Dette er nøjagtigt, hvordan sukker kan rod med din angst - og hvad du skal gøre ved det

Der er nogle ting, du ved, vil gøre din angst værre: WebMDing din mavepine, forudgående søvn for at angive alle måder, din arbejdspræsentation kan gå galt på, ringe til din ven, der narrer ud over alting ... Men forkæle dig selv med et øl af Rocky Vej eller en cupcake fra dit yndlingsbageri, det vil få dig til at føle dig bedre, ikke?

Nogle gange 100 procent ja. Men andre gange kan den søde godbid slå tilbage, og snedigt forårsage alle mulige ændringer, der kan føre til det modsatte af at føle sig godt: angst. Her nedbryder sundhedseksperter forholdet mellem sukker og angst, og hvad du kan gøre for at bekæmpe det.



Hvordan er sukker og angst relateret?

Problemet med sukker, siger hormonunderviser Candace Burch, er, at det forårsager blodsukkerspidser og -dråber, hvilket direkte påvirker humøret. ”Rusen med sukker fører til sukkerhøjder, der giver en masse energi, men så fører lavet til at blive træg og ned.

'Sukker kan forværre dine følelser af angst på grund af den måde, vores krop reagerer på at fordøje dem, tilføjer Brigitte Zeitlin, RD, ejer af BZ Nutrition, en New York-baseret ernæringspraksis. '(Sukkerholdige fødevarer) får dit blodsukker til at spike og falder derefter hurtigere, end de ville have gjort efter at have spist ikke-sukkerholdigt mad. Denne hurtige spids og dråbe får dig til at føle dig utilpas og kan endda til tider efterligne et panikanfald. At have et lavt blodsukkerniveau kan faktisk sætte kroppen i en stressrespons, som, som Zeitlin nævner, kan øge angsten.



Vores kroppe kan naturligvis ikke lide at være stressede eller ængstelige, siger Zeitlin. Folk bekæmper det på forskellige måder, herunder at nå frem til sukkerholdige fødevarer. 'Fødevarer med sukker udløser frigivelse af serotonin, som er et føles godt hormon, siger Zeitlin. ”Vi er trænet til at spise sukker og have det godt, hvilket gør det forståeligt, hvorfor folk stresser at spise, fordi de bare vil have det bedre, når de føler sig stressede og ængstelige.



Men når din krop er stresset eller ængstelig, har du også højere niveauer af cortisol (f.eks. 'Stresshormonet'). Zeitlin siger, at når dette sker, undertrykker din krop frigivelse af insulin, det hormon, der optager glukose, der skal bruges til energi. Du har nu en en-to-punch spids blodsukkerniveauer (da du spiser mere sukker for at bekæmpe din stress) og opbevare overskydende sukker som fedt, da du ikke forvandler det til energi. ”At spise mere sukker, når du er stresset eller ængstelig, forstærker bare mængden af ​​sukker, som din krop naturligvis allerede er flydende, og bidrager til mere alvorlige dråber i blodsukkeret og mere drastiske dråber i dit humør, siger hun. Gå ind i en cyklus med at vende sig mod noget sødt, hver gang de har brug for en ny energi og humør boost, og en efterfølgende rutsjebane med op- og nedture, som også kan bidrage til følelser af angst.

Denne sukker-og-angstcyklus er ikke kun knyttet til dagtimerne. 'Mad med højt sukker kan holde dig ope på grund af deres energi, der forhindrer din naturlige stressforstærker af søvn i at komme ind, siger Zeitlin. 'Når vi ikke får nok søvn, føler vi os endnu mere bekymrede og stressede, fordi vores krop mistede en mulighed for at behandle den ordentligt. Du går nu ind den næste dag med mindre søvn, og dermed lavere energiniveau og højere stressniveauer. Og hvad gør mange mennesker for at bekæmpe stress og angst? Du gættede det: sukker.

Og 'mad med høj sukker betyder ikke bare slik, kager og kage. Undersøgelser har fundet, at kvinder, der spiser mere raffinerede kulhydrater (bagværk, slik, hvidt brød / ris / korn, bagels osv.), Mere tilbøjelige var til at lide af depression og humørsvingninger på grund af de drastiske toppe og dybder i blodsukkerniveauet, Siger Zeitlin.

Sådan forhindres sukker i at bidrage til angst

Dette er selvfølgelig ikke bare for at narre dig og få dig til at smide al den mejeri-fri is i køleskabet. Masser af andre ting kan bidrage til angst, herunder stress, kaffe, arbejde og endda familieforhold - så det er ikke den magiske kugle til reduktion af angst at skære Oreos ud. Men sukkers indflydelse på angstniveauer kan påvirke nogen, siger Zeitlin, og hvis du har en eksisterende angstlidelse, vil sukkerholdige fødevarer sandsynligvis forværre din tilstand, tilføjer hun.

En måde at bekæmpe dette på er bestemt at reducere dit sukkerindtag, inklusive forarbejdede fødevarer og brød. Det er også en god ide at fylde med mad med lavt sukker og meget fedtindhold (tænk grøntsager, frugt som bær og fuldkorn) -Zeitlin siger, at de har en meget mere jævn effekt på dit blodsukker, hvilket kan hjælpe med at skære ned på følelser af 'øget angst. Hun anbefaler også at stoppe med at spise cirka to timer, før du går i dvale. 'Dette giver din krop tid til ordentligt at fordøje og forarbejde mad-sukkerholdigt eller ikke-og lade den energi sænke i tide, så du faktisk falder i søvn og forbliver i søvn.

Når du er spiser mad, der er højere i sukker, foreslår Burch at parre det med fødevarer, der er højere i fiber og sunde fedtstoffer. ”Dette bremser absorptionen af ​​sukker og forhindrer, at det spider blodsukkeret lige så meget, siger hun, og dermed gør det mindre sandsynligt, at du får en angstspiral.

Men alt dette kommer med et stort advarsel: Ændring af en diæt bør ikke være det eneste, en person gør for at bekæmpe mod angst. 'Ændring af din diæt for at begrænse mad med højt sukker sukker vil ikke behandle eller helbrede din angstlidelse, men det vil hjælpe med at styre den bedre og optimere de tider, hvor du har det godt og mindre ængsteligt, siger Zeitlin. Psykolog Gail Saltz, ph.d., siger, at nogle måder at reducere angst, der ikke er relateret til mad, inkluderer dyb vejrtrækning, træning og (for at bringe det hele i fuld cirkel) at få nok søvn. Hvis ingen af ​​disse livsstilsændringer hjælper, er det vigtigt at se en professionel, der hjælper dig med at komme med en behandlingsplan.

'Sukkerholdige fødevarer bidrager til humørsvingninger og angst. Period, siger Zeitlin. Og nu, når du forstår forbindelsen, vil det være lettere at være mere opmærksom, når du spiser mad med sukker i dem.

Yderligere rapportering fra Jessie Van Amburg.

Hvis du vil skære sukker helt ud, men ikke ved hvordan, her er nogle tip. Og hvis din angst er værst om morgenen, kan dette være grunden.