Hvorfor måltiderne er vigtige, når du træner, mens periodisk fastende

Intermitterende faste er den værst bevarede hemmelighed i wellness-verdenen, med læger (som Well + Good Council-medlem Robin Berzin, MD), diætister (kollega W + G Councilwoman McKel Hill), influencere (ahem, Alison Wu) og celebs ( hvad er der, Kourtney K) alle sværger ved sin evne til at hjælpe med at rydde op i hjernetåge, skaffe mere energi og styre vægt.


Der er et par forskellige måder at tage del i denne ernæring dille, som er især favoriseret af keto diæt fans. Nogle mennesker spiser alle deres måltider inden for en tidsramme på 8 timer hver dag, mens andre glemmer mad i en hel periode på 24 timer hver uge. Uanset hvordan du nærmer dig IF, kræver det dog bestemt planlægning. Og det går dobbelt, hvis du også ønsker at få træning til at ske.

Så når, nøjagtigt, skal du spise, når du også prøver at brændstof (og komme dig efter) en træning? Ifølge certificeret sportsernæringsfysiolog og tidligere øvelsesvidenskabsprofessor Gabrielle Fundaro, ph.d., afhænger det af, hvilken type svedeshygger du er i.

”Hvis du laver 30 minutters cardio, er det fint at gøre fastet, siger hun. (Med andre ord kan du planlægge dine træning, når du vil.) 'Men hvis du laver cardio meget længere end det, vil din krop stole på opbevaret glycogen-sukker, der bruges til energi til intense aktiviteter - for at brændstof til træning, og din præstation er muligvis ikke så god, siger hun.

Det betyder, at hvis du konkurrerer eller forsøger at få en PR, er det ikke den bedste måde at gøre sulten på at gå sulten på. Dr. Fundaro arbejder med atleter i reg, mange der elsker IF, men hun fortæller dem altid den samme ting: 'Hvis du foretager en fodret træning i stedet for en fastet, vil du føle dig meget bedre og have bedre udholdenhed, fordi du Jeg har fulde glykogenniveauer. Pro tip: Spis et lille måltid eller snack hvor som helst mellem tre timer og 20 minutter før din træning, så din krop har klar glykogen til brændstof. Hvis du ikke laver keto, kan dette være noget som jordnøddesmør på toast eller et æble med nøddesmør, og hvis du undgår kulhydrater, kan det være en yoghurt (eller alt-yoghurt) med nødder.




Dr. Fundaro tilføjer, at planlægning af træning rundt om dit spisevindue er jævnt mere vigtigt, hvis du laver vægttræning. I dette tilfælde skal du spise en til to timer både før og efter din session. ”Du vil ikke gøre noget med vægt og derefter faste, fordi du faktisk ødelægger muskelvævet og forårsager mikrotær, forklarer hun. Sørg også for, at dit måltid efter træning indeholder rigeligt protein. ”Du har brug for protein for at genopbygge dine muskler, siger hun.

Ja, IF kan være lidt vanskeligt at mestre, men dens største tommelfingerregel er ikke noget nyt: Lyt til din krop. 'Hvis du er sulten, er det okay at spise, siger Dr. Fundaro. Og det går før en træning, efter en træning eller tidspunkter, hvor du ikke har trængt i uger.


Nogle eksperter synes faktisk, at intermitterende faste kan være usunde for nogle kvinder - her er scoop. Og uanset hvornår du beslutter at planlægge dine måltider, kan alle drage fordel af disse snacks, fitnesstræner, stash i deres gymnastikposer.