Zap din hovedpine væk med disse 6 naturlige hjemmemedisiner

Hovedpine er dagsruinister, der stopper dine store planer i deres spor - eller i det mindste gør dem vanskelige at fejlfri udføre. Som nogen, der får mange en vred migræne, ved jeg, at smerten tvinger mig til at pakke den op for dagen og trække sig tilbage i min mørke hule (AKA mit soveværelse med tegnet nuancer). Men de fleste dage har vi ikke tid til at sove af hovedpine.

Hvad skal man gøre? Mens læger opretholder over-the-counter, eller receptpligtig medicin er mest effektiv til at lindre spændingshovedpine eller migræne i sig selv, er der nogle hjemmemedisiner, der er værd at tage et spin for at dæmpe symptomerne og føle sig lidt bedre, hurtig. 'Behandling så tidligt som muligt er den bedste chance for at få smerter under kontrol, siger Susan Broner, MD, medicinsk direktør for hovedpineprogrammet hos Weill Cornell Medicine og New York-Presbyterian. Hun siger, at hjemmemedicin kan hjælpe med at komme igennem et angreb alene eller i tandem med medicin, så pisk disse rettelser ud før og senere. Og hvis din hovedpine bliver hyppigere, mere smertefuld eller sværere at behandle, skal du bestemt tale med din læge.



Okay, tag nu et glas vand (hydrering er vigtigt her, ligesom i så mange aspekter af vores liv!), Og lad os komme ind på, hvad du skal opbevare i dit arsenal af øjeblikkelige hjemmemedisiner til hovedpine:

Essentielle olier

Du ønsker at fange essentielle olier med pebermynte, lavendel og rosmarin til deres smertestørrende egenskaber. 'Det er ikke bare, & lsquo; Åh, det er afslappende,' eller & lsquo; det lugter godt, 'siger neurolog og hovedpine-specialist Sara Crystal, MD. ”Der er nogle beviser for, at (æteriske olier) spiller en rolle i at desensibilisere smertefibre involveret i migræne og reducere betændelse.



Den aktive ingrediens i pebermynteolie er mentol, som har vist sig at hjælpe med at lindre hovedpine. Dr. Crystal citerer en lille undersøgelse, hvor halvdelen af ​​de mennesker, der brugte en aktuel mentolgel på hovedet og nakken, sagde, at deres hovedpine blev forbedret. Plus, det har en dejlig køleeffekt.



Tilsvarende er der bevis for, at indånding af lavendelolie kan reducere migrætsmerter, og rosmarinolie har antiinflammatoriske og anti-smerteegenskaber, der er nyttige til at kvæle smerter. Dr. Crystal anbefaler at lægge et par dråber af disse olier på en kold vaskeklud til brug som en kompress, eller bland dem med en bærerolie (som den altid alsidige kokosnøddeolie) og masser den ind i din pande eller templer.

Hvad angår indånding af olierne: Dr. Broner siger, at aromaterapiens evne til at reducere hovedpineintensitet ikke er fuldstændig forstået, men en tanke er, at 'det luftsystem, de nerver, der giver os mulighed for at lugte, har forbindelser til en af ​​de største migræneadministratorer dybt inde i hjernen. Lugtes som sød lettelse.

Varm eller kold komprimering

Når du føler, at hovedpine smerter kommer, skal du nå en komprimering. Dr. Broner siger, at det kan stimulere nerveenderne i ansigtet og hovedbunden at holde en kompress til dit hoved, hvilket sender signaler til hjernen om midlertidigt at slå smerte ned ad et hak. Det kommer ned på personlig præference, uanset om du beslutter dig for en varm eller kold komprimering, selvom Dr. Crystal siger, at de fleste mennesker kan lide det koldt.

ingefær

Et migræneanfald bringer en lang liste over elendige symptomer, hvoraf den ene er den frygtede mave-vendende kvalme. Dr. Crystal siger, at en kop ingefærte kan hjælpe med at holde dette i skak. Ingefær har antiinflammatoriske egenskaber, og nogle naturopatiske læger anbefaler endda at anvende en ingefær rodpasta på panden eller mellem dine øjenbryn for at hjælpe med at håndtere smerter.

Kosttilskud

En hovedpine er et tegn, som din krop er ude af. At tage kosttilskud som vitamin B2 og coenzym Q10 vil sandsynligvis ikke stoppe smerter i øjeblikket, men at tage dem regelmæssigt kan være en vigtig kraft i at forhindre fremtidige angreb.

En anden power player til at reducere hovedpineangreb og smerter er magnesium. Dr. Crystal siger, at mange mennesker, der lider af migræne, også mangler magnesium. Næringsstoffet hjælper med at kontrollere nerve- og muskelfunktion og fungerer også til at reducere cortisolniveauer, en hyppig udløsende hovedpine. Et supplement kan udføre vidundere - husk at tale med dit dok, før du strømmer op, og det kan også være magnesiumrige fødevarer, ligesom mørke blade grønne (så længe disse fødevarer ikke er din migrænetrigger!).

Koffein

De velkendte kvaler fra en hovedpine-raseri giver en god undskyldning for at brygge kaffe. Generelt hjælper kaffe eller koffein akut under et migræneanfald, fordi det snæpper sammen karene i hovedet, siger Dr. Crystal. Hvis du læser etiketter på OTC-lægemidler som Excedrin, lyder dette koffeinmiddel godt. Men køber pas på: For meget koffein kan også bidrage til rebound-hovedpine. Og ingen ønsker at være tilbage til firkantet.

Akupressur

Denne traditionelle kinesiske medicintaktik hjælper med at lindre smerter ved at trykke på bestemte steder på din krop. Dr. Broner siger, at akupressur hjælper nogle mennesker med at føle mindre smerter, selvom det ikke vides, hvorfor det muligvis fungerer. Der er et par pletter at forsøge at byde farvel til hovedpine: mellem tommelfinger og pegefinger, mellem din pinkie tå og fjerde tå, eller mellem dine øjenbryn. For en mini ansigtsmassage kan du også prøve dette 10 sekunders trick, der siges for at lindre spænding hovedpine.

Et par sidste tommelfingerregler til øjeblikkelig lindring af hovedpine: Bliv hydreret og bliv kølig (Dr. Broner foreslår dyb abdominal vejrtrækningsteknikker). Husk at bruge disse retsmidler i starten af ​​din spænding hovedpine eller migræne, før intensiteten går af skinnerne, og du har intet andet valg end at vente det eller tage medicin. Og nu? Det er tid til at tage din dag tilbage.

Du kan muligvis også finde hovedpine lettelse i køkkenet - her er 6 madvarer og drikkevarer for at lette din smerte. Og hvis din hovedpine altid strejker efter din træning, så her er du skal håndtere.