Yin Yoga er den ooey-gooey stil af yoga, som din stramme * alt * har brug for

At se ordet 'yin har en tendens til at trylle frem modstykket: yang. Visuelt repræsenterer disse to de komplementære aspekter af modsatte sider af en cirkel, men i yoga er det totalt muligt at finde de to polariteter under det samme tag eller, er, atelier.

Sådan adskiller de sig: Yang-stil-praksis omfatter hurtigt bevægende strømme som dem, der er undervist i svedige, vinyasa-klasser. Og som du kunne forvente, yin er, ja ... ikke det. ”Der er kun 26 samlede yin-stillinger, og selvom de ligner yang-positioner, man ville tage i en vinyasa-klasse, har de lidt forskellige navne og intentioner, forklarer Lindsay Pirozzi, en New York City-baseret yogainstruktør ved Y7 Studio. ”Da de følelsesmæssige og energiske lag i kroppen er hovedfokus, oplever (yin) udøvere en dramatisk reduktion af følelsesmæssige ubalancer, såsom mindre angst, stress, frustration og depression.



”Da de følelsesmæssige og energiske lag i kroppen er hovedfokus, oplever (yin) udøvere en dramatisk reduktion af følelsesmæssige ubalancer, såsom mindre angst, stress, frustration og depression. -Lindsay Pirozzi, NYC-baseret yogainstruktør

Yin-klasser beder dig om at dvæle i asanas (eller poser) i minutter ad gangen for at komme forbi det overfladiske skall og målrette de dybere muskler langs meridianlinjer samt akupressurpunkter med det mål at opnå disse fordele fra sind-krop. Og mens, ja, praksis kan få dig til at føle dig lykkelig, det kan også udfordre dig mentalt.



'Yin giver sindet mulighed for at hvile ved at producere en drømmelignende kvalitet til tankerne. En studerende kan føle sig usikker på, hvor en tanke slutter og en begynder, og ved at lade sindet hvile, fremmer praksis klarhed, siger Pirozzi.



Klar til at prøve det?

Nedenfor nedbryder Pirozzi ins og outs (og fysisk hvordan man kommer ind og ud) af 9 essentielle yin-stillinger.

Men først det grundlæggende

Det skal tage dig 30 sekunder at forlade hver yin-position og bevæge dig så ubesværet som muligt ud af arbejdsstillingerne. Det er bedst at lægge sig på ryggen eller maven mellem hver stilling i 30 sekunder for at lade din chi (eller energien i kroppen) recirkulere. Træk vejret gennem din næse så naturligt som du kan hele tiden for at sikre, at kroppen forbliver i hvile. Til sidst skal du huske, at vores kroppe aldrig vil holde os i smerter, men ofte er ubehag nødvendigt for heling. Sørg for at drikke en masse vand efter. Yin yoga er som en dyb vævsmassage, så nu er det tid til at skylle toksinerne fra kroppen ud.

1. Ankelstrækning

Begynd med at sidde på dine hæle med føddernes toppe nedad. Hvis du har følsomhed på ankel eller knæ, skal du gå meget opmærksomt. At læne sig tilbage på hænderne er den første position (og den mindst stressende), men pas på for at kollapse bagud. Hold hjertet fremad, og forestil dig, at du prøver at gøre en backbend. Efter nogle få øjeblik skal du bringe hænderne på gulvet ved siden af ​​dine ben. Prøv ikke at læne dig væk fra knæene. Hold hjertet åbent og bukker ryggen fremad. Til sidst kan du prøve at holde knæene og trække dem forsigtigt mod brystet. Hold i 90 sekunder.

2. Tå squat

Begynd med at sidde på dine hæle med fødderne sammen. Træk tæerne under, og prøv at være på fødderne, ikke de tippede tæer. Ræk ned og træk de små tæer under. Bliv i kun et minut. Hvis du foretrækker at gøre to sessioner på 30 sekunder hver, er det også okay.

3. Sommerfugl

Fra en siddende position, saml dine fødder såler og skub dem derefter væk fra dig. Fold fremad, så ryggen kan rundes. Hvil dine hænder let på dine fødder eller på gulvet foran dig. Dit hoved skal hænge ned mod dine hæle. Intet stræk eller nå eller stræbe er påkrævet - lad bare din kropsvægt og tyngdekraft udføre arbejdet og føle trækkraft af væv. Hold i tre minutter.

4. Liggende drejning (højre og venstre)

Liggende på ryggen, træk begge knæ ind i brystet. Åbn dine arme til siden som vinger, og slip knæene til den ene side. Justér kroppen, så hofterne stables direkte oven på hinanden, og blød derefter ind i din anatomi snarere end at tvinge drejen dybere. Hold i tre minutter på begge sider. Hvil ind mellem hver side, fladt på ryggen.

5. Børns holdning

Begynd med at sidde på hælene, og fold derefter langsomt fremad, før brystet til lårene og panden til jorden eller til underarmene, hvis det ikke berøres med lethed. Du kan åbne knæene så brede, som du gerne vil, men når du sætter dig ind i formen gør du bedst for at blødgøre dine muskler. Hold i fire minutter. Skub langsomt ned på din mave, og hvile der inden den næste kropsholdning.

6. Caterpillar

Sidder med begge ben lige ud foran dig, fold frem, så ryggen kan rundes. Hold dit hoved tungt for at tillade, at rygsøjlen trækkes. Du kan også sidde på en pude for at løfte dine hofter og bækken i den rigtige retning. Hold i to minutter, og rund langsomt op for at afslutte.

7. Uret (dragonfly)

Fra en siddende stilling skal du sprede benene fra hinanden, indtil de ikke kommer længere. Du kan sidde på en pude for at hjælpe med at vippe dine hofter fremad. Fold frem, hvile din vægt på dine hænder med dine arme låst lige, eller hvile albuerne på en blok. Hovedet er tungt, rygsøjlen afrundes naturligt mod gulvet. Hold i tre og et halvt minut.

8. Sovende svane

Du kan komme ind i denne position enten fra nedadgående hund eller fra katpose (på hænder og knæ). Skub dit højre knæ mellem dine hænder, læne dig lidt mod højre, og tjek med, hvordan dit højre knæ vil føles. Hvis knæet er fint, skal du rette højre fod og bevæge det fremad; Hvis knæet føler sig stresset, skal du bringe foden nærmere ind mod højre hofte. Centrer dig nu, så din vægt er jævn. Prøv at trække de bagerste tæer under, og skub det bagerste knæ væk. Gør dette et par gange, indtil din højre glute er på gulvet eller så lavt, som den vil komme. Du vil føle dig jordet, så meningen ikke er en kvadratisk hofte, men en jordet hofte. Dette kan kræve, at du bøje dit rygknæ let op mod toppen af ​​måtten. Lig dig langsomt, prøv at blive i fire minutter på hver side, hvile imellem.

9. Savasana

Uanset om du ligger på maven, ryggen eller siden, find en hvileposition, der er bæredygtig for dig og hvile din krop i mindst fem minutter.

Leder du efter flere måder at få din asana på? Disse fem træk vil niveauet op i dit sexliv, og disse strækninger vil hjælpe med at dæmpe dine periodesmerter.