Hvorfor fordelene ved borageolie muligvis ikke er værd at være hype

Der er nogle urter og botanik, der kommer med masser af forskning, som gurkemeje og ashwagandha. Men der er andre naturlige ingredienser, der har lidt mindre street cred, som borage olie. Tilskuddet og hudplejeingrediensen tappes for at behandle en række problemer, fra hormonel (ugh, PMS) til aktuel (åh hey, eksem) til målretning mod specifikke kroniske inflammatoriske tilstande. Men ... hvor legitime er disse påstande?

Borageolie stammer fra frø fra borageplanten. Urten kaldes stjerneblomst, eller hvis du bliver teknisk og vil imponere dine venner: Borago officinalis. Det er berømt for at være rig på gamma-linolensyre eller GLA, en omega-6-fedtsyre.



'GLA menes at være forbundet med aldring. Når vi bliver ældre, og vi har betændelse, kan vi blive GLA-mangelfulde, siger Amy Shah, MD, dobbeltbræt-certificeret læge og wellness-ekspert i Paradise Valley, Arizona. Fordi cirka en tredjedel af borageolien består af disse GLA'er, antages borageolie at have medicinske egenskaber, siger hun. Primroseolie til aften bruges også på lignende måder, skønt borageolie indeholder endnu flere GLA'er.

Her er den ting: Der er ikke et kæmpe forskningsrum, der bakker det hele op. ”Der er bestemt et billede af at tage sådan-og-sådan, og du bliver alle bedre. Den virkelige sandhed er, at 90 procent kommer fra diæt og livsstil, og (ting som at tage disse kosttilskud) kan muligvis kun forbedre dit helbred med en lille mængde, siger Dr. Shah. Og beviserne med fordele af olie fra borage er fortsat mest anekdotiske. Her er hvad du skal vide.



Hvad er de potentielle fordele ved borageolie?

1. Det kan lette symptomer på reumatoid arthritis: Denne autoimmune sygdom får kroppen til at angribe leddene, hvilket fører til betændelse, der forårsager hævelse og smerter. En 2011-undersøgelse, der kiggede på urteterapier for RA, fandt, at olier med GLA, inklusive boragefrøolie, 'sandsynligvis mindsker smerter og' kan forbedre funktionen uden at forårsage bivirkninger. Fordi RA kan være vanskeligt at håndtere, kan du overveje at spørge din læge, om et supplement kan hjælpe dig, siger Dr. Shah. Dog advarer hun mod at lægge borageolie til de rette medicin, som din læge har foreslået.



2. Det kan fremme sundere hud. Gamma-linolensyrer er elsket af ansigtsbehandlere og andre hudeksperter, fordi de kan hjælpe med at holde huden sund og fugtig. Olier, der er høje i GLA (som borageolie), kan hjælpe med at reducere betændelse i forbindelse med acne og støtte fyldigere hårvækst.

Hvad kan borage olie ikke gøre?

1. Det hjælper sandsynligvis ikke med vægtstyring: Dr. Shah giver dette en stor tommelfinger ned. Nogle mennesker går så langt for at sige, at borage olie vil hjælpe din krop med at fjerne fedt. En (meget lille) undersøgelse tilbage i 2007 konkluderede, at at tage høje mængder GLA efter stort vægttab kunne hjælpe med at reducere risikoen for at genvinde den vægt, der ofte sker. Dette er langt fra konkluderende, og desværre usandsynligt at være nogen form for magisk kugle.

2. Det hjælper sandsynligvis ikke med eksem: På grund af de anti-inflammatoriske egenskaber ved GLA har nogle antydet, at borageolie kan være god til eksem, en inflammatorisk hudtilstand, hvor huden overproducerer celler, hvilket skaber tørre hudpletter. Det har dog endnu ikke skabt panik for IRL: En anmeldelse fra 2013, der analyserede otte undersøgelser, der testede borageolie på denne hudtilstand, fandt, at det ikke havde nogen meningsfuld effekt på symptomerne.

3. Forvent ikke, at det afhjælper kramper: Borageolie siges at forstyrre prostaglandiner, hormoner, der er forbundet med smertefulde menstruationskramper. Der er dog meget lidt forskning derude for at bekræfte disse anekdotiske konti. Hvis du sadler med kramper hver måned og desperat leder efter en løsning, er det tid til at tale med din gynækolog, før du popper et supplement. Forfærdelige kramper kan være et tegn på underliggende problemer, som livmoderfibroider, som din læge måske ønsker at udelukke. Og hvis du leder efter et forskningsstøttet middel mod kramper, så ved, at let fysisk træning kan hjælpe dig med at finde lettelse.

Er borage olie sikkert?

Ja, det er generelt sikkert, siger Dr. Shah. Imidlertid kommer det med nogle potentielle bivirkninger. For det første indeholder borage-frø alkaloider, der er giftige, siger Dr. Shah. Olien eller kosttilskuddene, der bruger olien, har alkaloiderne fjernet - dette er bare en påmindelse om, at du vil holde fast ved olien og ikke spise frøene i sig selv. Andre bivirkninger kan omfatte kvalme, hovedpine og fordøjelsesbesvær. ”Hvis du oplever dem, skal du stoppe med at tage det, siger hun.

Hvis du er nysgerrig efter at tage et borageoljetilskud, skal du bestemt tale med din praktiserende læge først, før du popper en pille. Visse kosttilskud kan interagere med receptpligtig medicin eller urter, så det er bedre at være sikker end undskyld.

Den nederste linje: Borage olie er bestemt buzzy ... men har ikke masser af undersøgelser til sikkerhedskopiering af dens fordele. Så selvom det sandsynligvis er fint at prøve med din læge velsignelse, er det sandsynligvis ikke værd at prioritere i din wellness-rutine.

Her er nedtrapningen på nogle andre buzzy kosttilskud: malurt og medicinske svampe.