Skumvalseteknikken, som en ortopæd kirurg sværger ved for hoftesmerter

Jeg troede, at hoftesmerter kun var noget søde små gamle damer, der klagede over. Men hvis du er limet på et skrivebord hele dagen på arbejdet, er du sandsynligvis fortrolig med. At bruge så meget tid plantet i en stol foran din bærbare computer hjælper dig sikkert med at nå dine karrieremål, men det gør ikke noget godt for din krop. Heldigvis siger en ekspert, at det er lettere at bekæmpe hoftesmerter med en skumrulle, end du tror.

Årsagerne til hoftesmerter er mange, siger New York City-baserede ortopædkirurg og sportsmedicinsk ekspert Steven Struhl, MD. Undertiden er det fra stramme hoftefleksorer, der bliver stive fra at være i siddende position i lange perioder, og andre gange er det fra løb, forstuvning og belastning. Uanset hvad der er tilfældet, er det ikke sjovt at håndtere hoftesmerter, og at gribe din pålidelige skumrulle er en enkel og effektiv måde at løse det på.



'I en nøddeskal glatter skumvalsning dit fascia-bindevæv, der binder og stabiliserer dine muskler - og svarer til at give dig selv en dyb vævsmassage, siger Dr. Struhl. 'Skumvalsning er i stand til at frigive knolde eller udløse punkter i muskler og bindevæv, som forårsager smerter. Tilsvarende er det i stand til at øge blodgennemstrømningen i musklerne, hjælpe med bedring og forbedre ledmobilitet.

Dr. Struhl siger, at den bedste måde at gå på med at lindre hoftesmerter med en skumrulle er at langsomt rulle over smertefulde områder af kroppen. ”Det hjælper med at ophæve vedhæftninger og arvæv, hvilket resulterer i en hurtigere gendannelsesproces og mere afslappede muskler, som igen hjælper med muskelsmerter, forklarer han. 'Når du først starter, skal du bruge en skumrulle på den blødere side. Når du bliver mere komfortabel og bliver vant til forskellige teknikker, kan du begynde at bruge en tættere rulle.



Prøv Dr. Struhls foretrukne øvelse ved hjælp af en skumrulle til hoftesmerter

Hip flexor rulle

1. Læg dig ned mod skumrullen, med rullen placeret lidt under din højre hofte.



2. Flyt dit venstre ben til siden med det venstre knæ bøjet i en 90 graders vinkel. Understøt din kropsvægt ved at placere dine underarme på jorden foran dig.

3. Forlæng dit højre ben ud lige bag dig med tæerne pegende bagud og din fod fladt mod jorden.

4. Begynd at rulle langsomt frem og tilbage med nogle side-til-side bevægelser også.

5. Når du finder et triggerpunkt, skal du stoppe og holde på stedet i 20 sekunder, og fortsæt derefter. Gentag på den anden side.

Bortset fra rullende skum, prøv disse strækninger, der kan hjælpe med hoftesmerter. Det kan også være en god ide at ændre din træning i overensstemmelse hermed, indtil smerten forsvinder, og her er nøjagtigt, hvordan du gør det.