Tror du, du har prøvet alt for dine søvnproblemer? Indtast CBD ...

Som hovedredaktør og medstifter af Miss Grass, en ophøjet livsstilsbutik og publikation for kvinder og cannabis, har Anna Duckworth prøvet cannabis til alt fra sex til madlavning. Og nu deler hun sin cannabis-viden med Well + Good. I dag tager hun et emne, vi alle er mere end lidt besat af over her: hvordan man får en bedre søvn.

Vi er en udmattet nation: Cirka 70 millioner amerikanere lider af kroniske søvnforstyrrelser. Og i betragtning af manglende søvn kan føre til humør- og personlighedsændringer, er vi også en skrøbelige. For at sige det enkelt, vi er trætte af at være trætte og vi leder efter løsninger.



Cannabis-CBD (cannabidiol, den ikke-psykoaktive bestanddel af cannabis, der er skåret op i alt fra lotioner til lattes), er især et forbløffende alternativ til det typiske Ambien-recept eller medicinskab fuldt af melatonin, der ifølge Elizabeth Cramer Ernst, sygeplejerske praktiserende og ejer af den medicinske marihuana-klinik Hamptons Medi Spa, kunne give betydelig lettelse for søvnløshed. I nylige studier har CBD vist lovende tegn på at være både en effektiv og sikker måde at få flere zzz'er, selvom meget mere forskning skal gøres, før der kan drages endelige konklusioner.

Gennem tågen, der følger med at trække utilsigtede natte-aftener nat efter nat, er det imidlertid let at miste synet af det faktum, at søvnbesvær meget sjældent er lige at. Det er næsten helt sikkert resultatet af en underliggende tilstand. For mange mennesker kommer en mangel på søvn ned på angst, som vi som bekendt kan tilskrives ethvert antal eksterne eller interne faktorer fra PTSD til økonomisk belastning. For andre er søvnløse nætter rodfæstet i noget fysisk, som kronisk smerte eller rastløst bensyndrom. Derfor er der virkelig ingen løsning, der passer til alle størrelser på søvnproblemer - inklusive cannabis.



At finde den bedste måde at du Følg disse tre trin for at bruge cannabis eller CBD-olie til søvn. Og husk, det er vigtigt at tale med din læge, før du tilføjer nye kosttilskud til din rutine.



1. Lær dine muligheder at kende

Cannabis er fortsat ulovligt til rekreativ og / eller medicinsk brug i mange stater. Den gode nyhed for canna-nysgerrige, der bor i en tilstand, der stadig er under forbud, er, at vedtagelsen af ​​Farm Bill i slutningen af ​​2018 føderalt legaliseret hamp, cannabisplanten, der indeholder mindre end 0,3 procent af den psykoaktive forbindelse, kendt som THC (tetrahydrocannabinol ). Og det betyder, at du nu lovligt kan få adgang til en hel række cannabisprodukter fra hamp, uanset hvor du bor.

Hvis du har erfaring med produkter, der indeholder THC, skal du vide, at en vis mængde af den højinducerende forbindelse kan være effektiv til behandling af søvnforstyrrelser. Men hvis du er ny på cannabis-festen, anbefales det at starte med ikke-berusende cannabisprodukter. Disse indeholder en høj koncentration af andre aktive forbindelser, som det stadigt populære CBD (cannabidiol) eller det mindre kendte, men kraftfulde beroligende CBN (cannabinol), der fungerer ved at aktivere et netværk af receptorer i kroppen kendt som endocannabinoid-systemet. I sidste ende er dit job at teste og prøve forskellige produkter for at finde den dosis, der passer perfekt til dig.

2. Identificer dine vigtigste søvnproblemer

Alle og enhver krop er forskellige. Når du beslutter dig for et behandlingsforløb for søvnproblemer, skal du først stille dig selv dette spørgsmål: Har du problemer med at falde i søvn, forblive i søvn eller begge dele?

Ifølge Cramer Ernst er der en række produkter fra kortvirkende produkter, der kan hjælpe dig med at falde i søvn til langtidsvirkende, der kan hjælpe dig med at sove, så du vil være sikker på, når du bruger cannabis eller CBD-olie til søvn du vælger den, der adresserer din særlige lidelse.

En fordamper som BEBOEs beroligende CBD-blanding betragtes som kortvirkende, fordi den træder i kraft på så lidt som 90 sekunder, men kun varer cirka en time. (Kortvirkende produkter er bedst for folk, der har brug for hjælp faldende sovende.) En tinktur under tungen, ligesom Mineral's Robyn for Sleep, betragtes som mellemvirkende, fordi det tager 20 minutter at sparke ind og varer mellem fire og fem timer. Og så er der spiselige eller kapsler, som Plant People's Be Calm Caps, som kan tage op til to timer at træde i kraft, men typisk varer mellem seks og otte timer. (Disse langtidsvirkende er en god indsats for folk, der nemt kan nikke, men har brug for hjælp med at sove).

3. Integrer CBD i din søvnhygiejne-rutine

Så mange af os er ude med at arbejde eller rulle gennem Instagram og lukke ikke vores skærme, før det er alt for sent (skyld!). Blåt lys fra skærmene har vist sig at afbryde søvn dramatisk, og eksperterne siger, bør man undgå i op til fire timer før sengetid. Det er ikke realistisk for mange af os, men selv at lægge telefonen ned og slukke for tv'et en time før du kutter mellem arkene kan gøre en forskel. Det hjælper også med at holde en regelmæssig søvnplan, så din krop kan begynde at foregribe rutinen og begynde at lukke ned, uden at du behøver at tvinge den.

En nem måde at lette teknologien på og begynde at regulere dine søvnvaner er at oprette et sengetidritual for dig selv (med eller uden CBD-men, jeg er mig, jeg stemmer for 'med). Øv meditation, hvis det er din marmelade, spritz din hud og seng med en beroligende lavendelspray, dæmp lysene og giv dig selv en lille massage med noget som Apothecannas beroligende kropsolie. Et af mine yndlingstricks er at tage et CBD-bad med Vertly CBD-badesalte eller CBD Bliss Bath Bomb, som Cramer Ernst siger, at det fungerer ved at blive absorberet i din hud. Den stemningsfremmende styrke ved en god blødgøring plus CBD kan være bare billetten til Dreamland, du har været efter.

Vidste du, at CBD også kan bruges lokalt til at lindre muskelniveauet? Og over i skønhedsgangen, er disse fordele mellem sind og krop-hud ved at få en CBD-ansigt.