Hvorfor du skal bekymre dig om forskellen mellem 'løb' og 'træning' sko

At finde et par spark, der perfekt tilpasses dit træningsmål, kan føles som at ramme din metaforiske (og, okay, fysiske) skridt. Bare tag det fra en pige, der faldt, um, hoved over bogstavelige hæle med løb efter endelig handel med hendes gymnasium gymnastiksko til et par højteknologiske Brooks Ghost-spark. Der er stadig en fælles spærring for at navigere i den overvældende mængde valg, markedet tilbyder. At vide, hvilke sko der hjælper dig med at svæve gennem kilometer efter mile af maratontræning, og hvilke der er bedre udstyret til squats og box jump er ikke altid en ligetil øvelse.


Faktisk er snøring af træningssko, når du løber sko, virkelig det bedste alternativ, og omvendt kan du muligvis åbne dig for flere skader. Så før du tilmelder dig en HIIT-klasse og glider dine banesko i din gymnastikpose, skal du læse videre for at se, hvorfor visse svedige lejligheder kræver lag med overdådig støtte, mens andre kræver, at du bare er genert for barfodet, ifølge eksperter. Naturligvis ønsker du også at konsultere virtuoserne i din nabolag-skobutik, der kan se et IRL-blik på dit gang for at sikre, at du og dine spark begynder at sprintes og / eller falde ned i solnedgangen.

Betragt dig selv som en fodtøj-pro: Sådan bestemmer du, om du har brug for løbesko eller træningssko hver eneste gang.

Hvad man skal kigge efter i en løbesko, og hvornår man skal have den på

Ifølge David Greuner, MD, administrerende direktør og medstifter af NYC Surgical Associates, har denne type sneaker normalt to særprægede visuelle træk: et skråt niveau af støtte fra hæl til tå og et betydeligt lag af polstring. 'Løbesko er designet til at fremme fremadgående bevægelse, og derfor er hælen ofte højere end tåen. Dette giver også støtte til, når din fod konsekvent lander på banen, fortovet eller græsset, siger han. Så du skal søge efter fodtøj, der er hævet og polstret for at hjælpe med stødabsorbering.

For så vidt angår denne sorts hovedformål, bemærker Edwin Wealth, en Tier 3 Plus-coach hos Equinox, at dens navn stort set siger det hele. 'Løbesko er afgørende for kører fordi de har den rette polstring, så du kan banke fortovet, forklarer han. Men da at gåtur bruger den samme grundlæggende hæl-til-tå-mekanik, tilføjer Samuel Malloy, MD, medicinsk direktør på UK-baseret online-medicinsk platform, Dr Felix, at du også kan bruge disse plushier-muligheder til den slags træning. (Og for at være klar, denne modalitet er en træning.)

Før du bestiller dine løbesko, skal du sørge for at afgøre, om du har brug for en neutral sko eller støttesko (sondringen er nøglen!). Derefter skal du shoppe de spark, der passer til dig.




Neutrale løbesko

Køb nu Brooks Ghost 11 $ 120 Køb nu Asics Gel Cumulus 21 $ 120 Køb nu New Balance Fresh Foam Beacon $ 90

Support sko

Køb nu Saucony Kvindeguide ISO 2 $ 120 Køb nu Brooks Adrenaline GTS 19 $ 130 Køb nu Asics Gel Kayno 25 $ 110


Og hvad med træningssko?

Du kan overveje træningssko yang af dens kilometertal-baserede løbesko-modstykke. Udover det faktum, at begge svedevæsenser har snørebånd (og endda det kunne ændre), de har lidt andet til fælles. Du kan straks identificere en træningssko, fordi den bringer hele din fod tæt på jorden og er utroligt let at holde i hånden.

'Træningssko er designet til bevægelse i siderne såvel som for generel alsidighed. Du har brug for dem, når du løfter vægte, træner, aerobic og hvad du ellers deltager i, siger Dr. Greuner. Sportssko, der er for støttende under bevægelser som huk, løft eller endda bænk, vil holde hele muskelkæden startende fra dine fødder - fra at deltage i træningen, siger Rigdom. Så når det kommer til enhver aktivitet, du muligvis klassificerer som en 'træning snarere end en' løb eller en 'gåtur, siger Dr. Greuner at vælge en mulighed som fodtøj med let fodtøj. Alle tre af nedenstående har Well + Good-redaktørernes godkendelsesstempel.


Træningssko

Køb nu Under Armour TriBase Reign træningssko $ 120 Køb nu Reebok Nano 9 $ 130 Køb nu Nike Free 8 $ 110

Hvad kan der ske med din krop, hvis du træner i de forkerte sko?

'At bære den forkerte type sko kan føre til kvæstelser, især hvis du har andre fodproblemer, såsom at være fladfodede, siger Dr. Malloy. 'Det er vigtigt, at din fod understøttes på den rigtige måde til din træning. Plantar fasciitis, for eksempel, er en betændelse i bindevæv i dine såler, som du kan udvikle som et resultat af, at den forkerte type sko lægger overdreven stress på de blødere dele af din fod. Når du først har fået det, kan det tage omkring et år at komme sig helt, så doktoren anbefaler, at du tager dig tid til at finde sko, der er lige retten til dig. (Du ved, Askepot-stil.)

Bortset fra at påvirke dine fødder direkte, advarer Dr. Greuner om, at en uegnet sko kan kaste hele din krop ud af smask, muligvis føre til kvæstelser i dine ankler, skinneben og ben. Og for at tilføje fornærmelse mod bogstavelig skade, falder du også bagud i dine daglige træningspas. 'At dreje ankler, snoede dit knæ, irriterende blærer og andre kvæstelser kan sætte dig bagud i din træningsplan. Dertil kommer, at dine sæt, reps og træning ikke er så effektive, tilføjer han.

Takeaway? ”Pas på dine fødder, og de vil passe dig, siger Dr. Malloy.


Oprindeligt offentliggjort den 27. august 2018. Opdateret den 12. juni 2019.

Her er din endelige guide til at klarlægge til løbsdag. Plus, hvordan man løber på stranden uden at blive såret.