De 6 sundeste smoothies og snacks, du kan få hos Jamba Juice, ifølge en top diætist

Når det kommer til grab-and-go-mad, kan smoothie-barer og juice-butikker være det mest forvirrende at navigere som en sund eater. På en burgerfugle som Wendy's eller McDonald's er det temmelig ligetil, at salatmulighederne typisk vil være mere nærende end en burger og pommes frites. Men smoothies kan være grumsete territorier. Ja, de er ofte fulde af sunde frugter eller buzzy tilføjelser, som chia eller acai, men de pakker ofte også en stor dosis sukker.


Hos Jamba (tidligere kendt som Jamba Juice) er der begge mad og smoothies i menuen, hvilket fører til flere valg - og mere potentiel forvirring, når du bestiller. Det er her, den registrerede diætist Carrie Dennett, RD, kommer ind. Her opdeler hun, hvilke muligheder (både mad- og smoothiemæssigt) der virkelig er de bedste, især for plantebaserede, lavt sukker- og ketogene spiser (alle af hvem kan have det svært i en smoothie-bar). Fortsæt med at læse for at se de RD-godkendte valg.

Plant-baserede

Smoothie-menuen vælger: Vanilla Blue Sky; Glat Talkin Mango-smoothie

Hvad en RD siger: Jamba har en hel menu med plantebaserede smoothie-indstillinger. Cremen af ​​afgrøden er den nye Vanilla Blue Sky smoothie, lavet med usødet mandelmælk, vaniljekokosmælk, ananas og spirulina. '16 ounce-størrelse har fem gram fiber, hvilket er ret anstændigt, siger Dennett. (Målet er at få 25 gram om dagen.) Selvom det er en smule sukker (27 gram), siger Dennett, at det i det mindste kommer fra ananassen og kokosmælken og ikke fra sirup. Spirulina er også et overraskende men sundt tilføjelsesprogram, da superfødevarer kan øge immunforsvaret og endda fremme bedre søvn. Dennett kan også lide Smooth Talkin 'Mango-smoothie, der er lavet med havremælk, mango, ananas og organisk agave. ”Alle de andre smoothies i den plantebaserede menu er lavet med en blanding af frugtsaft, som vil indeholde kunstigt sukker, siger hun. 'Denne smoothie er stadig lidt med sukker (37 gram på 16 ounce), men den kommer i det mindste fra frugten. (Og for at være retfærdig, agave.)

Bestil tweaks: For begge smoothies siger Dennett, at proteinindholdet er for lavt til at tælle som et mættende måltid (henholdsvis to og fire gram), så hun foreslår at tilføje en madvare på siden for at sikre, at det virkelig vil fylde dig op.




Valg af madmenu: Nyligt tilføjet til menuen er Jamba Juice's PB Banana Toast en helt vegansk mulighed med 11 gram protein takket være jordnøddesmør og chiafrø drysset ovenpå. Par den med din smoothie for at sikre, at du ikke jager en snack en time senere.

Low-sukker

Smoothie-menuen vælger: Vanilla Blue Sky; PB & bananprotein


Hvad en RD siger: Sunde spiser, der prøver at holde deres sukkerindtag på den moderate side, har ikke mange muligheder i Jamba; Dennett påpeger, at de fleste er lavet med en saftblandingsbase, som kan tage sukkerindholdet forbi 50 g-mærket. Hun foreslår at kigge efter smoothies lavet med en mælkebase i stedet for en saftbase, som Vanilla Blue Sky smoothie og PB & Banana Protein smoothie. Sidstnævnte har 36 gram protein nok til at fungere som et komplet måltid.

Bestil tweaks: Som en gentagelse af hendes råd til plantebaserede spiser gentager Dennett, at proteinindholdet i Vanilla Blue Sky-smoothien er for lavt til at arbejde i stedet for et måltid, så du vil gerne have det som bare en snack eller parre det med en mad vare.


Valg af madmenu: 'Både spinat & osquo; n ost morgenmadsindpakning og den ristede tomat, spinat og feta morgenmadssandwich er sunde madmuligheder med godt protein (15 gram og 11 gram, respektfuldt), siger Dennett, og tilføjede, at for 240 kalorier er det meget af bang for din bid. (De er begge meget ringe med sukker.)

ketogen

Smoothie-menuen vælger: Vanilla Blue Sky; PB & bananprotein

Hvad en RD siger: En væsentlig del af at følge den ketogene diæt er at holde kulhydrater og sukker til et minimum, selvom det kommer fra naturlige kilder, som frugt. Mens den ketogene diæt ikke har en bestemt grænse for sukker, tæller den mod kulhydrathætten (30 gram om dagen), og de fleste frugter med sukker er også høje i kulhydrater. (En mango har for eksempel 50 gram kulhydrater pr. Frugt.) Derfor vælger Dennetts smoothie-valg til keto-diætere som for lavt sukker, Vanilla Blue Sky og PB & Banana Protein smoothies; de er de laveste sukkerindstillinger i menuen. 'Sukkerindholdet er stadig højere end hvad der teknisk er tilladt' for keto, men nogle gange er du nødt til at arbejde med det bedste af det, der er tilgængeligt, siger hun.

Bestil tweaks: Mens Dennett siger, at PB & Banana Protein er næringstæt nok til at arbejde i stedet for et måltid, anbefaler hun at afrunde Vanilla Blue Sky-smoothien med en madvare til at forbedre proteinet.


Valg af madmenu: 'Spinat & lsquo; n ost morgenmadsindpakning er en fantastisk madpluk til keto minus tortillapakningen, siger Dennett. Med 7 gram fedt, 15 gram protein og tre gram fiber er det en sund mulighed, hvis du springer den ene kulhydrat-tunge komponent over.

For flere råd om, hvordan du forbliver sunde, mens du spiser ude, kan du tjekke disse diætist-godkendte muligheder for Subway og P.F. Changs.