Hvorfor får unge kvinder nattesved?

At vågne op med fugtige lag er mere almindeligt, end mange mennesker tror, ​​og det sker ikke bare med kvinder i overgangsalderen, siger Robin Berzin, MD, administrerende direktør for den funktionelle medicinpraksis Parsley Health. Her forklarer medlemmet af Well + Good Council, hvorfor der kan ske nattesved med dig… og hvad du kan gøre for at holde kølerne fremad.

De fleste mennesker forbinder nattesved med overgangsalderen. Og det er sandt, at nattesved er en i en konstellation af symptomer, der er forbundet med overgangsalderen og peri-overgangsalderen, inklusive humørsvingninger, vægtøgning, tørhed i vaginal, nedsat libido og urinøs hastighed. Disse symptomer kan starte så tidligt som en kvindes slutning af 30'erne eller begyndelsen af ​​40'erne, skønt i USA er gennemsnitsalderen for overgangsalderen 51.



Overalt rapporterer 10 til 40 procent af voksne nattesved i et givet år.

Alligevel rapporterer nogle kvinder i 20'erne og 30'erne, som ikke er i overgangsalderen, nattesved, der kommer i bølger, hvilket fører til gennemvådte pyjamas og lagner, og de frygter fejlagtigt, at de går over i den tidlige overgangsalder. Normalt er dette dog ikke tilfældet.



Nattsved er faktisk relativt almindelige. Overalt rapporterer 10 til 40 procent af voksne dem i et givet år. Der er nogle få grunde til, at du muligvis får nattesved, selvom du er langt fra overgangsalderen og dine cykler er helt normale.

Fortsæt med at læse for et par vaner og scenarier, der kan føre til (ikke planlagt) p.m. sved sessioner.

Normale variationer i din menstruationscyklus

Vi ved, at når østrogen mindskes, bliver kroppens termoneutrale zone, som er dikteret af hjernen, smallere. Det betyder, at der er et mindre vindue med omgivende temperaturtemperatur, som din krop tåler, før den prøver at kompensere ved at ændre dens stofskifte eller bruge fordampende varmetab-AKA-sved.

Dette er en del af årsagen til nattesved i overgangsalderen, men under en kvindes regelmæssige menstruationscyklus er østrogenniveauerne ganske lave i den første uge (når hun har sin periode) og igen på dagene 26 til 28, lige før hun får sin periode (under forudsætning af en 28-dages cyklus). Så hvis du regelmæssigt får nattesved, skal du lægge mærke til, om de falder i dette vindue i din cyklus.

Lavt blodsukker

Når blodsukkeret falder - forårsager enten hypoglykæmi eller noget kendt som 'relativ hypoglykæmi, hvilket betyder, at niveauet af sukker i blodet er teknisk normalt, men det pludselige fald er nok til at udløse hormoner som adrenalin og cortisol-nattesved kan resultere. Dette er mere almindeligt hos mennesker med diabetes, der generelt har svært ved at regulere blodsukkeret. Det kan også ske hos mennesker, der spiser en ubalanceret diæt med for lidt protein og fedt til at balancere blodsukkeret over tid. Hos Parsley Health analyserer vi diætmønstre og tilskynder til forbrug af protein, fedt og fiber om aftenen for at hjælpe med at regulere blodsukkeret hele natten. Tip: Tag en spiseskefuld mandelsmør eller et æg inden sengen for at regulere blodsukkeret, mens du sover.

Angst

Næsten alle har angst til tider, hvad enten det kommer i form af racetanker og generaliseret angst, eller hvis den blusser op her og der situationelt. Underliggende angst øger den sympatiske tone, eller aktiveringen af ​​kamp-eller-flugt-siden af ​​dit nervesystem. Dette øger igen hormonerne og neurotransmitterne cortisol, adrenalin og noradrenalin i kroppen. Det fører til indsnævring af dine perifere blodkar (vasokonstriktion). Og i sidste ende: Kroppens temperatur stiger, og kroppen udløser sved til at køle af.

Diæt og afgiftning

Overspisning, især raffinerede kulhydrater og sukker, resulterer i hyppige insulinpidser. Over tid kan det føre til en overproduktion af testosteron fra æggestokkene, hvilket igen resulterer i overproduktion af østrogen (fordi østrogen kommer fra testosteron). Disse østrogener skal derefter opdeles og udskilles. Hvis du ikke udskiller dine østrogener rutinemæssigt (måske fordi du er lavt i vigtige B-vitaminer, spiser en lav-antioxidant diæt, har en genetisk variant kendt som MTHFR eller regelmæssigt er forstoppet - blandt andre grunde), kan du ende med overskydende østrogenmetabolitter og i sidste ende mere symptomatiske menstruationscyklusser.

Infektioner og kræft

Underliggende infektioner som tuberkulose, brucellose og nogle parasitter kan forårsage periodisk nattesved, som kræft. Under disse forhold frigives periodisk inflammatoriske kemiske budbringere kaldet cytokiner (som IL-6 og TNF) i blodet. Dette udløser ændringer i den termoneutrale zone, og kroppen kompenserer derefter for at sænke din kernetemperatur ved at svede.

Alkohol og medicin

Visse medicin, herunder antidepressiva som SSRI, diabetesmedicin som metformin og opioider som oxycodon, kan også forstyrre kroppens evne til at regulere temperaturen. Hvis du tager noget af disse medicin, skal du tale med din læge, om de kan være årsagen til dine symptomer. Bemærk desuden, om alkohol kan være den skyldige. Alkohol forstyrrer kroppens evne til at termoregulere i begge retninger, hvilket forårsager både sved og rysten. Selv et glas eller to vin kan være nok til at afbryde søvn og forstyrre kropstemperaturen hos nogle mennesker.

Oprindeligt offentliggjort 18. februar 2018; opdateret 6. oktober 2018.

Robin Berzin, MD, er grundlægger og CEO af Parsley Health, en innovativ praksis inden for primærpleje med kontorer i New York, Los Angeles og San Francisco. Dr. Berzin deltog i medicinsk skole ved Columbia University. Hun er certificeret yogainstruktør og meditationslærer.

Hvad skal Robin skrive om næste? Send dine spørgsmål og forslag til experts@wellandgood.com.