De 6 daglige kosttilskud, du skal tage for at få et optimalt helbred
1/8 Kom i gang 2/8

Navigering i tilskudsgangen ved din lokale Whole Foods eller helsebutik kan føles som en forhindringsbane med høj indsats: Hvad står 'IU for igen, og hvorfor betyder det noget? Hvilken stamme af probiotikum har du brug for? Og WTF er i orden med magnesium? For at undgå dine desperate realtids shopping spørgsmål til Dr. Google, her er lidt supplerende intel på de guldstjerne vitaminer og mineraler, du har brug for.

Jeg talte med Tiffany Lester, MD, medicinsk direktør for persille sundhed, og Taz Bhatia, MD, integrerende sundhedsekspert og forfatter af Super Woman RX, for at indsamle nogle meget tiltrængte oplysninger om, hvilke kosttilskud der er plads værd i dit medicinskab.



Naturligvis er denne køreplan kun en grundlæggende guide til kosttilskud. De bruges af forskellige grunde, og derfor vil de anbefalede mængder afvige fra person til person. Kontakt din læge for mere personlig vejledning. (Virkelig, skal du åbne dit dokument, før du tilføjer nogen kosttilskud til din diæt.)

Fortsæt med at læse for kosttilskuddene holistiske dokumenter siger, at du skulle poppe på reg.

3/8

Vitamin 500: 2000-5000 IU'er per dag

'D-vitamin er afgørende for, hvordan vores krop fungerer, siger Dr. Lester. Fra immunforsvaret til fordøjelsessundhed til hjernesundhed, siger hun, at tillægget er 'vigtigt.



”Faktisk har nogle mennesker med mangler en tendens til at være på utallige medicin for at håndtere deres symptomer, når virkelig, alt hvad de har brug for er en daglig dosis af flaske solskin, fortsætter hun.



Dr. Daz tilføjer, at vitamin D, som mennesker optager naturligt fra solens stråler, også reducerer risikoen for at udvikle astma, hjertesygdom og kræft.

4/8

Magnesium: 200-400 mg per dag

En mangel på magnesium kan ødelægge dit humør, mental sundhed og søvnmønstre. 'Magnesium er et grundlæggende mikronæringsstof til hormonveje, neurotransmitterregulering og afgiftning, siger Dr. Taz.

Dette afslappende mineral også forbedrer din muskelfunktion, tilføjer Dr. Lester, hvilket betyder, at du endelig kan boss din reformator-klasse uden bekymringer.

5/8

Probiotika: 20-50 milliarder CFU pr. Dag

Forestil dig, at din tarm er en have (fordi den er ret). Probiotika er frøene i din tarm, der kan øge hjernes sundhed, lindre betændelse, støtte hormonelt helbred og mere, forklarer Dr. Lester. Og ingen frø betyder ingen blomster. 'Ideelt set skal du have nok gode bakterier fra din diæt til at have et sundt mikrobiom og genopfylde disse bakterier dagligt, forklarer Dr. Lester.

6/8

Prebiotika: doseringen varierer

For at fortsætte Dr. Lesters havemetafor, skal du tænke på prebiotika som den gødning, der sikrer din tarmflora lever deres bedste, mest produktive liv. ”Din tarmfor er som jorden i haven, forklarer hun.

Selvom ingen dosis passer alle i dette tilfælde, siger Dr. Lester, at alle kan drage fordel af at kombinere deres præ- og probiotika. Tal med din læge om, hvilket beløb der er bedst for dig.

7/8

Omegaer: 2-3 gram om dagen

Omega-3-fedtsyrer bør føjes til din diæt til dets hjerne-boostende, hjertesunde og betændelsesbekæmpende supermakter, rådgiver Dr. Taz.

Men for alle, der måske behandler dette svage supplement som en magisk pille, er der én advarsel. ”Selvom det kan være meget nyttigt at tage fiskeolie, erstatter det ikke plantebaserede diæter og tilstrækkelig søvn, advarer Dr. Lester. Med andre ord: Sørg for, at du ikke forventer, at dine piller udfører alt det tunge løft til dine samlede # wellnessgoals.

8/8

Vegansk proteinpulver: 1 øse om dagen

For at afrunde din daglige dosis af kosttilskud, anbefaler Dr. Lester en dynge af Vega (eller et andet vegansk proteinpulver) for at udfylde eventuelle ernæringshuller i din diæt. Ethvert mærke, der pakker 20 til 25 gram plantebaseret protein, er ideelt, så du kan nyde dette ekstra løft i en cookie efter træningen, din morgen smoothie eller disse lykkelige bid.

Hvis du holder dig til en bestemt diæt - det være sig veganer, keto, gluten-gebyr osv. - skal du tage ekstra hensyn til dit tillægsregime. Plus, alle burde tage disse fem kosttilskud til mental sundhed.

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave

SaveSaveSaveSaveSaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave