Hvad det * virkelig * betyder, hvis dine muskler ikke er ømme efter en træning

Der er et par ting, jeg elsker ved at blive færdig med en træning. Nummer et er, at jeg kører højt på endorfiner. Og to er, at jeg får den uberettigede præstation ved at have ømme muskler.


Jeg mener, ja, det stinker, når det går ondt i trapperne, og mine ben føles rigtigt tunge - men det får mig også til at føle sig stolt, fordi jeg ved, at jeg har lagt noget godt arbejde i løbet af min svedeshals. Det er også præcis, hvorfor jeg bliver lidt vred, hvis mine muskler er ikke øm efter en træning.

Jeg er ikke alene, enten at være ømt er blevet slags fitnessvaluta. Det er dog bestemt vildledende. 'Hvis du er en atlet på højt niveau eller en erfaren gymnastikspiller, prøver du alle mulige ting for at føle ømhed, fordi det giver dig den følelse af, at du er dygtig, siger Rondel King, MS, en øvelse fysiolog hos NYU Langone Sports Performance Center. ”Men det kommer til et punkt, hvor det ikke er nødvendigt at føle den ømhed.

Det er ikke som, at din træning ikke betød noget, BTW. Men eksperter bemærker, at muskelsårhed ikke nødvendigvis sidestiller med en god træning. 'Hvis du ikke er øm efter en træning, betyder det ikke, at du ikke har trænet, siger Chase Weber, en berømthedstrener. (Jeg mener, selvfølgelig.) 'Ømhed betyder bare, at du arbejdede en muskel, der ikke har været arbejdet på et stykke tid, eller at muskelen ikke havde nok udholdenhed. Det kunne også være ømt eller mere ømt end normalt, fordi det var en anden bevægelse. Han tilføjer også, at nogle gange ømhed ikke overhovedet kommer fra din træning, men hvordan din krop blev forberedt eller ikke forberedt korrekt på forhånd. 'Ømhed kan også betyde, at du ikke har hydreret, at du ikke brændstof korrekt, eller din krop kan være træt, hvilket betyder, at den udøver sig endnu mere, siger han. Så kosthold og livsstilsvaner tæller også.

King tilføjer, at det faktisk ikke er en dårlig ting, hvis dine muskler ikke trækker efter dit svedeshyg: 'Der er en tærskel for, hvor meget du kan gøre, og en tærskel til styrke og mængden af ​​gentagelser, du kan gøre. Så nogle individer gør plateau, siger han. 'Det er faktisk godt, at du ikke føler dig øm, hvis du er en ivrig gymnastik-spiller, fordi det bare betyder, at din krop har opbygget og tilpasset det, du gør med det. Det er ikke nødvendigt at føle ømhed hele tiden.




'Det er faktisk godt, at du ikke føler dig øm, hvis du er en ivrig gymnastik-spiller, fordi det bare betyder, at din krop har opbygget og tilpasset det, du gør med det. -Rondel King

Når alt kommer til alt stammer muskelsårhed fra nedbrydning af muskler. 'Når dine muskler oplever smerter eller dette ubehag, betyder det i det væsentlige, at du har gjort skade på muskelfibrene, forklarer King. ”Dette er også en god ting, når det selvfølgelig er inden for en bestemt tærskel. Træning eller udførelse af modstandstræning giver en stimulans til disse muskler og ændrer dem faktisk strukturelt, så du beskadiger dem til et punkt, hvor du kan bevæge dem gennem en ny bevægelsesområde.


En anden god grund til, at du måske ikke er øm, er, at dit fitness-spil forbedrer sig. ”Det siger måske, at du kommer i bedre form, siger Weber. 'Du er måske klar til at bevæge dig op i dine vægte, tage det til næste trin og flytte tingene op ad et hak. Du opnår sandsynligvis nogle mål og ikke i så dårlig form, som du tror, ​​du er. Nå, det er gode nyheder.

”Muskel ømhed er en god markør for træningsintensitet, siger King. 'Hvis du gør et skridt og kommer tilbage om et par dage og gør det igen uden at føle ømhed bagefter, betyder det, at din krop har tilpasset sig. Så at give en ny stimulus hele tiden og spore belastning og volumen og intensitet over tid for at hjælpe med at designe et ordentligt program, der er afrundet, hjælper dig med at nå dine mål.


Virkelig kommer det hele ned på, om du gør dit bedste, når du træner. 'Hvis du skubbede dig selv, er det det, der betyder noget, siger Weber. Ellers, hvis du virkelig ikke er tilfreds, indtil din krops skud, så tag det som et tegn på at være mere eksplosiv næste gang du træner - det er aldrig en dårlig ting.

BTW, her er hvad du har brug for at vide om langsom rykning og hurtige rykninger muskelfibre med hensyn til dit fitness-spil. Og dette er forskellen mellem at bruge kropsvægt og vægt i en træning