Se ya, oppustethed: 10 naturlige måder at slippe af med vandretention

Det kan være super irriterende at holde på den ekstra vandvægt. Udover at få din mave til at føle dig som en vægtet ballon, kan den få dine hænder, fødder og ansigt til at svulme op. Sjove tider, ikke?


Så hvorfor sker det nøjagtigt? Nå, der er et par forskellige grunde. 'Det kan skyldes en ubalance af mineraler, være PMS-relateret eller en bivirkning af den prævention, du bruger, siger Jessica Sepel, CNS, klinisk ernæringsfysiolog og grundlægger af JSHealth, som alle, tilføjer hun, er værd at tale med din læge om.

Hvis du oplever symptomerne regelmæssigt på lang sigt, anbefaler Sepel at du besøger din læge, fordi det kan være et symptom på noget mere alvorligt som for højt blodtryk. Men på egen hånd er væskeretention ikke noget at narre over. Der er et par ernæringsmæssige og livsstils ting, du kan gøre for at rette problemet.

Nedenfor deler Sepel og diætist med funktionel medicin, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, fra Every Body Bliss ti ting, du kan gøre for at forvise vandets oppustethed en gang for alle.

Fortsæt med at læse i 10 eksperttips til, hvordan man slipper for vandretention, den naturlige måde.

1. Sænk dit saltindtag

'Når du har for meget natrium i kroppen, er det, når du holder fast ved væskeretention, siger Sepel. Så det første handlingspunkt er at reducere dit saltindtag. I stedet for at tilføje bordsalt til din mad, anbefaler hun at bruge forskellige urter og krydderier for at tilføje smag i stedet. At skære ned på forarbejdede og emballerede fødevarer vil også hjælpe, da disse ofte er fyldt med natrium.




2. Reducer dine stressniveauer

En anden grund til at låse dig selv i badeværelset og køre et boblebad: overskydende stress kan forårsage vandopbevaring, ifølge Jacobson. Hun forklarer, at når du er stresset, udskiller dine binyrerne mere aldosteronhormon, som fortæller din krop at holde fast i væske.

At reducere stress i dit liv (vi kan alle har brug for dette), ordinerer Sepel 10 til 20 minutter om dagen for at være i en stressfri zone. Uanset hvad det betyder for dig, få det til at ske. Det kan betyde at lege med din hund i parken, strømpe på rene skønheds hæfteklammer i Anthropologie, meditere ... uanset hvad du får i din zenzone. Noget andet, der stort set vil hjælpe, ifølge Jacobson: At få nok søvn.


3. Drik mere vand

Selvom det kan virke lidt modsat, anbefaler Sepel at hæve dit vandindtag til 1,5 til 2 liter om dagen. ”Vi har brug for disse væsker for at dræne overskydende salt og hjælpe vores kroppe med at rense, siger hun. Hvis du ikke er en stor vandelsker, skal du ikke bekymre dig. Du kan også nippe til andre sunde rensevæsker som urtete eller kombucha.

4. Begræns fødevarer, du er følsom over for

I modsætning til en fødevareallergi, der producerer en øjeblikkelig reaktion, har en fødevarefølsomhed, forklarer Jacobson, en forsinket effekt. Det kan være et par timer eller endda dage, før du har en betændelsesreaktion, og at betændelse derefter udløser din krop til at holde fast i ekstra væske.


Løsningen: Identificer, hvilke fødevarer, du er følsom over for, og klip dem ud. Du kan lave en eliminationsdiæt i hele 30-stil og stoppe med at indtage nogle af de skyldige, der kunne være bag betændelsen og vandretention, som mejeri og gluten, som hun siger, at de er de mest almindelige.

At tage en tarmmikrobiometest er en yderst fordelagtig måde at være din egen fødevarefølsomhedsdetektiv, da en potentiel følsomhed virkelig kan være noget. Den gode nyhed er, når du først har fundet det ud, siger Jacobson, at vandretentionen løser sig temmelig hurtigt.

5. Skær ned på kaffe og alkohol

Ifølge Sepel kan det at blive fanget i kaffe-til-vin-cyklussen føre til vandretention. Dette betyder ikke, at du er nødt til at bryde sammen med din morgenkop skudtæt kaffe og dit fredag ​​aftenglas roser; bare ikke over gøre det. ”Moderation er nøglen, siger Sepel. Hendes tommelfingerregel: holde sig til en kop kaffe om dagen og kun drikke lidt sprut i weekenderne.

6. Op dit kaliumindtag

For at hjælpe med at afbalancere al den natrium i din krop, der forårsager hævelse, rådgiver både Sepel og Jacobson at lægge på kalium. Fyld din indkøbskurv med ting som bananer, spinat, abrikoser, meloner og bønner. At smide tonsvis af kaliumrige frugter og grøntsager i din morgen smoothie er en nem måde at presse det ind i din daglige rutine.


7. Spis en afbalanceret diæt

'Du vil være sikker på, at du har dine hele fødevarer, siger Sepel. ”Ideelt set skal din plade være afbalanceret med protein, sunde fedtstoffer, mørke bladgrøntsager og langsomt frigivende kulhydrater med fiber. Alle disse fødevarer hjælper virkelig med at holde kroppen i balance.

Vedligeholdelse af en sund kost vil ikke kun hjælpe dig med at slippe af med væskeretention, men det vil også hjælpe med at forhindre, at det sker igen, fordi når din krop er pæn og næret, er det mindre sandsynligt, at du når frem til de forarbejdede ting.

8. Få cirkulation i dine lymfeknuder flyder

'Tørring af tør hud kan være virkelig nyttigt til at få lymfestrøm, hvilket hjælper cirkulation i kroppen, siger Jacobson. Eller, hvis dit budget tillader det, foreslår Sepel, at du går ud og behandler dig selv i en lymfedrænsmassage.

9. Skift til ikke-mejerimælk

Mejeri er en af ​​de mest populære skyldige for tilbageholdelse af vand ifølge Sepel. Hendes råd er at gå til økologisk komælk eller eksperimentere med en alternativ mælk. (Hej, de er alle rasende nu.) Hold fast i det i et par uger og se, om det gør en forskel. Hvis ikke, ved du i det mindste, at mejeri ikke er, hvad der forårsager dine oppustethedsprober, og du kan gå videre til at eksperimentere med at skære andre mulige kilder ud.

10. Spring over-the-counter-retsmidler

Selvom der er mange over-the-counter-retsmidler, der hævder at hjælpe dig med at slippe af med vandopbevaring hurtigt, siger Jacobson, at de faktisk kan forværre problemet. 'Når du frigiver væske på et overfladisk niveau med en af ​​disse vandpiller eller endda receptpligtig diuretika, som din læge giver dig, ofte skal kroppen prøve at kompensere det, og det vil fortælle din krop at holde fast i mere væske , hun siger.

Den eneste måde at løse problemet på er virkelig at komme til roden af, hvorfor tilbageholdelsen sker i første omgang. Og nu, heldigvis, ved du masser af steder at starte.

Disse tre vaner kan også få dig til at være oppustet. Og her er forskellen mellem betændelse og oppustethed.