De 5 bedste og værste ernæringsstænger

Mens ernæringsstænger kan være en del af en travl, sund livsstil, er der nogle få gode grunde til, at de ikke er på lager ved siden af ​​grønnkål og blåbær i din købmand.

Mange er lavet med billige ingredienser af lav kvalitet og skjuler masser af sukker og tilsætningsstoffer, der kan forårsage fordøjelsesbesvær og forhindre optagelse af vigtige næringsstoffer, siger Ariane Hundt, MS, en klinisk ernæringscoach og fitnessekspert.

For at hjælpe dig med at undgå dem og få fat i det sundeste næste gang du virkelig har brug for bærbart protein, bad vi Hundt om at hjælpe os med at evaluere tæt på 40 af de mest populære barer på markedet, baseret på ingredienslister, næringsstofbalance, sukkerindhold og mere.

Læs videre for de fem bedste og værste ernæringsbarer, der findes i øjeblikket, plus et bonusudvalg af 'snackbarer, der har mindre protein, men er fremragende til en hurtig pick-me-up-bid, når du har brug for det.

Fortsæt med at læse for at se, hvad de bedste og værste ernæringsstænger er, ifølge en ernæringsfysiolog.

Fem bedste ernæringsbarer

1. Health Warrior Superfood-protein Mørk chokolade og kokosnøddsaltbar

Superfood-chiafrø er proteinkraftkomponentens ingrediens i denne bar, og mange af dets andre rene, vegetabilske ingredienser, der er helt mad, er økologiske. Den har 10 gram protein og 5 gram fiber for at afbalancere sukkeret, plus en omega 3-boost, som du får fra chiaen. 'Dette er godt for folk, der vil have noget, der er crunchy og lidt sød til en snack, siger Hundt (og for veganere!). ”Det er lækkert og afbalanceret med hensyn til ingredienserne.



2. Quest Coconut Cashew

”Det fantastiske ved denne er kun det høje fiber- og proteinindhold, siger Hundt, og henviser til henholdsvis 17 gram og 20 gram, pakket i kun 170 kalorier. Kvalitetsingredienser som mandler, kokosnød, havsalt og valleproteinisolat opfylder også andre ernæringskrav, selvom de ikke er organiske. Én note: Hundt siger at undgå Quest's søjler, der indeholder sucralose, som den populære Cookies & Cream.

3. Oatmega Chocolate Coconut Crisp

Hundt opdagede for nylig dette Austin-baserede mærke og faldt hårdt for de velsmagende glutenfrie barer lavt sukker, lavet med for det meste organiske ingredienser og valleprotein fra græsfødte køer. Denne chokoladeagtige har 14 gram protein, 7 gram fiber og tilsat fiskeolie (som du ikke smager!) Til de essentielle fedtsyrer.

4. Bonk Breaker Jordnøddesmør & Jelly Protein

”En af de ting, som atleter spiser under lange udholdenhedsarrangementer, er jordnøddesmør og gelé-sandwich, og denne bar smager næsten som den rigtige aftale, siger Hundt, om denne bar, hun anbefaler til lige efter en rigtig hård træning (eller under en super lang cykeltur) på grund af det højere sukkerindhold. Det leveres med naturlige ingredienser og 15 gram protein og smager fantastisk.

5. Epic Bison Bacon Cranberry

Perfekt til en Paleo-eater (der elsker jerky). Epics barer har kun et par ingredienser og er bogstaveligt talt kødfulde. Denne leveres med 11 g protein fra næringstæt, magert, organisk, græsfodret bisonkød og uhærdet bacon, og det eneste sukker er fra tørrede tranebær. 'Det er meget rent, og natrium kan være nyttigt efter en træning at tanke tabte elektrolytter, siger Hundt. (Bare advares: hvis du ikke går i sejke kødhunde, er det ikke for dig.)

Fem værste ernæringsbarer

1. Luna Bar Lemon Zest

Denne 'bar til kvinder har mere sukker end både protein og fiber og er fyldt med forarbejdet soja i mange former. Mens nogle af dem er organisk, den allerførste ingrediens, der er anført (hvilket betyder, at den udgør den højeste procentdel af stangen) er ultraforarbejdede 'soja ris chips fremstillet med ikke-organisk sojaproteinisolat, AKA sandsynligvis GMO soja gennemvasket i pesticider. Det indeholder også 'naturlig smag, som kan skjule mange usunde tilsætningsstoffer, du ikke ønsker. ”De bruger bare rigtig billige ingredienser, siger Hundt.

2. ZonePerfect chokolade jordnøddesmør

Når majs sirup er anført to gange på en ingrediensliste (ud over sukker), skal du tage det som et advarselsskilt. Dette er en anden bar, hvor Hundt siger, at du kan fortælle, at virksomheden bruger superbillige ingredienser, og ikke-organisk, forarbejdet soja er den allerførste. ”Og så tilføjer de så mange vitaminer, som du ikke har brug for eller ønsker, siger hun.

3. ThinkThin High Protein Bar Chunky Peanut Smør

Tyve gram protein er et stort antal, men ikke når dette protein er fra billige, forarbejdede kilder og parret med rapsolie og 'naturlige smagsstoffer. Også 'kaseinatbestanddele (calciumkaseinat, natriumkaseinat) kan faktisk undertrykke mineralabsorption, siger Hundt, og mens 0 g sukker kan intrige dig, kan de sukkeralkoholer, der bruges til at sødme denne bar, gøre et nummer på din tarm. ”Al den sukkeralkohol, hvis du spiser meget af den, vil det forstyrre din fordøjelse, gøre dig gassy og give dig diarré, siger hun. Tænk nej, tak.

4. PowerBar ProteinPlus Chocolate Brownie

Hundt kalder denne bar 'sirup, sirup, sirup for dens enorme 27 gram sukker fra en række sødestoffer som sukkerrørssirup, fructosesirup og malitolsirup. Det har også masser af forarbejdet, ikke-organisk soja, en kombination, der sandsynligvis ikke styrer dig gennem nogen træning (eller mod langtidsundersøgelse). ”Det vil medføre nogle fordøjelsesproblemer,” siger Hundt. ”Jeg kan ikke se det sidde godt i din mave.

5. Balance Bar Cookie Dej

'Jeg tror ikke, du behøver at tilføje vitaminer, medmindre du prøver at dække ingredienserne af lav kvalitet, siger Hundt om denne bar, som hun siger er et andet eksempel på en sirupagtig, fruktosebelastet, forarbejdet-GMO-soja bar, men kan prale af sine '23 vitaminer og mineraler for at lokke dig. Hvad din krop helt sikkert vil absorbere: tonsvis af usunde olier og sukker.

Bonus god-for-dig snackbarer

Disse tre runner-up-valg er mindre betydelige, så de vil ikke nødvendigvis fylde dig eller fungere som brændstof efter træning, men de er gode til en hurtig eftermiddags snack.

1. GoRaw Live Pumpkin Sprouted Bar

En mulighed for rå foodies, som Hundt kan lide, fordi den kun har få ingredienser og er organisk.

2. KIND Dark Chocolate Nuts & Sea Salt

”Det er en velafbalanceret snackbar, gode ingredienser og lavt på sukkeret, siger hun. Og stor bonus: disse er super nemme at finde, fra Starbucks til lokal delis.

3. Denne bar redder liv Madagaskar Vanilla Mandel & Honning

”Det bliver ikke meget fyldende, men ingredienserne ser temmelig godt ud, siger Hundt. 'Det er en afbalanceret bjælke til vedligeholdelse af vægt. For ikke at nævne dets give-back-mission, som er godt for dit hjerte.

Oprindeligt offentliggjort 16. juli 2012, opdateret 1. juli 2019.

Apropos bærbare snacks, her er hvilke fitness-instruktører, der opbevarer i deres gymnastikposer. Og dette er de sundeste snacks, du kan finde på en tankstation.