De typer magnesium, du skal tage for at høste mest fordelene

Magnesium er alt det raseri lige nu, og med god grund. Ernæringsfysiolog Adrienne Dowd, RD, fra Parsley Health forklarer, 'Generelt er magnesium et mineral, der er et vigtigt næringsstof, hvilket betyder, at vi ikke kan fremstille det selv og skal få det fra mad eller kosttilskud. Det er blandt andet vigtigt for knoglesundhed og energiproduktion. De fleste mennesker får ikke nok magnesium i deres kost og er derfor mangelfulde. For at gøre tingene værre, udtømmes magnesium også af den fælles sundhedsfiende nr. 1: stress.


Lave niveauer, advarer Dowd, kan være ødelæggende for dit helbred. 'Kronisk lave indtag af magnesium kan fremkalde ændringer i biokemiske veje, der kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes, osteoporose og migrænehovedpine. Heldigvis kan det genopfyldes via fødevarer rig på magnesium-græskarfrø, brasilienødder, mandler, cashewnødder, helleflynder, tun, quinoa, boghvede, spinat og visse bønner, ifølge Dowd-eller, mere effektivt, via kosttilskud.

Men før du føjer til indkøbskurven (eller kaster din faktiske kurv i vitaminbutikken), er det vigtigt at forstå de forskellige typer magnesium, og hvad hver enkelt skal udføre. Overraskende er der stor mangfoldighed blandt dem, og en bred vifte af sygdomme - fra halsbrand til søvnløshed til acne, og mere - kan behandles med den rette supplement.

Nedenfor afkoder en ernæringsfysiolog de forskellige typer magnesiumtilskud.

For at forbedre din fordøjelse: Magnesiumcitrat

Føler du dig lidt ... sikkerhedskopieret? 'Denne type magnesium er bundet til citronsyre, som muliggør en lettere absorption og har en mild afførende virkning, siger Dowd.

For at forbedre søvnen: Magnesiumglycinat

'Magnesiumglycinat er bundet til aminosyren glycin, siger Dowd. 'Det har øget biotilgængeligheden og har en beroligende virkning. Det kan bruges til afslapning, øget søvnkvalitet og stresslindring.




Til behandling af halsbrand: Magnesiumoxid

'Magnesiumoxid er mindre biotilgængelig, og når det bindes med vand for at fremstille magnesiumhydroxid, bruges det generelt til at lindre halsbrand og forstoppelse - for eksempel, Milk of Magnesia, siger Dowd. Hun forklarer, at Milk of Magnesia leverer 500 mg magnesiumhydroxid (magnesiumoxid plus vand) pr. Ske. ”Instruktionerne anbefaler at tage op til 4 spiseskefulde om dagen, siger Dowd. Selv om en sådan dosis magnesium ligger langt over det sikre øverste niveau, absorberes noget af magnesium ikke på grund af medicinens afføringsmiddel.

For at lindre hudproblemer: Magnesiumchlorid

Ikke alle magnesiumtilskud findes i pilleform: Magnesiumchlorid kan absorberes gennem huden på et par forskellige måder. 'Magnesiumolie er faktisk magnesiumchloridflager blandet med vand, forklarer Dowd. 'Magnesiumlotion er typisk magnesiumchlorid i en base af kokosnød eller sheasmør. Begge er gode til muskelspasmer eller kramper og bruges også til dermatitis, eksem og acne.


For at lindre muskelsmerter: Magnesiumsulfat

Du har måske allerede noget af denne sort i dit pantry og ikke kender det. 'Magnesiumsulfat er mere almindeligt kendt som epsom-salte, siger Dowd. 'Epsom-saltbade er fantastisk til muskelsår, tæthed, ømhed og smerter. Magnesiumsulfat kan også tages oralt og forårsager en afføringsmiddel.

Brug med forsigtighed: Andre typer magnesium

Dowd siger, at hun er mindre fortrolig med andre typer magnesium, såsom laktat (som bruges som fødevaretilsætningsstof) og fosfat (formen af ​​magnesium, der findes i tænder og knogler), og opfordrer dig til at bruge magnesium aspartat og glutamat med forsigtighed. '(De er) betragtet som »eksitatoriske neurotransmittere' og overskydende mængder kan forårsage & lsquo; excitotoksicitet 'og føre til død, siger hun. (Grundlæggende betyder det, at dit nervesystem overstimuleres.) En god påmindelse om, at du skal tjekke med dit dokument, før du tilføjer nogen kosttilskud til dit regime - også dem, som du mener er helt sikre.


Oprindeligt offentliggjort 13. oktober 2017; opdateret 14. juli 2018.

Vil du vide mere om, hvilke kosttilskud der passer dig? Hvis en oppustet mave er dit problem, her er dine 7 bedste indsatser. Hvis du gerne vil have stærkere, sundere negle, vil disse 6 kosttilskud gøre det trick.