Udskift din P.M. kaffe til disse energi-boostende adaptogene urter

Hvis du er som mig, er der dage - måske mere end jeg gerne vil indrømme - når jeg kunne bruge lidt mere energi. Og selvom jeg elsker en vaniljelatte lige så meget som den næste person, ved jeg også, at en daglig Starbucks-vane ikke er den mest bæredygtige kilde til brændstof til kroppen.

Heldigvis er der masser af naturlige energikilder, der giver langvarig udholdenhed i stedet for toppe, nedbrud og jitteriness forbundet med sukker og koffein. Nogle af dem er du måske fortrolig med, som at få masser af søvn og forblive hydreret. Men hvis du stadig finder dig selv på udkig efter et ekstra løft for at komme igennem dagen - og din læge har udelukket enhver underliggende sundhedsmæssige forhold, kan adaptogene urter være svaret.



Adaptogener er ikke-giftige planter, der kan hjælpe kroppen med at bekæmpe virkningerne af stress og træthed. Brugt i århundreder i kinesisk og ayurvedisk medicin inkluderer nogle af de mere populære og genkendelige adaptogener ginseng, maca og hellig basilikum eller tulsi. Du kan føje dem til din diæt på alle mulige måder, fra smoothie-perfekte pulvere til kapsler og te.

Adaptogener er kendt for at hjælpe kroppen bedre med at tackle stress ved at afbalancere hormoner, øge immunforsvaret og øge energi og udholdenhed. Når de tages på lang sigt, hjælper adaptogener kroppens centrale responssystem med at tilpasse sig stressorer og producere færre stresshormoner, såsom cortisol. I modsætning til koffein er disse urter ikke-vanedannende og har ikke en tendens til at overdrivne kroppen. (God nyhed for dem, der får rysterne efter et par sludder koldt bryg.)



For at identificere nogle af de bedste urter til øget energi konsulterede jeg med Jennifer Palmer, en holistisk wellnesscoach med en doktorgrad i traditionel naturopati og ejer af Nourishing Journey, et wellnesscenter og organisk café i Columbia, MD. Hun delte sin redigering af adaptogene kosttilskud for at prøve næste gang du har brug for et løft - med din doktors velsignelse, selvfølgelig.



Fortsæt med at læse for at opdage 3 adaptogene urtetilskud, der kan hjælpe med at øge energien.

1. Panax ginseng

Også kendt som 'ægte ginseng' eller 'vild ginseng, vokser denne urt typisk i det nordøstlige Kina og Korea. I betragtning af at ordet 'panax er afledt af de græske ord for helbredende (& lsquo; pan' for alle og & lsquo; axos 'til kur), er det ikke overraskende at lære, at panax ginseng er blevet brugt til at behandle alt fra kognitive lidelser- inklusive hukommelsestab og Alzheimers sygdom-mod depression, kronisk træthedssyndrom og en lang liste over andre lidelser.

Så hvad giver panax ginseng alle disse gavnlige egenskaber? Mens roden indeholder en række næringsstoffer, inklusive antioxidanter, vitaminer og mineraler, er det aktive komponenter kaldet ginsenosider, der ofte krediteres for rodens energi- og udholdenhedsfremmende egenskaber. Ginsenosider påvirker centralnerves, hjerte-kar-og endokrine systemer, hvilket forbedrer immunfunktionen og stressresponserne.

Ét vigtigt advarsel: Panax ginseng er kendt for at interagere med adskillige medicin - inklusive dem mod diabetes og depression - og det anbefales ikke, at du blander det med alkohol eller koffein. Så tjek bestemt med din læge, før du tilføjer denne til din supplement rutine.

2. Maca

Maca eller peruviansk ginseng er en spiselig plante, der vokser højt i Andesbjergene. Maca er blevet brugt af peruvianere i tusinder af år som en fødekilde, energizer og frugtbarhedsforstærker. En ægte superfood, maca er et komplet protein, der er fyldt med mere end 20 aminosyrer og vitaminer og mineraler som calcium (det indeholder mere end et glas mælk), kalium, jern, jod, kobber, mangan og B- og C-vitaminer.

Alle disse næringsstoffer gør maca til en stor kilde til bæredygtig energi. Tilføj rodens potentiale som en hormonbalancer, og det er klart, at maca har et stort potentiale til at give dit liv energi - både ind og ud af soveværelset.

Men igen, sørg for at spørge din læge, hvis maca er sikker for dig. 'Mennesker med skjoldbruskkirtelproblemer, hypertension, hormonreaktionskræft kræft - såsom bryst- eller prostatacancer - og kvinder, der tager p-piller, er gravide eller ammer kan muligvis ikke sikkert forbruge maca, siger ernæringsfysiolog Amy Gorin.

3. Ashwagandha

En ayurvedisk urt, der er blevet brugt i Indien i mere end 3.000 år, oversætter ashwagandha til 'duften af ​​hesten. Mens plantens rod faktisk kan have en ikke-så-behagelig aroma, fik den faktisk dette kaldenavn for sin formodede evne til at formidle en hingsts styrke og styrke.

Fordi det har fordelagtige egenskaber, der ligner andre ginsengs, kaldes ashwagandha ofte som indisk ginseng - selvom planterne ikke er forbundet. Roden af ​​ashwagandha indeholder withanolider, en gruppe af naturligt forekommende forbindelser, der har antiinflammatoriske og antitumoregenskaber. Adskillige undersøgelser har også vist, at ashwagandha-rod er effektiv til at reducere stress og angst.

Så hvem bør ikke tage ashwagandha? Det er godt en del af nattskygge-familien sammen med tomater, kartofler og aubergine, så hvis du er følsom over for disse fødevarer, skal du også tilføje ashwagandha til din liste over ikke-forbruge. Det kan også interagere med nogle almindelige medicin, så ring til din læge, inden du prøver det. (Men du vidste det allerede, ikke?)

Hvis du hellere vil nippe til dine adaptogener, kan du prøve denne Bulletproof-chaga-champignon-chai latte. Eller slather dem på stresset hud med disse adaptogen-forbedrede skønhedsprodukter.