Hvorfor et kassehopp ikke er så enkelt som det ser ud, og hvordan man gør det rigtigt

At lære at gøre et kassehopp virker ret selvforklarende. Som i, hopper du… ind i boksen. Men det er en mere avanceret bevægelse, end du måske tror.

Mens statiske squats er gode til at opbygge styrke, siger Emily Samuel, en træner på New York Citys Dogpound-gymnastiksal, kassehopp hjælper med at bygge og udvikle eksplosiv kraft. ”Kraften, du udvikler fra plyometriske bevægelser som kassehopp, vil øge dit lodrette spring, forbedre din atletiske præstation og forbedre din samlede funktionalitet, siger hun. 'Den dynamiske bevægelse hjælper også med at øge din hjerterytme, hvilket tilføjer en kardiovaskulær komponent.



Det eneste problem? Hvis du ikke udfører dem korrekt, kan du afvikle virkelig skade dig selv. ”En masse mennesker snarere end at hoppe højt, hopper de og sætter knæene så rigtigt hurtigt op, siger Julia Avery, instruktør på The Fhitting Room. ”De lander i denne lav-squat, overbelastede position. De springer ikke højt nok til at skifte masse. Mange mennesker lader også knæene kollapse, når de lander, hvilket kan bringe dem i fare for kvæstelser.

Da du sandsynligvis vil komme over bevægelsen i en klasse på et tidspunkt, er der ingen bedre tid end nu til at mestre teknikken. Og glem ikke: Hvis du ikke kan sømme den rigtige form fra get-go, skal du skifte til en underboks eller starte med lettere øvelser - som et enkeltben-step-up-for først at opbygge styrke i underkroppen.



Her er, hvordan du korrekt udfører et bokshopp.

1. Forbered dig på at hoppe

Stå i en atletisk position, med fødderne skulderbredde fra hinanden, i en behagelig afstand fra kassen. For at starte bevægelsen skal du bøje knæene og skubbe hofterne tilbage, mens du svinger armene bag dig. Skub fødderne eksplosivt fra gulvet for at skubbe dig selv op på kassen.



2. Spring og land blødt

For at absorbere påvirkningen i dine glutes og hamstrings, land i et delvist squat, med ryggen flad, brystet op (ikke rundt!), Og dine knæ sporer over tæerne. Hvis dine fødder laver en masse støj, er der noget galt - og du er sandsynligvis nødt til at tage sikkerhedskopi og prøve en lavere kasse eller styrke med step-ups først.

3. Gå forsigtigt ned

Mens det er fristende at springe ned, skal du ikke. Stedet i stedet højt og gå ned en fod ad gangen.

'At springe ned vil lægge en enorm mængde stress på dine achilles, hofter og korsryggen. Det er helt unødvendigt og skaber en høj risiko for kvæstelse uden grund, siger Samuel. ”For den generelle befolkning er det ikke værd at risikoen. Rebound jump er mere en sportsspecifik træningsmetode beregnet til professionelle atleter, fordi de kan hjælpe med landingsmekanik.

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort 17. marts 2016; opdateret 8. marts 2019.

Næste op: Prøv disse tre smarte, kreative måder at udføre en deadlift på. Og vidste du, at det at øge vægten med kun et par kilo seriøst kan øge dit fitness-spil? Det gør du nu.