Hvorfor kaste op efter en træning er mere almindeligt, end du måske tror
1/6 Kom i gang 2/6

Du knuser fuldstændigt din spin-klasse, og din smoothie efter kørsel er i syne, når du pludselig tænker i panik: Hvordan pokker løsner jeg mine sko fra denne cykel? Jeg er ved at kæmpe. Bare rolig, det sker. (Alvorligt fandt en sportsmedicinsk undersøgelse fra 2014, at 30-50 procent af atleterne oplever ubehag i mave-tarmkanalen under træning, og ja, det inkluderer opkast.)

Så hvad er der? Svaret kan være i din præ-workout-snack, ifølge Stacy Goldberg, BSN, ernæringskonsulent, administrerende direktør og grundlægger af Savorfull. Derfor er det så kritisk at være forbundet med det, du spiser, og hvordan du har det, når du træner, siger hun. ”Mange atleter har ikke oprettet den forbindelse. Du er nødt til at øve en masse opmærksomhed, når det kommer til at spise, inden du træner.



Klar til en spy-fri træningsrutine? Her er 4 tip til at undgå det ubehagelige scenarie med at forlade en træning på jagt efter en skraldespand.

3/6

1. Spis aldrig nye fødevarer før en træning

”Normalt, når nogen starter et nyt fitnessprogram eller ikke er en almindelig atlet eller træner, indtages der nye fødevarer, mens de også laver nye træning, siger Goldberg. Så derfor spiser de måske ting, der kan forårsage maveforstyrrelser, kvalme og opkast, hvis deres krop ikke er vant til disse fødevarer.

Hun anbefaler at spise ting, som du ved, vil sidde godt sammen med dig (og starte en maddagbog for at spore, hvordan forskellige måltider før træning påvirker dig under dit svedeshed).



4/6

2. Spis ikke for meget

Så du er nødt til at holde dig til din gå-til-proteinbar som en snack inden pre-workout, men Goldberg advarer om at begrænse dig til fødevarer, som din krop er bekendt med, betyder ikke noget, hvis du spiser for meget af dem på én gang.



”Det er aldrig en god ide at spise et stort måltid og derefter gå på træning, siger hun. 'Magesygdom og klager er mere almindelige, når du spiser et måltid inden for et par timer efter træningen, så du har virkelig brug for at give din krop en god tre timer til at fordøje dit måltid.

Hendes råd? Spis noget lille ca. 30 minutter til en time, før du træner, og undgå mad, der er stegt, fedtholdig eller for høj med fiber (som alle gør dem svære at fordøje hurtigt). Vælg i stedet for en kulhydrat- og proteinrig snack, som havregryn, der er drysset med nødder eller en banan og mandelsmør.

5/6

3. Tyg ikke tyggegummi

”Jeg ser en masse kvalme hos folk, der tygger tyggegummi under deres træning, fordi gummi har en masse kunstige sødestoffer og sukkeralkohol, siger Goldberg.

Hun anbefaler at holde sig væk fra fødevarer, der indeholder træning inden sukker, der indeholder sukkeralkoholer, såsom erythritol, xylitol og sorbitol (som ofte findes i proteinbarer og endda avokado), fordi de kan forårsage mave-tarmforstyrrelser.

6/6

4. Bliv hydreret (men ikke for meget!)

Goldberg siger, at det er kritisk, når du træner, at finde en balance mellem at være ordentligt hydreret og at have så meget væske i din mave, at du er kvalm.

Tricket? Sip på vandet i løbet af klassen, hvis du begynder at blive tørstig, men det er sandsynligvis ikke en god ide at tugge et ton H2O. (Er der noget værre end at prøve at tænde gennem bokshopp, når du kan mærke, at væsken glider rundt i din mave?) Din mave (og dine kolleger) vil takke dig.

I din jagt efter sunde snacks skal du tjekke proteinbaren Carrie Underwood altid holder i sin gymnastikpose, eller dem, disse 9 fitnesstræner sværger ved.