Sex eller cardio? En definitiv guide, som er bedre for dig

Sex som motion? Det kan virke for godt til at være sandt (og måske noget, som din partner netop har sammensat), men forskning har fundet ud af, at det faktisk forbrænder et sammenligneligt antal kalorier som en træning med moderat intensitet som en session på det elliptiske.


Og det er ikke alt. Her er hvordan sex stabler op til alle de fordele, du får ved dine regelmæssige aerobe øvelser, ifølge sundhedsmæssige fordele.

Du forbrænder flere kalorier med cardio, end du vil have sex

Under en gennemsnitlig løbning har kvinder en tendens til at forbrænde ca. 60 til 75 kalorier (mens mænd kan forbrænde op til det dobbelte, fandt en undersøgelse fra University of Quebec). Det er nogenlunde det samme som det antal, du ville fakkel i i løbet af ca. 10 minutters cardio med stabil tilstand, siger Joel Seedman, ph.d., en specialist i atletisk præstation, der ofte rådgiver atleter om, hvordan sex inden konkurrence kan påvirke deres fysiske og mentale tilstande. Ifølge forskere i den canadiske undersøgelse har sex en tendens til at være en mindre intens træning end jogging (forbrænding af 3,1 kalorier pr. Minut mod 7,1), men en bedre forbrænding end at gå.

Cardio kan også være bedre end sex til kaloriforbrænding på grund af EPOC eller overdreven iltforbrug efter træning. En HIIT-session, for eksempel, kan lade dig fakkel kalorier efter træning og øge din samlede forbrænding med op til 15 procent ifølge American College of Sports Medicine - mens kaloriforbrænding fra sex er stort set gjort, når dit hoved rammer pude.

Sex hjælper med at balancere hormoner og øge dit humør

Men sex er ikke bare godt til at forbrænde kalorier. '(Det) påvirker hormoner og endokrin funktion, forklarer Seedman. ”Hjertestop kan hjælpe folk med at forstyrre, ja, men sex kan gøre det samme. Det kan reducere cortisol (niveauer og) øge endorfiner og dopamin. Højintensiv cardio og intervaller er toppe til vægttab, men for meget af disse træningspunkter kan pumpe dine niveauer af stresshormon op.




”En ting, vi får ved sex, men ikke cardio, er frigivelsen af ​​oxytocin, kærlighedshormonet, som har vist sig at være et vigtigt hormon for sundhed og velvære, siger Seedman.

Med andre ord, mens løberens højt kan være ægte, holder det ikke et lys til euforien, at sex kan efterlade dig følelse.


Både sex og cardio kan forbedre dit hjertesundhed

En session mellem arkene kan også være til gavn for dit hjerte så meget som cardio til lav til medium intensitet. 'Den gennemsnitlige hjerterytme under sex er 110 til 130, hvilket svarer til at gå en tur, jogge eller cykeltur, siger Seedman. Det fremmer også et sundt blodtryk i samme grad og kan reducere din risiko for hjertesygdom med 40 til 50 procent. Men husk, at du muligvis har brug for en lille ekstra indsats:

'Virkeligheden er, at for de fleste mennesker, når de har sex med deres sædvanlige partner på det sædvanlige sted, er der næppe en stød i deres hjerterytme - det kræver ikke meget energi, siger Lauren Streicher, MD, en klinisk associeret klinik professor i obstetrik og gynækologi ved Northwestern University's Feinberg School of Medicine. Planlægning af en særlig nat eller dampende weekendophold kan hjælpe med at revidere dit ticker.


Hvis dine løber har tendens til at være sprinter, og du vender mod cardio med højere intensitet, ja, det vil være en bedre kardiovaskulær træning end sex, siger Seedman. Men gentagne hårde træningspunkter er faktisk hårdt for dit hjerte. 'Intens cardio er stressende på hjertet og resten af ​​din krop - så du har virkelig brug for at gøre det sparsomt, siger han.

Cardio kan hjælpe dig med at sove bedre

Det er svært at sige, hvilket er bedre til at fremme kvalitet af zzz. Undersøgelser har fundet, at cardio kan hjælpe mennesker med soveproblemer slukke hurtigere og sove længere. Træninger til lav til moderat intensitet ser ud til at være det søde sted, ifølge National Sleep Foundation-træning med høj intensitet som at løbe ikke havde den samme effekt.

På samme måde forbedrer sex udover stigende oxytocin og faldende cortisol din søvn også ved at frigive et hormon, der kaldes prolactin under orgasme, hvilket kan føre til dybere søvn og mere tid i REM-stadiet.

Så er sex eller cardio bedre for dit helbred generelt?

Både cardio og sex er gavnlige for det generelle velbefindende. 'Ideelt set skal du have regelmæssig sex og gøre både lav og høj intensitet cardio, da de alle vil være gavnlige for dit hjerte og resten af ​​din krop og sind, siger Seedman.


Men det kommer ikke som nogen stor choker at høre, hvilken der vinder den populære afstemning: Folk synes generelt sex er sjovere end en typisk cardio-session på løbebåndet, ifølge University of Quebec-forskningen. 'Sex var sjovere end jogging, og på grund af dette vil jeg sige, at folk vil være mere motiverede til at øve det end en anden øvelse, siger studieforfatter Antony Karelis, ph.d.

Find ud af, hvordan meditation påvirker dit sexliv, plus den overraskende grund til, at du skal stoppe med at sammenligne det med alle andres.

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 26. februar 2018; den blev opdateret den 17. september 2018.