Den 3-minutters hoppetov træning

Nu, hvor du har lært at mestre hoppetau (eller i det mindste undgå at snuble hver gang rebet drejer), har du brug for denne træning.

Designet af Aerospace-grundlægger og tidligere mesterbokser, Michael Olajide, kan du bruge dette sæt øvelser og færdigheder til at opbygge din udholdenhed og vise rebet, hvem der er chef.



Det giver en god opvarmning på 3 minutter, eller du kan bruge den som en del af et intervalkredsløb. Vælg bare en favorit, motiverende sang, der er cirka 3 minutter lang, siger han, og følg træningen i hele varigheden.

Et råd: 'Du behøver ikke hoppe på takten. Bare fokus på et omdrejning pr. Spring i begyndelsen og føl musikken, siger Olajade. ”Det er fantastisk konditioneringsarbejde, der handler om tålmodighed og gentagelse. (Du fortæller os det.)



Ønsker du at sætte et spring-fit-mål omkring det? Byg din udholdenhed til at hoppe i 10 minutter. -Melisse Gelula



3-minutters hoppetop træning

60 sekunder: Det grundlæggende spring (Du skal føle det i dine kalve.)

30 sekunder: Det langsomme pilhopp
Dette er i det væsentlige et squat-spring, der er gjort til en langsom drejning af rebet. Det skal tage dobbelt så lang tid at udføre som det grundlæggende spring, forklarer Olajade. 'Nøglen er at holde rebet i evig bevægelse. Det er en superudfordrende, eksplosiv muskelbevægelse, der kræver masser af kraft og kontrol. (Du skal føle det i dine glutes og quads.)

60 sekunder: Cross-over reb jump
For dette hopp, der bygger koordinering, rejser dine hænder foran dig, krydser lige under taljen og åbner derefter op ved hofterne for hvert spring. Tip: Når dine underarme rører, hopper du. (Du skal føle det i dine kalve, og dit hjerte skal slå på din ribkage på dette tidspunkt.)

30 sekunder: Dobbelt-drejningen
Til dette træk hopper du dobbelt så højt og forbliver i luften i to omdrejninger af rebet. For at trække dette af, bliver du nødt til at slå håndleddet super hurtigt. ”Dette er som en sprint. Det fører dig ind i en anaerob zone og er en kaloriforbrændingsanlæg, siger Olajide. Spring i 8 tællinger. Vend tilbage til grundlæggende spring. Så prøv det igen.