Hvorfor er min vægt åben hele tiden?

Jeg vejer mig aldrig, medmindre jeg er på lægekontoret - antallet betyder ikke meget for mig, medmindre mit tøj ophører med at passe - men de af jer, der er mere flittige (fordi, for dig, at gå på en skala er en sund og rask en del af, hvordan du tjekker ind med din krop) eller rutinemæssigt nysgerrig, kan bemærke næsten uophørlige udsving i figurerne, der vises på skærmen.

Dette kan enten være irriterende eller en behagelig overraskelse - jeg spiste kun pizza i går og mistede 3 pund, det skulle jeg antage altid spis kun pizza! Men hvad * rent faktisk * får numrene til at danse? (Spoiler-advarsel: Det er sandsynligvis ikke dit pie-centriske mellemsnit.) Nedenfor finder du en grundig undersøgelse af vægtudsving, herunder hvornår og hvordan du kan tømme din krops yo-yo'ing tendenser.



Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvorfor din skala ikke kan synes at udgøre sit sind.

Du spiste eller drak noget

Nej, at indtage en cookie (eller endda en hel ærme af cookies lejlighedsvis) vil ikke få dig til at få permanent vægt - så stop med skyld-snuble dig selv! Imidlertid kan du se skalaantall stige midlertidigt. Dana James, en bestyrelsescertificeret ernæringsfysiolog, praktiserende medicin og kognitiv adfærdsterapeut, siger, at normale vægtudsving i løbet af dagen kan forårsages, hvad du spiser og drikker, samt om du har bortvist affald. (Fiber det op, piger!) ”Jeg havde engang en mandlig klient, der kom til mig kl. uden at spise eller drikke noget hele dagen for at få et lavere antal på skalaen. Jeg tog nummeret og fik ham på skalaen igen efter at have drukket et glas vand. Antallet steg med det samme, fortæller hun mig. Dana Hunnes PhD, RD, en senior diætist ved UCLA Medical Center, fortæller mig, at en sådan daglig vægtøgning kan nå op til otte pund.

Du holder vand

Hvis du holder vand, kan natrium være den skyldige. Dr. Hunnes beskriver det som et 'vandelskende molekyle og siger, at jo mere salt vi spiser, jo større er sandsynligheden for, at vi opbevarer H20; det er dog vigtigt at bemærke, at hovedparten af ​​dit natriumindtag sandsynligvis kommer fra forarbejdede fødevarer snarere end de Himalaya havsaltestreger, som du tilføjer til dine hjemmelavede måltider. Dr. Hunnes fortæller mig også, at hormoner kan påvirke mængden af ​​natrium, der udskilles af kroppen, hvilket betyder, at der kan være udsving i vandretention gennem hele din cyklus som et resultat.



Carbohydrater, siger hun, kan også øge vandets vægt, selvom det er usandsynligt, at det gøres, hvis din kost er konsistent (f.eks. Spiser du ikke kun pizza efter uger med at være kulhydratfri). Til dette tilføjer James imidlertid en advarsel. Hun siger, at hun har set patienter med glutenfølsomhed vokse mellem tre til otte pund efter at have indtaget gluten, noget der ikke sker med hendes ikke-følsomme patienter. (Ikke sikker på, om du har en gluten-sitch? Sådan finder du ud af det.)



Progesteronniveauer kan også bidrage til vandets vægt. I de senere stadier af din menstruationscyklus, siger James, niveauer af dette hormon stiger, hvilket kan bidrage til en oppustet følelse og højere antal på skalaen. ”Det er typisk to til tre pund, forklarer hun. Prøv frøcykling for at afbalancere dine hormoner og potentielt reducere dette symptom.

Endelig - som enhver, der nogensinde har været i et fly, ved - siger James, at flyrejser kan skylde din vandvægt; her finder du 13 måder at slå denne oppust på.

Du gik H.A.M. på ferie

Arkiveret under ting, du ikke ønsker at høre: I nogle tilfælde ligger vægterne ikke. Hvis du binge på ferie, kan du * faktisk * få en reel vægt; dog er det ikke så let at gøre, som du måske tror. 'Da det tager cirka 3500 overskydende kalorier for at få et pund & lsquo; ægte' vægt (i modsætning til vandvægt), vil det sandsynligvis tage en gennemsnitlig person hvor som helst mellem fem til syv dage at gå på vægt, siger Dr. Hunnes. 'Hvis du binge i en uges ferie, vil du sandsynligvis se omfanget bevæge sig flere pund, men det meste af dette vil være vandvægt.

Så cirka tre til fem dage efter at have vendt tilbage til en normal rutine, forklarer Dr. Hunnes, skal du være i stand til at identificere, hvor mange pund du faktisk har lagt på - sandsynligvis ikke mere end et par. Hvis du derefter sigter mod at miste disse ekstra kg, rådgiver Dr. Hunnes at skære 200 til 300 kalorier om dagen fra din diæt og / eller træne mere intenst. 'At skære alkohol vil helt sikkert hjælpe, tilføjer hun i nyheder, der sandsynligvis vil gøre din blues efter ferien ekstra bummer-y.

Din vægt fortæller dig ikke meget om dit helbred. Her er, hvordan du faktisk finder ud af, om du har det godt. Derudover skal du opdage, hvorfor du sandsynligvis skal diæt for at kaste betændelse snarere end pund.