Hvorfor eksperter vil have dig til at give en hård pas til OMAD-dietten

En anden dag, et andet akronym, en anden tvivlsom kost. I dag er det OMAD-dieten, der er kortfattet for 'et måltid-om-dagen diæt. Jeg er ganske vist ikke en fan af modefarvet diæter generelt, men bare navnet på denne får mig til at rulle øjnene tilbage i hovedet. At begrænse sig til et måltid om dagen lyder lige fra flagermus som en dybt tvivlsom idé.

På den anden side er der nogle potentielle fordele ved intermitterende faste (IF), og at begrænse dig selv til et måltid om dagen ville kvalificere sig som sådan. 'OMAD-dieten ser ud til at være periodisk fastende til det ekstreme, hvor du faste 23 timer (pr. Dag) og spiser en time, siger Dana Hunnes, ph.d., MPH, RD, senior diætist ved UCLA Medical Center. 'Argumentet for det er, at du spiser færre kalorier i løbet af en dag ... og at du vil dyppe ned i dine fedtreserver til energiudnyttelse, hvilket betyder, at du fortrinsvis forbrænder fedt i forhold til kulhydrater.



Som med andre typer intermitterende faste, siger Hunnes, at den største potentielle fordel for denne diæt er vægtstyring. Forskning viser, at begrænsning af spiseforstyrrelser til et mindre tidsvindue end det gennemsnitlige amerikaner, der i øjeblikket spiser inden for, kan give fordele for (sund vægtstyring), reduktion af metabolisk risikofaktor og forebyggelse af kronisk sygdom, tilføjer Whitney English, RD.

Hvad er intermitterende faste, nøjagtigt? Her er lav-down fra en RD:



Med det sagt tilbyder engelsk den første af flere advarsler til OMAD-dietten. ”Forskningen i mennesker er imidlertid begrænset, og der har ikke været nogen undersøgelser af OMAD-modellen, så vi er ikke i stand til at sige, om disse (intermitterende faste) fordele ville udvide til et enkelt måltids spisemønster, siger hun. Så tag alle, der hyper det op på Reddit med et meget, meget heftigt saltkorn.



Hunnes mener også, at det kan være vanskeligt for de fleste at vente 23 timer mellem måltiderne. ”Det vil også potentielt være mere sandsynligt, at det fører til forstyrrede spisemønstre, hvor man ikke spiser i 23 timer, og derefter enten trækker man i for mange kalorier i den ene times stærkt kaloritætte fødevarer, eller omvendt, er det måske mere sandsynligt, at du spiser utilstrækkeligt og udvikler noget af en (forstyrret) tankegang, hvor du skærer flere og flere kalorier fra kosten, siger hun.

Eksperter har også tidligere advaret om, at intermitterende faste kunne påvirke fertiliteten. ”Den kvindelige hypofyse kan føle kaloriindtagelse. Under et vist niveau kan det skabe et signal fra hjernen for at ægløsning skal reduceres eller fraværende, fortæller Aaron Styer, MD, en reproduktiv endokrinolog, tidligere til Well + Good. Med en ekstremt restriktiv type intermitterende faste som OMAD, kan denne risiko forværres. 'Det kan også potentielt påvirke stofskiftet og normal funktion, hvis du kun spiser en gang om dagen, tilføjer Hunnes.

'(OMAD-dieten) er uholdbar for de fleste. Uden kliniske forsøg, der understøtter dets fordele, er det bare en anden gåde. -Whitney English, RD

Af disse grunde anbefaler hverken engelske eller hunnes denne spiseplan. ”Det er uholdbart for flertallet af mennesker, siger engelsk. Uden kliniske forsøg, der understøtter dets fordel, er det bare et andet gylne. De advarer begge specifikt mod OMAD for visse populationer, herunder mennesker med en historie med spiseforstyrrelser, atleter, patienter med diabetes, gravide og ammende kvinder og enhver med en skjoldbruskkirtelstilstand.

I stedet foreslår Hunnes, at folk, der er interesseret i intermitterende faste, overvejer 16: 8-dietten, hvor du spiser din dags måltider inden for en periode på otte timer. ”Der ser ud til at være flere fordele forbundet med 16: 8 end 23: 1, forklarer hun. Engelsk tilbyder i mellemtiden en endnu mere tilgivende tidsplan. 'Jeg er en stor fan af, hvad jeg kalder & lsquo; sund fornuft intermitterende faste', alias med at slutte med at spise efter middagen, når det bliver mørkt og begynder igen om morgenen ved morgenmaden, ideelt med et 12-14 timers fastende vindue, siger hun . Som med enhver spiseplan, der er potentielt restriktiv, skal du tale den med dit doktor eller en RD for at sikre dig, at det er rigtigt til dine unikke sundhedsbehov.

Kort historie med korte, fad diæter, der lyder som en straf er sandsynligvis ikke det værd. I tilfælde af OMAD-diæt anbefaler eksperter generelt at give det et hårdt pas. Her er til tre firkantede måltider om dagen, der stadig er i.

Hvis det ikke er ødelagt, skal du ikke rette det - paleo er måske ikke trendy, men det er stadig en helt i wellness-verdenen. Eller du kan altid gå Middelhavet - bare ikke gør denne almindelige fejl, hvis du gør det.