Hvorfor langvarig succes på keto kan være udfordrende for kvinder, ifølge hormonelle eksperter

Hormonal naturopatisk læge og Hormon Boost forfatter Natasha Turner, ND, lyttede intenst, da en kvindelig patient sad overfor hende og beklagede hendes kamp med at opretholde en sund vægt. ”Jeg har gjort keto i flere måneder, og i starten faldt vægten så let af mig. Men nu får jeg det tilbage. Jeg aner ikke hvad der skete! Dr. Turner husker kvinden siger.

Dr. Turner blev ikke overrasket. Lige siden den ketogene diæt eksploderede i popularitet, har hun regelmæssigt felt klager som denne, primært fra hendes kvindelige patienter. ”Jeg ser en konstant tendens for, at kvinder vedtager den ketogene diæt, og de fleste af dem taber sig ikke, siger hun. Hun siger, at hun har set masser af patienter, som ender med at gå op i uønsket vægt, miste muskler og udvikle tegn på binyre træthed, mens de er i den svage spiseplan.



Hold op, hvad er keto igen? Tjek denne video for alt, hvad der er nødvendigt at vide:

Dette er ikke kun noget, som ketohatere advarer om. En undersøgelse, der blev offentliggjort sidste år i tidsskriftet sukkersyge (og for nylig blev præsenteret på en konference) peger også på denne potentielle ulempe. Da forskere kiggede på, hvordan den ketogene diæt påvirkede han- og hunmus, fandt de, at mens de mandlige mus i studien tabte vægt, endte hunmus vinder vægt. De udviklede også nedsat glukoseintolerance, et tegn på prediabetes.



Naturligvis er mus meget forskellige fra mennesker - så disse fund betyder ikke automatisk, at den ketogene diæt vil rod med alle kvinders blodsukkerniveau og vægt. Men hormonelle eksperter som Dr. Turner og andre siger, at selvom mange kvinder kan opleve kortsigtet succes på keto, kan det også have nogle kønsspecifikke ulemper. Hvorfor? Skyld dine hormoner.



Drastisk reduktion af kulhydratindtagelse kan lægge stress på kroppen

Kolhydrater er blevet malet som djævelen, men alle tre eksperter, jeg talte med, sagde, at kulhydrater er en vigtig del af kvinders sundhed. Ikke kun indeholder de vigtige vitaminer og næringsstoffer som fiber, men især den kvindelige krop har brug for en god mængde kulhydrater sammen med fedt og protein for at opretholde et sundt hormonniveau, siger Aimee Raupp, MS, LAc, en autoriseret herbalist og akupunktør med speciale i fertilitet. 'Når vi (som kvinder) ikke får disse komplekse kulhydrater, har vi et skift i serotoninniveauer, et skift i progesteron og skift i insulinmetabolisme. Alt dette igen påvirker vores helbred og kan få insulinniveauet til at stige og få os til at gå op i vægt, tilføjer integrerende sundhedsekspert og Superwoman Rx forfatter Taz Bhatia, MD.

Ifølge Dr. Turner kan det at skære kulhydrater meget drastisk forårsage en stigning i cortisol-stresshormonet. 'I henhold til keto-reglerne er tilhengere (normalt) kun tilladt 30 gram kulhydrater om dagen fra grønne grøntsager. Ingen stivelsesholdige kulhydrater. Ingen frugt, siger hun. (Nogle variationer, som den ketotariske diæt, giver mulighed for nogle frugter og mere afslappede kulhydratmakroer). 'Dette lægger stress på kroppen, hvilket hæver cortisolniveauer.

Hvorfor sker dette? Dr. Turner siger, at mens teoretisk set forbrænder folk på den ketogene diæt fedt for energi, kan det faktisk dyppe ned i kroppens proteinereserver, fordi nogle mennesker har brug for mere protein, end hvad der er tilladt i diætforholdene. 'Du er nødt til at forbruge en minimumsmængde protein for at bevare din muskelmasse, siger hun - omkring 46 gram protein om dagen for den gennemsnitlige stillesiddende kvinde, selvom meget aktive kvinder har brug for endnu mere. Forbrænding af protein til energi i stedet for fedt eller kulhydrater forårsager stress på kroppen, siger Dr. Turner og spidser kortisolniveauer.

Når cortisolniveauer er høje over lange perioder, kompenserer kroppen ved at producere mere testosteron og østrogen og mindre progesteron. Denne hormonelle ændring kan forårsage problemer som acne og ubesvarede perioder eller forværre eksisterende tilstande som endometriose eller PCOS, siger Raupp. Mens mænd og kvinder kan se deres cortisolniveauer pige fra at skære kulhydrater. Dr. Bhatia siger, at kvinder har en tendens til at være mere følsomme over for ændringer i cortisolniveauer, fordi vores hormonbalance er mere kompleks.

Plus, hvis folk laver keto over lange perioder, frygter Dr. Turner at de kunne sætte sig selv i fare for insulinresistens og prediabetes, hvilket i sidste ende kan føre til type 2-diabetes og andre sundhedsmæssige problemer. Hvorfor? Fordi forhøjede cortisolniveauer er blevet forbundet med disse sundhedsmæssige problemer. ”Det samme sker, når du vågner op om morgenen efter ikke at have fået nok søvn, siger hun. ”At være berøvet søvn gør, at du har højere niveauer af cortisol, og det er bevist, at disse patienter er mere insulinresistente og har mere glukoseintolerance. Det er også relateret til ændring af cortisolniveauer.

Den høje fedthormonforbindelse

Dr. Turner siger, at en anden faktor, der spiller med keto, er alt fedtet. Hun siger, at en diæt med fedtindhold sporer mere østrogenproduktion, som også er knyttet til vægtøgning (i det mindste hos mus). ”Højere østrogenniveauer undertrykker skjoldbruskkirtlen hos kvinder, hvilket kan føre til vægtøgning, forklarer hun.

Grundlæggende kontrollerer skjoldbruskkirtlen den metaboliske proces, som er kontrolsystemet til vægtstyring, energiniveau, sexlyst, koncentration og humør. Når østrogenniveauer stiger, falder skjoldbruskkirtelaktiviteten i forsøg på at afbalancere det. Ligeledes når østrogenniveauer går ned, såsom i overgangsalderen, går skjoldbruskkirtlen op. Det er en meget delikat dans.

'Det er en tredobbelt whammy, siger Dr. Turner om ketodiet. Den ene er, at det øger din risiko for at have en høj cortisol på grund af kulhydratbegrænsningen. For det andet vil det øge produktionen af ​​østrogen på grund af kosten med fedtfattigt. Og tre, disse to ændringer - det høje kortisol og det høje østrogen - undertrykker din skjoldbruskkirtel og gør dig mere tilbøjelig til vægtøgning.

Dr. Bhatia er enig. ”Årsagen til, at dette er så kritisk for kvinder, er fordi skjoldbruskkirtlen regulerer så mange andre hormoner, siger hun. 'Kvinders hormonelle systemer er så delikate, at det at gøre noget til det ekstreme understreger hormonerne, hvad enten det gør dig østrogendominerende eller skjoldbruskkirtelresistent. Dette er grunden til, at kvinder måske oprindeligt taber sig, men derefter plateau eller endda går op i vægt.

Hvad det kan betyde for fertilitet

Ud over vægt kan den ketogene diæt have nogle alvorlige konsekvenser for fertiliteten, siger Raupp. ”En menstruationscyklus og optimal fertilitet er en luksus, som kroppen formidler, når den har nok til at opretholde sig selv, siger hun. 'Når kroppen ikke har lyst til at opretholde sig selv, vil de hormoner, der påvirker frugtbarhed og menstruation, blive kompromitteret, fordi det sidste på sin liste er at støtte og pleje et andet liv, hvis det ikke kan støtte og pleje sit eget liv.

Raupp siger, at de strenge makroer på keto (især når de kombineres med periodisk faste) kan skabe nøjagtigt denne situation. ”Du dyrker et menneske eller forsøger at gå ekstremt lavt på kulhydrater eller gå i længere perioder uden at spise tricks kroppen i en tilstand af kronisk stress, siger hun. Derfor ovennævnte cortisol pigge, der efterfølgende undertrykker de hormoner, der understøtter fertilitet.

Mens keto-talsmænd ofte hævder, at spiseplanen kan hjælpe med at balancere hormoner og kan bruges til at håndtere tilstande som endometriose og PCOS (der er små undersøgelser, der understøtter dette), siger Raupp, at hun ikke er overbevist. ”Jeg har været i klinisk praksis i 15 år, og det eneste, jeg nogensinde har set arbejde for at balancere hormoner, er at spise en næringstæt diæt fyldt med sunde kulhydrater, fedt og protein, siger hun.

Selvfølgelig hævder nogle kvinder virkelig at have fordele og langsigtet succes med den ketogene diæt. Dr. Turner siger, at juryen stadig er ude af, hvor fordelagtig spiseplanen vil vise sig at være over tid for kvinder eller mænd - indtil videre er der endnu ingen undersøgelse derude, der i vid udstrækning har set på de potentielle kønsforskelle i keto-diet hos mennesker. Dette er et tilfælde, hvor tiden vil vise sig. Det vil sige, hvis en hel flok svigtede kvinder ikke først.

Hvad har vist sig at være effektivt? Påfyldning af en primært plantebaseret diæt suppleret med omega 3-rig fisk. Uanset hvilken spiseplan du følger, er der masser af sunde inspo til dig i Well + Goods smukke nye kogebog.