Vi spurgte en psykolog, hvordan man kan klare sig, når man virkelig savner nogen

Undertiden kryber følelser af dyb længsel efter en, der ikke længere er i dit liv, op, når du mindst forventer det. Måske er det fordi en sang kommer på din Spotify-spilleliste, de helt elskede. Måske er det fordi Netflix netop annoncerede den tredje sæson af et show, du plejede at se sammen. Eller måske er du alene hjemme og kan ikke undgå at huske på alle de sjove tider, du plejede at have sammen. Uanset årsagen, det suger altid helt.


”Der er intet svar på, hvad man skal gøre, når man savner nogen - det afhænger virkelig af situationen, siger psykolog Gregory Kushnick, PsyD. Til hans punkt, at kæmpe med en følelse af at savne en eks versus en ven, der flyttede væk eller en elsket, der er død, er helt forskellige scenarier. Heldigvis har han erfaring med at hjælpe klienter gennem disse hårde tider, og han deler også sine tip her.

Fortsæt med at læse for eksperttips fra en psykolog om, hvad du skal gøre, når du savner nogen.

1. Hvis du savner en der bor langt væk

Det kan virkelig sutte, når din partner-i-kriminalitet ikke længere kun er en tekst væk fra at være i stand til at mødes til happy hour eller en spin-klasse. Men det betyder ikke, at du ikke kan have virtuelle datoer med lang afstand. 'Det hjælper med at have fastlagte tider, der er planlagt til at tale i telefonen, siger Dr. Kushnick. 'På den måde giver det dig både noget at se frem til og en tid til at indhente hinandens liv. Han understreger, at kun ved at stole på sociale medier for at forblive udfyldt med, hvad den anden person bare har, vil det ikke virke. 'Det giver en falsk følelse af nærhed, og du forbinder faktisk ikke, siger han.

Hvis det ligger i dit budget, siger Dr. Kushnick, at det også kan hjælpe med at planlægge ture for at besøge hinanden. Ligesom telefonopkaldene giver dette noget at se frem til og en måde at holde forholdet stærkt på.

Han siger også, at det også er vigtigt at være omkring andre IRL. ”Hvis din ven, der var din yndlingsperson til at være social med, flyttede væk, er der andre mennesker, der også kan imødekomme dette behov, siger han. Ja, din BFF, der nu bor over hele landet, var din rejse til at tjekke nye fitness-klasser, men du skulle give andre mennesker en chance for den slags sociale aktiviteter. Du erstatter ikke din gamle ven; du skaber plads til en ny.




2. Hvis du savner en eks

Selv hvis du brød op af en god grund, var det endda dit valg, selvom din eks var en total rykk ... det er stadig helt normalt at gå glip af dem. Men medmindre din sammenbrud var den ekstremt sjældne slags, hvor det endte gensidigt uden hårde følelser, anbefaler Dr. Kushnick at fjerne din eks på sociale medier. (Og det inkluderer at låne din vens telefon for bare at 'tjekke hurtigt.)' Det forlænger lidelsen, siger han.

I stedet for at svælge i den lyserøde hukommelsesbane på Instagram, foreslår Dr. Kushnick at minde dig selv om grundene til, at forholdet ikke fungerede for at sætte tingene i perspektiv. (Nu er det perfekte tidspunkt at korrigere for, hvordan de glemte din fødselsdag, eller altid var en nar i dine venner). Han foreslår aktivt at minde dig selv om dine bedste kvaliteter, og at du vilje Find en anden, der værdsætter disse egenskaber. Oversættelse: Tid til at give dig selv gas.


Dr. Kushnick siger, at hvis du stadig kæmper for at klare opbruddet, kan det hjælpe med at tale om det med en terapeut. ”Når du savner nogen, skal du behandle det, siger han. 'Det kan være meget nyttigt at finde mennesker, der har dybden til at tale om, hvad du går hen imod. Hvis du ikke har adgang til en terapeut, siger han, at selv at tale om det med et par ikke-dømmende venner kan være afgørende for at hjælpe dig med at behandle, hvad du går igennem.

I mellemtiden skal du læne dig på dit supportnetværk. Hvis du er hjemme og mangler din tidligere S.O., gå til yoga med en ven eller ring til din mor; nøglen er at forbinde med mennesker, der værdsætter dig. Eks, hvem?


3. Hvis du savner en ven, mistede du kontakten med

Måske dukkede Facebook Timehop ​​op igen et gammelt foto fra nyårs-året, der fik dig til at tænke på din tidligere værelseskammerat. Eller du besøger en by, som du kender fra gymnasiet flyttet til for et par år siden. Skal du nå ud til disse mennesker, som du ikke har talt med i år? Eller ville det bare være virkelig akavet? 'Du er nødt til at vurdere risikoen ved faktisk at komme i kontakt med denne person, siger Dr. Kushnick. 'For eksempel, hvis du Facebook-beskeder din ven, men ikke hører tilbage, vil du være i orden med det? Hvad håber du på at komme ud af børsen? Hvis du har lyst til at være på et godt sted i dit liv nu, men vil åbne kommunikationen igen, siger han at gå videre og sende den besked og siger, at du tænker på dem. Det kunne være starten på et fornyet venskab.

Han siger dog, at det er det værd at finde ud af, om det er den egentlige person, du savner, eller hvis du går glip af venskabets funktion. ”Måske savner du den kollegiumskammerat, du plejede at ramme søjlerne med. Det kan være en indikator på, at du har brug for et socialt afsætningsmarked, siger han. Det er muligt, at du går glip af idé af den ven - og hvem de plejede at være for dig - snarere end personen selv.

Dr. Kushnick siger, at det også er naturligt, at venskaber ændrer sig over tid, hvilket kan bidrage til en fizzling out. Hvis din 'udrejse ven bliver en ny mor, for eksempel, vil du sandsynligvis ikke hænge ud på samme måde længere - og det er helt normalt. ”Du er nødt til at indse, at sammenhængen i dit forhold vil ændre sig, siger han. I vil begge stadig bekymre dig om, hvad der sker i hinandens liv - som ikke nødvendigvis ændrer sig - men måderne du tilbringer tid sammen og de ting, du taler om, sandsynligvis vil ændre sig. Det betyder, at du ofte er nødt til at være lidt mere fleksibel, som at tilbyde at hænge ud i hendes hus i stedet for at ramme baren. At acceptere og imødekomme disse ændringer vil hjælpe dig med at bygge bro mellem disse venner.

4. Hvis du savner nogen, der døde

Dette er selvfølgelig det sværeste scenarie. For nogle mennesker hjælper det enormt at tale om deres fortabte kære enormt. For andre er de måske ikke klar til at gøre det endnu. Mens Dr. Kushnick siger, at terapi kan hjælpe nogen med at behandle sorg, foreslår han også blid eksperimentering for at se, hvad der fungerer for dig. Hvis du ser på et foto, og det giver dig komfort, skal du læne dig ind i det. Hvis det får dig til at føle dig værre, er det okay at lægge fotos væk i øjeblikket.


Det kan også hjælpe at oprette forbindelse til andre mennesker, hvad enten det er med andre, der kendte den person, der døde eller i en sorgstøttegruppe. 'En gruppeindstilling er meget magtfuld, det kræver bare lidt tålmodighed for at kunne høre andre menneskers historier også, siger Dr. Kushnick. Men igen siger han, at det ikke er for alle. ”Nogle gange føler folk, at de ikke er klar til at gøre det, at det er svært at åbne sig, siger han.

”Hvad der typisk hjælper, er en kombination af at finde et sted at behandle tabet og tale om det, siger han. Terapi er noget, han siger, markerer begge disse bokse for stort set enhver. ”Ofte giver det folk en måde at tænke på, hvordan de ønsker at bevare deres erindringer og videregive deres elskedes arv,” siger Dr. Kushnick - med guidet støtte fra en professionel, ikke mindre.

Hvis du ikke er klar til at tale om din elskede endnu, siger Dr. Kushnick, ikke prøv at skynde dig. I stedet for skal du fokusere på at bruge din tid på at gøre ting, der gør dig glad, uanset om det er et kreativt afsætningsmarked, at tilbringe tid med venner eller hælde din energi i et nyt projekt.

Når det kommer til at savne nogen, selvom omstændighederne varierer, er det noget, som praktisk talt alle oplever på et tidspunkt i deres liv. Nøglen er at behandle dine følelser og handle i overensstemmelse hermed. Og som med enhver hård følelse, egenpleje, egenpleje, egenpleje.

Her er grunden til, at social forbindelse er en vigtig del af trivsel. På den note er her nogle tip til at få venner som voksen.