Hvornår skal man bruge kropsvægt kontra håndvægte for at nå dit fitnessmål

Hver gang jeg laver en træning i styrketræning, skifter jeg mellem flere pålidelige armøvelser, røv-skulpturelle bevægelser, kerne- og underkroppssekvenser. Men noget der ændrer sig hele tiden er, om jeg bruger min egen kropsvægt til at træne med eller strøm vægte.

Jeg vælger virkelig bare afhængigt af mit humør, eller hvad instruktøren i min streaming-app til træning beder mig om at gøre. Men nyhedsflash til mig selv: Luftvægt og regelmæssige vægte i træning bruges til meget forskellige formål. ”Ser man på mange af de bedste atleter i verden fra forskellige sportsgrene, kunne man argumentere i begge retninger om, at kropsvægttræning er bedre end vægttræning eller omvendt, siger Andy Speer, Peloton Træningsinstruktør (Peloton Digital BTW har et ton af klasser, du kan streame on-demand, der bruger begge metoder).



Han siger at tænke på olympiske gymnast og vægtløftere som eksempler: 'Gymnaster løfter sjældent vægte, men udfører utrolige beats for styrke og eksplosivitet, siger Speer. 'Olympiske vægtløftere bruger en vægtet vektstang til størstedelen af ​​deres træning og er i stand til at løfte mere vægt over hovedet end nogen anden atlet. Så når du vælger mellem de to metoder, kommer det virkelig ned til dine særlige mål. Fortsæt med at rulle efter, hvorfor du vælger hinanden (og hvorfor det kunne være godt at tilføje begge dele i blandingen), ifølge profferne.

Kropsvægttræning

Chancerne er, at du har foretaget masser af kropsvægtøvelser (ahem: yoga). Det vanskelige ved disse er imidlertid, at selvom de ikke kræver håndvægte eller noget, kan de stadig være det udfordrende. Kropsvægttræning leveres med en masse unikke fordele, som løft af tunge vægte ikke tilbyder. 'Kropsvægttræning udvikler kropskontrol og holder dine led sunde, siger Speer. 'Det sandsynligvis det vigtigste aspekt af det er udvikling af rumlig opmærksomhed og kropskontrol. Evnen til at løbe, gennemgå, hoppe, balance på en fod, skubbe og trække op er afgørende for at opretholde sundhed og atletik på lang sigt og kan alle udvikles på et grundlæggende niveau.



De øger også din koordinering. 'Kropsvægttræning i lineære bevægelser maksimerer kropsvægtstyrke og kropskontrol og hjælper dig med at gøre dig stærk og fleksibel, mens du forbedrer din koordinering, siger Phil Timmons, programleder hos Blink Fitness. Derudover hjælper du dine led. ”En hovedfordel ved kropsvægttræning er fælles mobilitet, siger Speer. 'At udvikle evnen til at artikulere led i din krop overses ofte. Evnen til at fokusere på begrænsede bevægelser vil udvide din kompetence i grove bevægelser (som squats, lunges og push-ups) og reducere din risiko for skader på grund af overkompensation.



På et mere indlysende og praktisk niveau er træning i kropsvægt noget, du kan gøre overalt. 'Hvis nogen vil træne derhjemme og ikke har nogen vægt, kan brug af kropsvægt stadig give en god og udfordrende træning, siger Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fysioterapeut og klinisk direktør for Spring Forward Physical Therapy. Timmons tilføjer, at det også er fordelagtigt, fordi udstyr og omkostningerne til udstyr ikke er en faktor (en sand perk faktisk).

Vægt træning

Brug af faktiske vægte er lige så stor til dit fitness-spil, men er mere nyttigt for dem, der ønsker at opbygge muskler. 'Traditionel vægttræning hjælper med at øge din maksimale styrke og de hormoner, der bygger muskler, forklarer Timmons. Ifølge Speer vil bygningsstyrke gennem vægte forbedre næsten alle aspekter af dit liv og din træning. Ligesom alt fra løb til skrapning af tunge tasker bliver lettere, jo stærkere du bliver.

”Forøgelse af din fælde bar dødløft styrke, for eksempel, vil overføres til at øge den kraft, du producerer i hvert trin i din løbskridt, siger Speer. 'Du får mere kraft, mere afstand dækket pr. Trin, en hurtigere tid. Hvis du kan krølle to 20 punds håndvægte, vil det at løfte dit barn være en leg. Det er enkle eksempler på hverdagen.

Vægte vil også anvende nyttig stress på din krop, hvilket vil resultere i en masse sundhedsmæssige fordele: 'Brug af vægte anvender stress på sener og ledbånd svarende til de plyometriske kræfter inden for sport og løb, siger Speer. 'Ved at styrke dit bindevæv gennem vægttræning er det mindre sandsynligt, at du bliver såret under en basketballkamp eller under en løb. Og når man ser på sundhed og lang levetid, forbedrer vægttræning knogletætheden og opretholder muskelmasse.

I modsætning til kun at bruge din kropsvægt, kan du kontrollere, hvor meget du løfter og vide, hvornår du bliver stærkere. 'Brug af håndvægte eller vektstænger giver dig mulighed for at justere vægten til at udfordre dine muskler, siger Dr. Jason Karp, forfatter og coach og Chief Running Officer for Run-Fit. Derfor den tilfredsstillende følelse af at bevæge sig op fra, siger, 12 pund til 15 pund i dine bicep krøller.

Når du skal gøre begge dele

Selvfølgelig er det også helt fint og godt at blande din træningsrutine mellem at bruge vægte og arbejde med din kropsvægt. 'Hvis dit mål er at forbedre sundheden, være generelt atletisk og føle dig godt til den måde, du ser ud og bevæge dig på, er en kombination af vægttræning og kropsvægttræning det bedste alternativ, siger Speer, og bemærker, at hvis du kun vægttræ, for eksempel kan din samlede bevægelseskapacitet og atletik være begrænset.

Brug af begge vægtmetoder øger også din pårørende og absolut styrke. 'Relativ styrke er det udtryk, der bruges til at beskrive din styrke i forhold til din kropsvægt, hvilket betyder, hvor mange pull-ups eller push-ups du kan udføre, eller hvor hurtigt du kan løbe en mil, siger Speer. 'Absolute styrke er et mål for, hvor meget faktisk vægt du kan løfte, en ekstern belastning, hvilket betyder din døde løft, squat eller skulderpress. Begge er meget vigtige mål for kondition og for din generelle sundhed og atletik. Så få dig en træning, der lader dig gøre begge dele.

Når du træner, kan du undre dig over: Er ændringer stadig effektive? Og her er det, hvad angår træning, at behandle dine træninger.