Tror du, du kunne bestå den amerikanske hærs sit-up-test?

Hvis du troede, du vidste, hvordan den perfekte sit-up så ud, har du sandsynligvis forkert - i det mindste ifølge militæret. Den generelle teknik for U.S. Army's sit-up-standarder er velkendte knæ bøjede, fødder på gulvet og en kontinuerlig op-og-ned bevægelse - men et par justeringer gør dette til en soldats bevægelse.


U.S. Army sit-up er lidt anderledes, da den eneste del af din fod, der er i kontakt med jorden, med den militærgodkendte teknik er dine hæle, og dine fødder skal være 12 tommer fra hinanden. Standarderne kræver også en meget specifik positionskropsposition øverst på sit-up-eller det tæller ikke.

Ændringerne kan synes små, men når du først udfører øvelsen som en soldat, er forskellen meget klar.

Sådan udføres de rigtige amerikanske hærsit-ups

  1. Lig dig med dine ben bøjede i en 90-graders vinkel og kun dine hæle rører gulvet. Hold fødderne 12 inches fra hinanden.
  2. Lås fingrene bag dit hoved og hold albuerne nede.
  3. Løft din krop op i en sit-up, og svæv dine albuer over dine knæ. Lad dem ikke røre ved. Sørg for, at bunden af ​​din hals passerer bunden af ​​din rygsøjle.
  4. Sænk ryggen ned, indtil bunden af ​​dine skulderblader berører jorden.
  5. Hold din form og uden at snyde! - se, hvor mange sit-ups du kan udføre på to minutter.

For at opfylde U.S. Army sit-up-standarder, skal du score mindst 50 point (som en del af hærens fysiske konditionsteststandarder). For eksempel, hvis du er kvinde mellem 32 og 36 år, skal du gøre mindst 34 sidestillinger på to minutter for at bestå denne begivenhed; en perfekt score kræver mindst 76 sit-ups på to minutter. (Se, hvor mange sit-ups du skal udfylde, baseret på din alder ved hjælp af dette diagram.)




Nu hvor du ved, hvordan du udfører den perfekte sit-up, skal du sørge for, at du har den rigtige teknik til spark i cykler. Eller hvis du er en planke-elsker, er denne syv-minutters strøm til dig.