De 11 kosttilskud til acne, der giver dig klar, glødende hud

Trist, men sandt: Dine ansigtsolier, hudforstærkende smoothies og 'Jeg spiser fuldstændigt min grønne diæt løser ikke altid dine ulykkelige ondt. Men der kan være en (semi) magisk pille, der kan hjælpe. Og de kaldes kosttilskud. Ikke bare nogen gamle apotek, dog.


'Din krop har brug for en balance mellem næringsstoffer for at forblive sund - og din hud, som er det største organ i kroppen, er ikke anderledes, siger Debbie Palmer, MD, dermatolog og forfatter af Beyond Beauty. Mens hun anbefaler at prøve at få den bedste næring fra din diæt, bemærker Dr. Palmer, at kosttilskud kan levere din krop glødfremkaldende ingredienser, som du normalt ikke ville spise på reg (som f.eks. Chlorella eller krill olie).

Tænk på disse hudvenlige piller som en hypermålrettet måde at udfylde kløften mellem dine aktuelle behandlinger og nærende mad. 'Det meste af tiden er den vanskelige terapeutiske dosis af et næringsstof, der hjælper med betændelse, hormonel støtte eller reparation af huden dagligt, siger Corina Crysler, klinisk ernæringsfysiolog og medstifter af Glisodin Skin Nutrients.

Men tro ikke, du bare kan åbne en flaske og se øjeblikkelige resultater. Uanset hvad din grundårsag til acne kan være, bemærker Crysler, at det er vigtigt at være konsistent og tålmodig. ”Det tager mindst to måneder for de fleste supplerende planer at virkelig begynde at arbejde på en mærkbar måde, siger hun. 'Huden skal også gennemgå et par (28 dages) cyklusser, før du ser nye og sunde (lag).

Tænk på disse kapsler som en behandling, der hjælper din hud med at gøre sine ting ordentligt - og naturligvis forbedre din naturlige glød. Fortsæt med at læse for de bedste kosttilskud til klar hud, baseret på din acne type.




Problemet: Hormonal acne

'Dette er acne, der typisk dukker op i områder omkring hagen og kan være mere fremherskende omkring en uge før menstruationscyklussen, når østrogen begynder at stupe og begæret øges, siger Crysler. ”At skære mejeri og sukker kan hjælpe markant ud over at tage disse kosttilskud.

Tillægget: Maca-rod

Det er ikke kun en smoothiebooster - den urteagtige plante hjælper med at stabilisere dine hormoner, hvilket er vigtigt, hvis dine udbrud falder sammen med din menstruationscyklus. 'Denne hormonregulator fungerer direkte med det endokrine system for at hjælpe med at skabe balance, siger Crysler. 'Det fungerer som et adaptogen til at hjælpe systemet med at håndtere stress og binyre træthed. Hun rådgiver om, at det kan bruges dagligt, men bestemt 7-10 dage før din menstruationscyklus.


Prøv: Vega Maca Vegicaps

Tillægget: Vitamin B6 / B12

Har dårlige kramper med en side af bumser? Overvej B-komplekse kosttilskud. 'Dette er et vigtigt vitamin for det metaboliske system, og det er også kendt for at hjælpe med stress og PMS, siger Crysler. Kombinationen af ​​begge B-vitaminer resulterer i en supereffektiv en-to-punch, tilføjer hun, da B12 hjælper med biotilgængeligheden af ​​B6.


Prøv: Sisu Super B-kompleks

Tillægget: Zink

Du kender sandsynligvis kun zink som den ingrediens, du skal kigge efter i solcreme, men det kan også spille en rolle for at få klar hud. ”Zink reducerer produktionen af ​​dihydrotestosteron (DHT) - som kan tilstoppe porer og øge acne-forårsagende betændelse, forklarer hun. Hun anbefaler at dele den daglige dosering, da zink kan forstyrre maven.

Prøv: Metagenics Zinc A.G.

Tillægget: Primrose olie om aftenen

Hvis din acne typisk er af den smertefulde, cystiske type (hej, rasende hormoner), er aftenprimrose din ideelle hjælp. 'Dette er en fantastisk kilde til omega-6 og GLA-en anden fedtsyre, der har antiinflammatoriske egenskaber og hjælper med at berolige og styrke hudbarrieren, siger Crysler. ”Det hjælper også med at helbrede læsioner og rødme. Olien siges også at hjælpe med at lindre PMS-symptomer. Win-win?


Prøv: Metagenics OmegaGenics Evening Primrose Oil

Problemet: Stress acne

Overskydende stress har en tendens til at dukke op på dit ansigt - nogensinde bemærke de bumser, der dukker op efter en nat i sidste øjeblik i studiet eller skynder sig at overholde en frist? 'Stress er en vigtig faktor i hudens sundhed, da det kan udløse oxidativ stress og starte den inflammatoriske kaskade i kroppen, siger Crysler. 'Dette påvirker dine binyrer, hormoner og din evne til at bekæmpe typiske frie radikaler - som kan bestråle huden og forårsage acne. At være i stand til at håndtere stress er afgørende - og heldigvis kan nogle kosttilskud hjælpe din krop med det.

Tillægget: Pycnogenol

Ja, kollagen har glødende hudfordele (spørg bare Jennifer Aniston) - men kollagenet, som din krop naturligt producerer, skal beskyttes. Indtast pycnogenol. ”Pycnogenol er en mærket ekstrakt af fyrbark, der har store antioxidantegenskaber, siger hun. 'Det beskytter kollagenmatrixen mod frie radikaler og øger hudens stabilitet under heling, hvilket reducerer ardannelse fra acne og kan reducere hyperpigmentering.

Prøv: Source Naturals Pycnogenol

Tilskuddet: Antioxidantenzym

Antioxidanter er store (og bekæmper hudskader for en), men antioxidantenszymer er mere magtfulde, fordi de forbliver i kroppen længere, bemærker Crysler, hvilket giver dem tid til at arbejde deres magi på din hudfarve. ”De har evnen til at ødelægge millioner af frie radikaler for at reducere oxidativt stress, hvilket fører til betændelse, siger hun. 'Og GliSODin hjælper din krop med at producere mere, hvis dens egne antioxidanter. Grundlæggende er acne-forårsagende frie radikaler ikke meget af en chance.

Prøv: GliSODin Skin Brightening Formula

Tillægget: Ashwagandha

Adaptogens er rockstar urter til kropshuden inkluderet. 'Adaptogener er fantastiske til at reducere stress, mens de styrker vores kroppe til korrekt regulering af vores binyresystem, bemærker Crysler. 'Ashwagandha er en af ​​mine favoritter og kan let føjes til en smoothie eller tages i kapsler. Hun påpeger, at det indeholder withanolides, et naturligt, antioxidantfyldt steroid, der begrænser betændelse i huden ud over at hjælpe din hormonelle reaktion mod stress.

Prøv: Sun Potion Ashwaghandha, $ 37

Tillægget: Omega-3

Sunde fedtstoffer fra fisk kan resultere i en lysende hudfarve - bare spørg Victoria Beckham. Men hvis du ikke bestiller sushi på reg, vælg et supplement i stedet. 'Krillolie er særlig god til acne, fordi den indeholder en caroten kaldet astaxanthin, som også er en antioxidant. Krill har også et højere phospholipidindhold, så det er meget fordelagtigt for hudbarrieren og hydratiseringen, plus det absorberes bedre end andre fiskeolier, siger Crysler.

Prøv: NutriStart NutriKrill Superba Krill Oil

Problemet: Diæteane

'Acne på kinderne og kæben er et tegn på, at din fordøjelsesbane kan bruge noget hjælp, siger Crysler. ”En dårlig diæt kan være en af ​​de førende årsager til acne. Stegte fødevarer, sukker, mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer kan forårsage betændelse i kroppen - og også beskatte leveren. Dette er grunden til, at Crysler tilråder at bruge leverrensning og næringstætte kosttilskud til at hjælpe med at styre disse breakouts-nøgle, når du vågner op efter en vild nat til en massiv bums på din hage.

Tillægget: mælketistel

Det er ikke kun et tinktur, din hippie tante bruger - mælketistel arbejder med dobbelt told afgiftning af din lever og bekæmpelse af betændelse (multitasking FTW). 'Mælketistel indeholder silymarin, som både er en antiinflammatorisk og antioxidant, der direkte fungerer med rensning af leveren, siger Crysler. Det hjælper også din leverprocesfedt mere effektivt - og naturligvis fører sunde fedtstoffer til den eftertragtede glød.

Prøv: WelOrganics Milk Thistle

Tilskuddet: Alpha lipoid syre

En anden måde at holde din lever ren (hvilket fører til klar hud) er gennem alfa-lipoid syre. 'Dette supplement øger produktionen af ​​glutathione, et antioxidantenzym, der hjælper med at beskytte din lever, siger Crysler. 'Det kan også hjælpe med at trække tungmetaller fra kroppen, hvis der for meget i dit system kan dukke op på din hud. Grundlæggende fungerer det som en magnet til opbygning af akne.

Prøv: Thorne Research Liver Tablets

Tillægget: Chlorella

Ikke alle spiser chlorella på reg, men den næringsrige grøn-der kommer fra grønne alger - kan hjælpe med at reducere din krops stressniveauer og hormonelle ubalancer. 'Chlorella er rig på magnesium, hvilket mindsker stress og hjælper med at eliminere toksiner såvel som reducere betændelse, siger Crysler. Der er intet som kraften i greener.

Prøv: BioChlorella Chlorella tabletter

Oprindeligt postet den 17. januar 2017; opdateret 12. september 2019.

Kosttilskud kan også hjælpe med dit hår-tjek de 10 bedste muligheder for tykkere, fyldigere tråde. Og dette er de mentale sundhedsfremmende kosttilskud, som alle burde tage.