Dette er de absolut værste måder at sidde ved dit skrivebord ifølge en fysioterapeut

At tilbringe timer på timer om ugen parkeret på din røv foran dit skrivebord falder i samme kategori som at skabe dig selv en hel karton is i et siddende eller opholder dig kl. 3 på en arbejdsnat for at indhente det Ungkarlen: Det er bare ikke så godt for dig. Og når jeg skriver dette, har jeg den siddende inducerede hofte- og bensmerter for at bevise det. Men ifølge professionelle er der visse måder, du kan sidde ved dit skrivebord, der er marginalt mindre dårligt for din end andre. Da de fleste mennesker sandsynligvis ikke har muligheden for at handle i deres sædvanlige arbejdsområde siddepladser til, for eksempel, strandstole loungestole, som jeg har anmodet om, er det værd at tage deres signaler på grund af dine egne ulykkelige led og muskler.

'Jeg tror, ​​at de værste tre ting, du kan gøre, ville være at sidde for lavt, sidde i en stol, der er for blød - hvilket kan skabe komprimering på hofterne og forårsage lyskesmerter, hoftesmerter og tårer i munden og ikke have fødderne på ordet, siger Dr. Emily Kiberd, en kiropraktor og grundlægger af Urban Wellness Clinic.

Så første ting først: fjern krydsene af disse ben. 'Vi kan godt lide at analysere siddestillinger fra bunden af ​​og kan ikke understrege vigtigheden af ​​at sikre, at fødder understøttes på gulvet, siger Dariusz Stankiewicz, fysioterapeut og medstifter af New York City's Body Evolution. Hans tip: Hvis du ikke helt kan nå det egentlige gulv, skal du placere noget under din stol, som du kan hvile fødderne fladt ovenpå. Derefter løftes din stol op, så dine hofter er indstillet en smule højere end en 90-graders vinkel, og hold ryggen lige og understøttet. Til sidst skal du hvile håndledene, så de understøttes oven på dit skrivebord, hold dine øjne direkte på linje med din skærm, og du er klar til at komme på arbejde.

Jeg er personligt i denne underlige vane med at sidde criss-cross æble sauce (som du vil instruere en børnehaver til) hver gang mine hofter begynder at gøre ondt ved at være ved mit skrivebord for længe - hvilket sker cirka 15 gange om dagen. Og selvom jeg ved, at dette både får mig til at se ud som en total underlig på kontoret og gør det svær at bære nederdele for at arbejde, hvad kan jeg sige? Når jeg spørger Dr. Kiberd om dette (og forord spørgsmålet med: 'Jeg er sikker på, at dette sandsynligvis ikke er tilfældet store men…), hun informerede mig om, at min børnevenlige siddestil faktisk ikke er så dårlig, som du sandsynligvis ville tænke, så længe jeg ikke gør det hele dagen, hver dag.

'Med enhver mødetype er ideen at skabe dynamisk bevægelse og fortsætte med at ændre det - så hvis du sidder i benene i 10 eller 20 minutter, har du sandsynligvis det godt. Hvis du gør det i otte timer, vil det begynde at skabe kompensationer eller overforbrug, siger hun og bemærker, at ingen kan sidde i perfekt holdning hele dagen lang (eller, hvis du er som mig, i mere end 15 minutter), så det er helt fint at skifte i dit sæde eller krydse benene en gang imellem. 'Hvis du føler dig selv træthed, og du er kram over din computer og afrundet som en lille T-rex, skal du lytte til din krop. Tag en pause, få lidt vand, gå en tur, skift det op.



Dette er nøjagtigt hvor meget træning du har brug for for at bekæmpe at sidde hele dagen, og hvor du skal strække, hvis det får din korsryg.