Skulptur dine arme på kun 10 minutter med denne modstand bånd træning

En stor træning har flere variabler, men en af ​​de vigtigste er at få gjort meget på så lidt tid som muligt. En abs-butt combo? Ja tak. Arbejder hele kroppen i en enkelt bevægelse? Duh. En 10-minutters armtræning, der tager mindre tid at sømme end at perfeksjonere en bevinget eyeliner? Obvs.


Det er klart, at pushups er effektive, men snarere end at veje gennem en jillion reps, vil jeg gerne have en dejlig, let at følge armsekvens, der kræver minimalt udstyr. Så jeg bad en personlig træner om at sammensætte en, og resultaterne skuffer ikke. Alt hvad du har brug for? Et modstandsbånd (som du kan tage med dig overalt!), Dine øvre lemmer og dine arme brænder snart. Nu sker det.

Fortsæt med at rulle i 10-minutters træningsarm til modstandsbånd.

Enkel arm bøjet over række: 'Læg din ene fod inde i mini-båndet, bøj ​​dig lidt fremad, og hold din arm forlænget og hold båndet lige under dit knæ, siger Andrea Somer, Equinox Tier 3 personlig træner hos Equinox Santa Monica. Træk båndet op mod din øverste ribben, og pres dine skulderblader. Sænk båndet ned igen og gentag. Gør 15 reps, 4 gange på hver side.

Lat trækkes ned: 'Løft mini-båndet omkring midten af ​​dine hænder, siger Somer. 'Stræk armene over hovedet, med dine hænder på linje med dine skuldre. Hold venstre arm stille, træk din højre arm ned og til siden, med din højre albue bøjet til 90 grader og kommer på linje med din højre skulder. Vend langsomt bevægelsen med højre arm tilbage over hovedet. Gentag på venstre side, og hold denne højre arm stille denne gang. Gør 15 reps, 4 gange på hver side.

Triceps overheadforlængelse: ”Hold båndet bag din ryg, og hold din venstre og højre arm bøjet 90 grader, siger Somer. Hold din venstre arm stille, og tryk din højre arm op lige ind i en triceps-forlængelse. Sænk det ned igen og gentag. Gør 15 reps, 4 gange på hver side.




Halv knælende biceps krøller: ”Knæl med dit højre ben plantet i en 90-graders vinkel, siger Somer. 'Skub modstandsbåndet over din højre fod, og placer det lige over knæet. Grib modstandsbåndet med din højre håndflade opad. Hold din albue tæt på din side, indtag din bicep og før din knytnæve op til din skulder. Gør 15 reps, 4 gange på hver side.

Scapula fluer: 'Læg mini-båndet rundt om dine håndled, mens du holder dine arme udstrakte, siger Somer. 'Skub derefter båndet ud til siderne så langt du kan. Fokuser på at holde skuldrene nede og armene forlænget gennem hele bevægelsen. Gør 15 repetitioner, 4 gange.


For resten af ​​din krop er her en træning i hele kroppen, som du kan gøre med din skumrulle. Og her er endnu en træning i fuld krop af Kirsty Godso.