Dette er de 8 mest populære typer yoga-forklaret

Stresslindring og afslapning er kun to fordele ved yoga: Det kan hæve selvtillid, forbedre hjerte-kar-sundhed og også lette lændesmerter. Og i lighed med meditation er der dybest set en stil for enhver type person.


Når du vælger den rigtige praksis for dig, er det vigtigt at have dine mål, temperament og erfaringsniveau i tankerne, ifølge Andrea Borrero, senior administrerende lærer ved Pure Yoga i New York City. Det er også en god ide at udforske dine muligheder.

”Du ved ikke, hvad du virkelig kan lide, før du prøver, siger hun.

For at hjælpe dig med at komme i gang er her en grundbog om populære yogatyper.

Ashtanga yoga

Denne atletiske yogastil er udfordrende og koncentrerer sig om solhilsninger (både serie A og B), samt ni siddende positioner, et afsnit af hardcore abs asanas plus inversioner. Pyha! ”Når det kombineres med kontrolleret vejrtrækning og fokuspunkter, bliver dette system en meditativ oplevelse, siger Jamie Haring, en Ashtanga-instruktør hos Pure Yoga. Hvis du kan lide en udfordring, kan dette være den praksis for dig. Bare vær forberedt: 'Du kan se nogle skøre positurer, og det kan være svært. Yoga bringer udfordringer op, men handler i sidste ende om kærlighed og frihed, siger Haring.




Hatha yoga

I sin kerne er Hatha simpelthen enhver yogastil, der involverer bevægelse ved hjælp af asanas og pranayama-vejrtrækning, som kombineres for at skabe en meditativ tilstand, der typisk efterlader dig at hygge dig i nogle alvorligt gode vibber, når du forlader din måtte. Det er en fysisk praksis og en god måde at lære holdninger på, hvis du er ny på yoga.


Varm yoga

Varm yoga kan henvise til enhver type yoga, der praktiseres i et varmt, klimakontrolleret rum med temperaturer typisk mellem 85 og 105 grader. (Vinyasa, Bikram og power yoga er populære stilarter.) At slå op varmen øger ofte intensiteten af ​​klassen - og tilføjer et afgiftende element til disciplinen. For mindre fleksible folk kan det 'hjælpe dig med at begynde eller uddybe din yogapraksis, siger Charlotte Munn, mastertrainer hos CorePower Yoga. Bare sørg for at lytte til din krop og ikke skubbe forbi dets knæk (bøjning?) Punkt. Åh, og drik et fuldt glas vand cirka to timer før klassen, siger hun. 'Og ikke bekymre dig om at skabe en kæmpe svedpude eller blødgøre gennem dit træningstøj; det er normalt.


Iyengar yoga

Udviklet af B.K.S Iyengar i 70'erne lægger denne stil en vægt på tilpasning og uddybning af din selvbevidsthed ved at kræve, at yogier holder en række stående og siddende asanas i flere åndedrag. 'Det er ideelt for begyndere, fordi det giver dem en fornemmelse af, hvordan de skal arbejde i posituren, siger Adam Vitolo, en certificeret yogalærer, der har undervist Iyengar i 18 år og er forbundet med Iyengar Yoga Institute i New York.

hvad er yams

Kundalini yoga

Kundalini yoga kombinerer arbejdsstillinger, bevægelse, lydstrømme, åndedrætsværn og meditation i kraftfulde sæt kaldet kriyas - tænk på det som en opskrift. ”Du sigter mod at bryde igennem de mentale og fysiske mønstre, der holder dig tilbage fra at være dig bevidst, siger Simran Khalsa, lærer ved Kundalini Yoga East i New York City. Begynder kan blive smidt ud af øjeblikke af hurtig vejrtrækning og varighed af nogle kriyas, som kan kræve, at du holder dine arme eller ben i luften i flere minutter ad gangen. 'At føle dig akavet betyder, at du træder uden for din komfortzone, og det er her, vækst sker, siger Khalsa. ”Vær ikke bange. Bliv bare med.


Power yoga

Power yoga er en paraplybetegnelse for mere energiske, fitnessbaserede, vinyasa yoga metoder, tæt forbundet med den traditionelle ashtanga metode. En populær stil er Baptiste yoga, som er grundlaget for både CorePower Yogas 170 amerikanske placeringer og det livlige NYC-studio Lyons Den Power Yoga. Ligesom vinyasa, kan det praktiseres i et normalt eller opvarmet rum. ”Du fokuserer på yogastillinger, der åbner skuldre, hofter og rygsøjle, mens du styrker din kerne og overkrop, siger Charlotte Munn, mastertræner hos CorePower Yoga.

Restorativ yoga

I genoprettende yoga finder du holdninger og understøttede positurer. Klasser involverer ofte rekvisitter som bolster, tæpper og blokke. Typisk involverer praksis fem til seks stillinger, der hver holdes i fem minutter eller mere. Som al yoga kan det hjælpe med at berolige nervesystemet, nedsætte hjerterytmen og lavere niveauer af stresshormonet cortisol. 'Genoprettende yoga støtter os på en måde, der tillader vores krop at bevæge sig i dyb afslapning, siger Sarah Platt-Finger, medstifter af Ishta Yoga i New York City. ”Leddene er bløde, hvilket simulerer at de er i livmoderen. Pososerne bevæger os fra sympatisk eller kamp eller flyvning til parasympatisk hvile og fordøjelse.

Vinyasa yoga

Fokus for denne form for yoga er at strømme gennem en sekvens af asanas, et åndedrag, en holdning. 'Det involverer masser af dynamisk bevægelse og er en virkelig fantastisk måde at tune ind på din krop, dit sind og din åndedrag, siger Sarah Levey, medstifter af Y7 Studio, et hiphopinspireret yogastudio med en kult, der følger og placeringer i både New York og Los Angeles. ”Vinyasa yoga siges at være en bevægende meditation, fordi den dynamiske bevægelse gennem klassen kræver, at eleverne forbliver fuldt fokuseret på, hvad de gør fysisk.

Yin yoga

I lighed med genoprettende er Yin yoga praksis med lange holdede, siddende stillinger eller strækninger, der involverer frigørelse af bindevæv eller fascia i kroppen. 'Yin hjælper virkelig med at frigive fascien, der bliver sammentrækket på grund af overdreven stress eller spænding, siger Platt-Finger. 'Fascia har minder og følelser, så i den forstand kan Yin yoga hjælpe med at rense vores bevidsthed.

Når du har fundet din yogastil, skal du sørge for, at du bruger måtten til bedst at understøtte din praksis. Og for mere, lære at ændre fælles positioner.

keto diarre

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den 20. april 2018; den blev opdateret den 15. juni 2018.