Hvorfor gå efter at have spist kan være det bedste tidspunkt at få disse 10.000 trin

Der er i det væsentlige to tilstande, man skal henvende sig til efter et tilfredsstillende måltid: liggende vandret på sofaen eller gå den ud. At gå efter at have spist er noget, som mine forældre altid har haft mig og min søster til at gøre, og jeg er nu klar over - som en mere klog og moden voksen - at det helt sikkert føles bedre end bare at være stillesiddende, og eksperter siger, at der faktisk er en masse af videnskab bag det.

At gå i sig selv er sin egen solide form for træning, sikker - men at gøre det efter at have spist gør endnu mere for din krop, herunder øge din stofskifte, hjælpe fordøjelsen og sænke stressniveauer. ”Der er mange fordele ved at gå efter at have spist, eller efter før-træning, siger Juan Delgado, en sportsvidenskabsmand og certificeret biomekaniker ved New Yorks Sports Science Lab. 'Det sænker det glykæmiske indeks markant, forbedrer din tarmbevægelse, fremmer bedre søvn og øger din blodgennemstrømning.



Udover alle de mange biologiske boosters, som at gå efter at have spist giver dig, bidrager det også, ya, til dine 10.000 trin. Og du kan gøre det med dine venner eller din hund, eller mens du indstiller til en sjov podcast - virkelig, du kan ikke gå galt. Hvis du er den type person, der foretrækker at lægge sig tilbage og lade dig føle sig fuld, er her de gode nyheder: Du behøver ikke at gøre det til en faktisk gå-træning.

'Efter måltid, hurtige gåture bør ideelt behandles i et snakende, ikke knusende tempo, siger Adam Feit, ph.d., assisterende direktør for præstationsnæring med Precision Nutrition. Hans råd? Sigt efter mellem tre og fire miles i timen eller ca. 100 trin i minuttet. 'Efterhånden som gåturens hastighed øges, trækker det cirkulationen fra fordøjelsessystemet mod arbejdsmusklene for at sikre, at energibehovene er opfyldt, hvilket kan forsinke fordøjelsen, siger han. Klar til at snøre sig? Læs videre for hvad du skal vide om ture efter måltidet.



Fordelene ved at gå efter at have spist, ifølge professionelle

1. Forbedrer fordøjelsen: Når du er færdig med at spise, begynder din krop at arbejde, og alle de forskellige næringsstoffer nedbrydes. 'Proteiner, elektrolytter, vand, vitaminer, kulhydrater og andre næringsstoffer absorberes og transporteres gennem din krop til det sted, hvor de er nødvendige, siger Delgado. 'Denne proces kan forbedres ved at gå efter at have spist, da det har vist sig, at gang spiller en væsentlig rolle i at reducere gastrisk tømningstid ved at reducere den tid, hvor fødevarer bevæger sig gennem mave-tarmkanalen, hvilket resulterer i hurtigere fordøjelse og mindre oppustethed efter at have spist. Så ved at bevæge din krop hjælper du tingene med at bevæge sig inden for din krop, når du behandler den mad, du lige spiste, hvilket han siger, er især nyttig, hvis du har tendens til at blive træg efter et måltid.



2. Forbedrer blodsukkeret: Ligesom med at fremme bedre fordøjelse hjælper gå efter spising med at regulere dit blodsukkerniveau. 'Efter at have spist, skal mad opdeles i former for energi, som kroppen kan bruge, forklarer Feit. Forskning har vist, at så lidt som ti minutters gang efter middagen kan forbedre blodsukkerniveauet sammenlignet med andre tidspunkter i løbet af dagen. Det reducerer igen risikoen for at udvikle tilstande som type II diabetes eller hjertesygdom, siger han. Delgado tilføjer, at gåtning er blevet dokumenteret som 'hjælp til at reducere piggene i glukose, hvilket gør det lettere at bruge. Så gået hjælper dig med at sikre, at du ikke føler, at sukkerspidsen og derefter går ned efter et måltid.

3. Reducerer stress: Træning generelt gør, at din krop frigiver endorfiner, som er et godt-kemisk kemikalie (der også sker for at reducere stress). Det ved vi. Men selv en nem gåtur efter et måltid kan lade dig høste den samme fordømmende fordel. 'At gå efter måltider kan have en beroligende effekt på kroppen, hvilket kan forbedre dit humør, fokus og koncentration, siger Feit. 'Afslappet eller hurtig gåtur efter hvert måltid er en god måde at øge din termogenese på ikke-øvelsesaktiviteten, som er energi, der bruges til alt, hvad vi gør, som ikke sover, spiser eller træner. Desuden frigiver gang et andet godt-godt hormon: serotonin. 'Walking hjælper med at producere serotonin, en neurotransmitter, der fremmer god søvn, hjælper med at regulere appetitten, forbedrer læring og hukommelse og øger positive følelser, siger Delgado.

4. Reducerer muskel ømhed: Du kan tøve med at træne igen efter en voldsom sesh, der efterlod dine muskler øm, men de professionelle siger, at at gå efter at have spist kan hjælpe med at reducere muskeltrætheden ved at smøre dem. '' Bevægelse er lotion 'til led og muskelvæv, siger Feit, der siger, at gå efter måltid cirkulerer fordelagtige næringsstoffer til dine celler og affaldsprodukter ud af cellerne for at hjælpe med at fremme bedring.

5. Øger blodgennemstrømningen: Når du går, lader du din krop pumpe mere blod igennem det - hvilket er især fordelagtigt efter et måltid. ”En anden vigtig fordel ved at gå er bedre blodgennemstrømning, som er vigtig for musklerne, siger Delgado. 'Det inducerer blodgennemstrømning til lemmer og organer, og bedre cirkulation på grund af bevægelse vil resultere i et sundere kar-system, der vil transportere de næringsstoffer, der er nødvendige til knogler, muskler og organer for at arbejde mere effektivt.

6. Hjælper til bedre søvn: Mens du måske bliver fristet til at krølle sammen og falde i søvn efter et stort måltid (jeg føler dig), vil en kort gåtur faktisk give dig mulighed for at få en bedre søvn. 'At gå efter spisning fremmer en hurtigere og dybere søvn, da serotonin er en forløber for melatonin, siger Delgado. Så at tage sig tid til at uret nogle trin, før du rammer høet, lønner sig i det lange løb, når du faktisk går i seng.

Nogle flere gode nyheder til dig: Power Walking er lige så godt af en træning som at køre, ifølge profferne. Og dette er den skiftende hemmelighed om, hvordan du tæller dine trin nøjagtigt, fordi fitness-trackere kan være ekstremt finartede produkter.