Hvorfor vitamin B12 er vigtig for at løfte dit humør og energi

Vitamin B12-dille har eksisteret i årevis, hvilket ikke er nogen nem bedrift i wellness-verdenen, hvor der er en varm ny supplement lancering hver eneste uge. (Borage olie, nogen?) Men B-vitaminet har med succes holdt sin grund som en elitestatusingrediens takket være dets mange forskningsstøttede fordele.

'B12 er involveret i mange kritiske processer i kroppen, såsom støtte af nervecellefunktion, fremstilling af DNA, metabolisme og dannelse af røde blodlegemer, siger Jillian Kubala, MS, RD. 'Og det kan ikke fremstilles i kroppen, så det skal fås gennem de fødevarer, vi spiser. Disse fødevarer inkluderer animalske produkter som æg, kød, fjerkræ og mejeri.



Hvis du ikke får nok fra din diæt (eller du ikke spiser animalsk mad), anbefaler de fleste eksperter at henvende sig til et B12-supplement, da en mangel (mens sjældent) kan være alvorlig. 'Symptomer på en kronisk, alvorlig B12-mangel kan omfatte alvorlige bivirkninger såsom neurologisk skade, hukommelsestab og depression, siger Kubala. 'Hvis B12-manglen skrider frem, kan det føre til neurologiske forstyrrelser, balanceringsbesvær, demens, forvirring og irreversibel neurologisk skade i alvorlige tilfælde. På kort sigt kan det at have lave niveauer af B12 føre til en mangel på energi, deprimerede følelser, angst, åndenød og prikkende hænder og fødder.

Med andre ord, hvis du har en ledning, som du muligvis mangler B12, skal du aftale en aftale med din læge for at få dine niveauer kontrolleret-stat. Folk der spiser plantebaserede eller veganske diæter eller er over 50 år er generelt mere modtagelige for en B12-mangel. Sundhedsmæssige tilstande som Crohns og cøliaki kan også øge risikoen.



Dette er de vigtigste vitaminer, som enhver kvinde bør overveje at tage:




Men vent, hvorfor er B12 så vigtig igen? Her er hvad du har brug for at vide om all-star vitamin.

Hvad er nogle vigtige vitamin B12 fordele?

1. Det kan hjælpe med dit humør og din mentale sundhed. Vi bliver alle nogle gange lidt blå, men hvis du har svært ved at komme igennem tågen, har du muligvis brug for mere B12. 'Forskning viser, at det at have lave til lave normale niveauer af B12 øger risikoen for depression, siger Kubala. ”Supplering med B12 kan forbedre symptomer på depression og andre humørforstyrrelser, såsom angst, især hos dem med B12-mangel, eller som har lavt normale B12-niveauer. (Det er noget, som Lo Bosworth sagt meget har hjulpet, når hun adresserede hendes angst.)

2. Det kan forbedre den kognitive ydeevne. Optering af dit B12-indtag kan også beskytte dit neurologiske helbred. Undersøgelser viser, at det at have lave niveauer af B12 kan skade den kognitive sundhed ved at fremskynde neurontab og negativt påvirke hjernens funktion, siger Kubala. ”Selv lavt normale B12-niveauer kan faktisk føre til dårlig kognition. Så hvis du er lav på vitaminet, kan det at tage B12-kosttilskud hjælpe med at øge din hukommelse og andre kognitive funktioner.

3. Det kan forbedre energiniveauet. At tage B12-kosttilskud kan også hjælpe med at reducere træthed og øge dit energiniveau, siger Kubala. Men før du begynder at sprænge dem som slik i stedet for kaffe, skal du være opmærksom på, at dens virkning på energi kun er påvist hos folk, der mangler det essentielle vitamin eller har lave niveauer af det. Så hvis du er god til B12, vil det at tage kosttilskud sandsynligvis ikke give dig den ekstra energi boost, du leder efter.

4. Det understøtter sund fosterudvikling. Hvis du er gravid (eller prøver at blive gravid), skal du især se dine B12-niveauer. 'B12 er kritisk for udviklingen af ​​fosterets centrale nervesystem, siger Kubala. 'Den hurtige vækst og udvikling af fosteret under graviditet øger B12-vitaminbehovene drastisk. Hvis du ikke får nok B12 gennem din mad, kan du også tage et godt prænatal vitamin med B12 i det, siger Kubala. Men som altid skal du sørge for at konsultere din læge for at sikre, at du tager den rigtige dosis og får det, du og din baby har brug for for at være sund.

Hvordan kan jeg øge mit B12-indtag?

”Det er altid bedst at bruge en mad først til at få de næringsstoffer, som din krop har brug for, siger Kubala, så læg din indkøbsvogn med B12-rige fødevarer som laks, befæstet næringsgjær og æg. Når det er sagt, er det at tage et B12- eller B-kompleks vitamin en sikker og effektiv måde at øge dit indtag af B12, især for dem, der følger veganer eller vegetariske diæter eller for dem, der risikerer en B12-mangel.

Før du begynder at poppe piller, skal du være sikker på, at du faktisk har brug for et B12-supplement. 'Hvis du er en sund omnivore, er B12-kosttilskud sandsynligvis unødvendige, siger Kubala. Konsulter din læge for at finde ud af, om du har brug for B12-kosttilskud, og hvilken dosis der er passende for dig baseret på dine behov.

Den anbefalede dosis til voksne er henholdsvis 2,4 mikrogram per dag og 2,6 og 2,8 mikrogram til henholdsvis forventede og ammende mødre. 'Husk, at B12-kosttilskud normalt giver doser, der er meget højere end den anbefalede kosttilskud, siger Kubala. Da B12 er et vandopløseligt vitamin, udskiller din krop imidlertid alt overskud, som den ikke kan bruge i urinen. Start med mad, og hvis du tror, ​​du muligvis har brug for mere, skal du tale med din læge om de næste trin.

Forvirret over kosttilskud? Her er din A-Z-guide til de vigtigste. Og her er grunden til at du skal overveje vitamin K igen.