Trænere forklarer, hvornår de faktisk skal bruge disse vægtmaskiner i gymnastiksalen

Når jeg vandrer rundt i gymnastiksalen efter cardio og prøver at finde ud af, hvordan jeg skal gå i gang med styrketræning, har jeg en tendens til at skifte mellem at slå vægtmaskinerne og arbejde med de frie vægte. Jeg vil fortælle jer den ærlige sandhed: Jeg vælger mellem dem baseret på mit humør (eller TBH, uanset hvilket område af gymnastiksalen der er det tomeste på det tidspunkt).


En masse mennesker, som jeg kender, skyder faktisk væk fra vægtmaskinerne, fordi de kan være skræmmende og ikke intuitive at bruge. Hver gang jeg sætter mig ned på en, skal jeg personligt tjekke de illustrerede instruktioner for at finde ud af, hvilken position jeg skal være i, og hvordan den fungerer. Derfor besluttede jeg at spørge undervisere om, hvordan man korrekt kan navigere i disse maskiner, og hvornår man faktisk skulle vælge dem frem for håndvægte baseret på dit fitnessmål.

Den største forskel? 'Maskinerne fører typisk din krop gennem bevægelsesområdet - fra startpunktet til slutpunktet, en maskine fører dig gennem den samme bevægelseslinje med hver enkelt gentagelse, siger Phil Timmons, programleder hos Blink Fitness. Men der er meget mere, der adskiller sig mellem disse maskiner og dine almindelige håndvægte.

Hvornår skal man bruge vægtmaskiner

Først og fremmest ved, at selvom de to vægtløftemuligheder stort set gør det samme, er der faktisk mærkbare forskelle, når det gælder hvordan din krop manøvrerer. ”Selvom styrketræning med maskiner og med frie vægte begge har deres fordele, er der nogle få store forskelle, man skal være opmærksom på, inden man beslutter, hvilken man skal bruge, siger Vince Sant, hovedtræner og medstifter af fitnessplatform V Shred.

Den største at bemærke? Hvor mange muskler bruger du faktisk. ”Når det kommer til maskiner, er den største forskel manglen på andre muskler, der forklares. ”Dette er ikke nødvendigvis en god eller en dårlig ting. Lad os sige efter en runde med knebøj, dine ben og alle de stabilisatormuskler, du brugte, er lidt trætte. Nu kan du tage nogle hamstring-krøller uden at skulle bruge de andre muskler igen. Et andet eksempel ville være som hvis du er på gymnastiksalen, selvom du er super øm i din overkrop. Du kan blot bruge en vægtmaskine til at slå nogle bicep-krøller ud uden at skulle bruge resten af ​​din overkrop, fordi vægtmaskinen kun er målrettet mod nogle få muskler. Det kommer bestemt til nytte.




En anden fordel med vægtmaskinerne er, at du bedre er i stand til at løfte mere vægtlignende, markant mere end du kunne med håndvægte. ”En af de vigtigste upsides er, at maskinerne er meget lettere at lære, og du er i stand til at løfte tungere vægte på grund af et fast bevægelsesområde, der begrænser brugen af ​​andre muskelgrupper, siger Sant. 'Tænk på det som en mere isoleret træningsvariation end en fri vægt. Christi Marraccini, grundlægger og skaberen af ​​Go on Neou App, tilføjer, at du får mere støtte på grund af selve maskinen: 'Det er meget nemmere at målrette mod de muskelgrupper, du vil arbejde (når) ved hjælp af maskiner. Du er i stand til at bevæge dig mere vægt, da noget af vægten understøttes af maskinen og ikke din krop, siger hun.

'Du er i stand til at løfte tungere vægte på grund af et fast bevægelsesområde, der begrænser brugen af ​​andre muskelgrupper. -Vince Sant


Så er der skadefaktoren - ifølge Sant er det mere sandsynligt, at du skader dig selv eller river noget, når du bruger frie vægte kontra maskiner. 'Maskiner har mindre risiko for kvæstelser, fordi du ikke frit bevæger dig rundt, og du kan give dine ømme kropsdele hvile, siger han. Du vil naturligvis bare sørge for, at du læser disse instruktioner, hvis du er ny på maskinen, så du udfører øvelsen korrekt. På en relateret note er maskiner også den rigtige vej at gå, hvis du er komme sig fra en skade. 'Maskiner er dejlige for mennesker, der er såret eller har brug for visse ændringer, siger Marraccini. Dette skyldes isoleringen af ​​muskler, der arbejdes, og det faktum, at de sikrer dig en korrekt form (i modsætning til i frie vægte).

Hvis du er ny med vægttræning, er maskiner også en ideel måde at arbejde på dine muskler på. 'Hvis du er ny i en bevægelse, kan en maskine være en god start og hjælp til at lære ordentlig mekanik, og hvor du skal føle, at øvelsen fungerer, siger Timmons.


Så vælg at bruge maskinerne af disse hovedårsager: at målrette en bestemt muskel mere, lære mekanikerne i vægtløftning lettere, og at bruge som tilbehør til større elevatorer, ifølge Sant. Bare sørg for at bruge nok vægt til at overbelaste musklerne, du prøver at målrette mod. Fordi du er i stand til at håndtere mere vægt på maskiner end med frie vægte, ønsker du ikke at komme ind i tankegangen med at bruge den samme vægt til en maskinkiste, som du ville bruge med håndvægte, siger Sant. 'Du vil gå tungere for at stimulere dine brystmuskler nok til vækst.

Eller du ved, du kan bare bruge dem sporadisk som en del af dit fitnessregime. 'Jeg ville bruge dem som tilbehør til enhver træning, du laver, siger Marraccini. ”De er en fantastisk tilføjelse og et godt supplement til enhver træning såvel som en fantastisk måde at ændre din rutine på. Bonuspoint for ikke at have brug for nogen til at få øje på dig under dine elevatorer.

Hvornår skal man bruge frie vægte

At træne med håndvægte kaldes & lsquo; frie vægte 'af en grund:' Du kommer til at have mere et frit bevægelsesområde på grund af at være i stand til at bevæge vægterne i en hvilken som helst retning, du gerne, forklarer Sant. Derfor kan du tilføje bevægelser som squats eller lunges til dine bicep krøller eller skulderpresser - du er bogstaveligt talt fri til at gøre, hvad du vil med din krop, når du løfter vægt ... hvilket fører til en anden håndvægt frynsegod. ”Brug af frie vægte giver dig mulighed for at arbejde forskellige muskelgrupper, afhængigt af øvelsen og styrke stabilisatormusklerne, siger Sant. 'Dette hjælper også med at styrke din krop generelt, selvom du ikke er klar over det, og forbedre koordineringen.

Frie vægte er også nøglen til at anvende styrke til, ja, IRL-situationer. 'Når du skubber noget i det virkelige liv, har du typisk ikke din ryg op mod en fast ejendom til at hjælpe dig, siger Timmons. Ifølge ham handler det virkelig om form, teknik, mobilitet og stabilitet. ”Jordbaseret modstandstræning med frie vægte burde være målet for alle og bør være en del af alles rutine, når de er klar til at tage dem på korrekt form, siger han, skønt der er et sted i alles rutine til enten maskiner eller gratis vægte.


Med stor frihed kommer stort ansvar dog - og i tilfælde af frie vægte gælder det for din skaderisiko. ”En ting man skal passe på med frie vægte er en højere risiko for personskade på grund af at skulle kontrollere din egen form, siger Sant. Så vær opmærksom på din form, når du arbejder på sans-maskine.

Gå med håndvægte, hvis du ønsker at 'arbejde mere samlet muskel og forbedre koordinationen, siger Sant. Det kan også være mere praktisk sammenlignet med at vente på, at en anden kommer ud af en maskine. Så ved du: Vælg klogt.

På en relateret note, her er hvornår du skal bruge kropsvægt kontra faktiske vægte i din træning. Og * dette * er, hvad det virkelig betyder, når du ikke er øm efter en træning (tip: ikke blive modløs).