Hvad du har brug for at vide om at drikke kombucha, når du er gravid

Kaffe, sushi, bløde oste, alkohol-Når du vokser et menneske inden i dig, er du pludselig nødt til at opgive nogle af dine foretrukne mad og drikke for at berolige frugtbarhedsgudene. Men mens højkviksølvfisk (vi vidste næppe ikke, tunpoké) og bundløse mimosaer er tydelige ikke-gos på grund af de sundhedsmæssige risici, de udgør for din lille, har en wellness-all-star mamma-at-skrabe deres hoveder: Kombucha.


Den populære gærede tedrink har en velfortjent repræsentant som en sundhedsforstærker, hovedsageligt fordi den er fyldt med probiotika - den type 'gode bakterier, der kan hjælpe med at fremme tarmsundhed, forbedre fordøjelsen og skære ned på betændelse i kroppen- og polyfenoler, mikronæringsstoffer med antioxidantkvaliteter. Men det indeholder også alkohol (et graviditets-no-no) og koffein (grunden til, at du har været nødt til at skære din matcha-vane vej tilbage).

For at se, om gravide har brug for at tilføje kombucha til 'se ya, når mit barn kan spise liste over fast mad, checkede jeg ind med to sunde spiseforhold.

Kan gravide drikke sikkert kombucha? Fortsæt med at læse for at lære de vigtigste årsager til bekymring - og om de er legitime.

Hvorfor undgår nogle kvinder kombucha under graviditet?

1. Kombucha indeholder alkohol

Kombucha har berømt noget naturligt forekommende alkohol (du husker måske eller ikke, når NFL-spilleren Michael Floyd hævdede, at det var hans kærlighed til kombucha, der fik ham til at mislykkes med en åndedrætsprøve sidste år) - men er det nok til at skade dit drægtige barn?


Det officielle ord fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er, at 'der ikke er nogen kendt sikker mængde alkoholbrug under graviditet. Men ifølge Amy Shapiro, RD, 'Hvis der er bekymring for føtalt alkoholsyndrom, viste en undersøgelse foretaget på 400.000 gravid kvinde ingen tilfælde af FAS hos kvinder, der drak 8,5 (alkoholiske) drikke om ugen - mere alkohol, end du ville svæve med en daglig flaske & lsquo; booch.

Ariane Hundt, en klinisk ernæringsfysiolog og fitnessekspert, peger på den samme undersøgelse for at støtte hendes tro på, at kombucha er sikkert for de fleste gravide kvinder. Men, tilføjer hun, hvis du ønsker at holde alkoholniveauerne så lave som muligt, 'GT's Oplyste (sort) har mindre alkohol, så jeg vil anbefale at holde sig til den. (Det har mindre end. 5 procent pr. Flaske.)


2. Dårlige bakterier kan snige sig ind

Kombucha dannes ved at bruge en bakterie- og gærkultur (kaldet en SCOBY) til at fermentere en blanding af te, sukker og andre smagsoplevelser - og probiotika, der resulterer som tidligere nævnt, er den vigtigste grund til at kombucha er udråbt som en wellness-drik. Men her er det, hvor tingene bliver vanskelige: Pasteurisering, processen, der bruges til at dræbe patogene (AKA-skadelige) bakterier og forebygge sygdom, dræber også de fleste af disse dygtige probiotika. Og det anbefales, at gravide holder sig væk fra alle upasteuriserede produkter - inklusive mælk, ost, juice og ja, kombucha. ”Da mange af disse drikkevarer er upasteuriserede, kan andre bakterier, der kan være skadelige, være til stede, og vi ønsker at holde os væk fra dem, siger Shapiro.


'Den rigtige kombucha (til forbrug, mens hun er gravid), tilføjer Hundt,' er en, der ikke er brygget i et hjem under potentielt bakterievækstfremmende forhold, men snarere et butikskøbt, velrenommeret brand, der er fremstillet under sterile forhold. Men hvis du holder dig til pasteuriseret booch for at slukke din trang, går du glip af mange af de probiotiske fordele.

3. Det har koffein

Fordi kombucha er lavet af sort eller grøn te, har den koffein i sig. Men! Under fermenteringsprocessen reduceres koffeinindholdet med cirka to tredjedele og efterlader ca. 6 til 14 mg koffein pr. 8 oz servering (afhængigt af mærket-Health-Ade har mindre koffein end GT, FWIW). De officielle henstillinger fra American College of Obstetricians and Gynecology hævder, at gravide kvinder bør begrænse deres koffeinindtagelse til mindre end 200 mg pr. Dag. (Når der konsumeres i disse lave mængder, er koffein ikke blevet knyttet til spontanabort eller for tidlig fødsel.) Hvilket betyder, at hvis du har en flaske om dagen, er du sandsynligvis A-OK.

Bundlinjen?

Shapiro og Hundt er enige om, at hvis kombucha var en regelmæssig del af dit wellness-regime inden din graviditet, er det sandsynligvis sikkert for dig at fortsætte med at indtage det i moderate mængder, når din ujævnhed vokser. (Selvom Hundt siger, 'Mange eksperter og læger fraråder det, fordi der ikke er nogen god forskning derude om de fleste kosttilskud under graviditeten.)


Selv hvis du er langvarig fan af kombucha, skal du dog være opmærksom på alle nye reaktioner, din krop har på drikken. 'Hvis en mor til føle føler nogen negative effekter eller har immunsystemmangler, er det bedst at undgå enhver form for mad, der potentielt kan starte et immunrespons, siger Hundt.

Og hvis du aldrig har haft kombucha før, 'ville jeg vente med at starte eller konsultere din jordemoder eller læge først, siger Shapiro. Bare rolig, du har stadig gurkemeje tonics og chai lattes til at holde dig fast, indtil baby ankommer.

Her er oversigten over sunde fødevarer, du skal undgå eller begrænse under graviditeten. Og husk disse eksperttips, når det drejer sig om at træne, mens du er gravid.