Hvad skal du gøre, når du mister dine tånegle fra at løbe, ifølge en podiatrist

Bortset fra at ændre farven på din polish, tager du sandsynligvis dine tånegle for givet. Medmindre du har mistet nogle negle, der kører, eller i et andet fitness-uheld med f.eks. En fri vægt. Så bliver du ekstremt opmærksom på dine tånegle. Men mange seriøse løbere antager, at sorte, løse eller manglende tånegle bare er en del af handlen.


papa kobia

”Jeg ser mennesker for dette hele tiden, siger Suzanne Levine, MD, en podiatrist i New York og forfatter af Min fødder dræber mig. 'Løb i lang afstand er den skyldigste, men jeg ser det hos skiløbere, tennisspillere og dansere med balsal, der bærer høje hæle. Hvad der sker er, at ufleksible sko gnider tåneglen, hvilket gør det adskilt fra neglebedet. 'Det er som en hammer, der gentagne gange rammer neglen, siger Dr. Levine. Trauma forekommer i neglematrixen (det sted, hvor neglen vokser fra). Til sidst dukker neglepladen af. (Beklager, TMI?)

Mistede tånegle vokser selvfølgelig tilbage, men det tager seks måneder. (Og hvis skaden har ødelagt neglematrixen, vil den nye søm være tykkere.) Da sårede negle ofte ikke kommer af med det samme, når du går rundt med forslåede, løse negle, som du ved, vil falde af (forhåbentlig ikke i yoga klasse) er ikke meget sjov. Ingen af ​​dem får infektion, som du også risikerer.

Sådan håndteres træningstæppetab

1. Start med dine sko: Sørg for, at dine sko passer ordentligt - du vil have en tommelfingerbredde mellem spidsen af ​​tåen og fronten af ​​skoen. Dr. Levine foreslår at have to par strømper, når du løber.

2. Fugt din tånegle: Det er for helbredet, ikke forfængelighed! Før du tager dine løbesko på, skal du skære negle med en urinstof. ”Det fugter virkelig og penetrerer mere end noget andet derude, siger hun. Selvom det ikke er naturligt. Hun anbefaler også kokosnøddeolie for at fugte neglen og en fortynding af tea tree-olie til bekæmpelse af svamp. Og sørg for, at du spiser rigtigt, da ernæringsmæssige mangler kan svække negle.


3. Overvej dine pedikyr: En anden måde at holde tæerne i topform er at opretholde en firkantet tånegl. ”Folk og pedikyrister har en tendens til at trænge for meget ind i kanterne, når de prøver at få en rund søm, siger hun.

4. Behandl sårede negle med det samme: Når du tager dine sokker af og ser sort og blå, 'er det vigtigt at gøre noget ved dine sårede tæer med det samme. Rens de sårede små piggies og start regelmæssigt en antibiotisk creme. Dæk derefter fødderne i pebermynte for at reducere hæmatom (sort, deoxygeneret blod) under neglen.


5. Træk ikke neglen af: Tag det fra mig, ikke ryg det af, før det er klar. Skær det ikke eller graver nedenunder med en orange pind. Tag bestemt ikke en Tanzaniansk bjergguide tilbud om at bore et hul i det med sin schweiziske hærkniv for at dræne blodet. At poke rundt inducerer bakterier og forårsager sandsynligvis en smertefuld infektion. (Hullet er ikke den dårligste idé, men bør laves af en læge i et sterilt miljø.) Hvis det virkelig flapper rundt, kan du omhyggeligt snuppe det af, men Dr. Levine foretrækker at fejle på siden af ​​forsigtighed og holde det tapes og antibiotika-op, indtil det virkelig er klar til at komme af. Blødgøring med Epsom-salte er også en god ide.

6. Handle, når det er slukket: Skift fra antibiotikum til et aktuelt svampedræbende middel. Når den nye søm vokser ind, kan du prøve at tynde den ud ved hjælp af en buffer og en urinstofcreme eller kokosnøddeolien. En podiatrist kan også bruge en laser til at tynde den nye søm. Spring over neglelakken, og brug sandaler, hvis du kan.


7. Se en læge: Hvis du har en masse smerter, forsvinder den sort-blå ikke, neglen oser af, den nye søm ser funky ud, eller du er fristet til selvbehandling med pedikyrværktøjer - gør dine fødder en fordel , og gå til en professionel.

Denne artikel er blevet opdateret. Den kom oprindeligt den 19. april 2014

Er dine tånegle i bedre form, men har stadig brug for en pedikyr? Her er, hvordan du giver dig selv en derhjemme i syv enkle trin. Og for at holde dine fødder glade har vi de bedste sneakers til enhver træning.