Tilsluttet? Disse 7 fødevarer får dig til at bøje (næsten) med det samme

De siger, at død og skatter er de eneste sikkerhed i livet, men jeg har en til at tilføje til listen: Forstoppelse. Det er i bedste fald ubehageligt og kan blive direkte svækkende. Så hver gang imellem skal du henvende dig til fødevarer, der får dig til at bøje med det samme.

'Forstoppelse er en slags fangstbetegnelse for et par forskellige fænomener. 'Afføring kan være for hård eller for lille, vanskelig at passere eller sjældent - færre end tre gange om ugen, siger Brooklyn-baseret gastroenterolog Niket Sonpal, MD. 'Mennesker med forstoppelse kan også bemærke et hyppigt behov for belastning og en fornemmelse af, at tarmen ikke er tomme. Der er en række forskellige årsager til forstoppelse, siger han, inklusive diæt (specifikt mangel på fiber eller sunde fedtstoffer), mangel på motion, stress og dehydrering er nogle af de mest almindelige. Hvad der er normalt for BM'er varierer, men generelt hvis du ikke pooperer på mindst hver tredje dag er du sandsynligvis forstoppet.

Når du har at gøre med en stoppet tarmtrafik, er det at skifte din kost et godt første skridt. Overvej 'fiber FTW dine bærevennlige ord at leve efter. 'De fleste kostfiber fordøjes eller absorberes ikke, så den forbliver i tarmen, hvor den modulerer fordøjelsen af ​​andre fødevarer og påvirker afføringens konsistens, forklarer Dr. Sonpal. Der er to forskellige typer fiber, siger han, som hver har deres egne fordele. 'Opløselig fiber består af kulhydrater og opløses i vand (tænk: frugt, havre, byg og bælgfrugter), mens' uopløselig fiber kommer fra plantecellevægge, der ikke opløses i vand (tænk: hvede, rug og andre korn) . At få en god blanding af begge dele er sandsynligvis din bedste indsats. Tilsæt nogle sunde fedtstoffer, så rammer du den squatty potte på ingen tid.

Men som Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN påpeger, hvis du spiser noget, og det får dig til at gå øjeblikkeligt, det kan være et tegn på, at du er allergisk eller følsom over for, hvad du spiste, eller at noget var dårligt. Så mens du vil indlæse fødevarer, der flytter dit system, vil du ikke have noget, der får det til at ske også hurtigt. Med det i tankerne er her syv forskellige fødevarer, der vil ... ahem, hjælpe med at få festen i gang.

1. Vand

Hydrering ser ud til at løse næsten ethvert problem, og forstoppelse er ingen undtagelse. ”Sørg for, at du generelt drikker vand-hydrering, vil hjælpe med at skubbe tingene hurtigt ud, siger Zeitlin. Fladt vand med citron er hendes første valg, men La Croix fans, frygter ikke: De mousserende ting får også arbejdet gjort.



2. Koffein

Der er en grund til, at den 09.00 kaffe ofte har fået dig til at løbe til kontorbadeværelset kl. 10:15. 'Koffein er et stimulerende middel. Vi tænker altid på det som at stimulere vores hjerne om morgenen, men det stimulerer også dit GI-system, siger Zeitlin. Men selvom dette er en fantastisk hurtig løsning, er det måske ikke det bedst måde at håndtere din virksomhed på regelmæssigt. 'Det er ikke nødvendigvis et tegn på, at din diæt er god og sund; det er mere et tegn på, at dit GI-system blev stimuleret af koffeinen, og det kom hurtigt ud af dig, forklarer hun. Da koffein dehydrerer, skal du huske at parre din morgenbrygge med noget H2O.

3. Frugt med høj fiber

Som nævnt, når du skal gå handler det om fiber, som frugt heldigvis har meget af. 'Du vil være sikker på, at du spiser huden, for det er her fiberen er, siger Zeitlin. Nogle af hende og Sonpals foretrukne højfiber mad? Æbler, hindbær, ferskner, guava og papaya. Og din bedstemors gamle favorit, svisker, kan ofte også udføre deres magi.

4. Rå grønne grøntsager

Ja, du gætte på, at grøntsager også har meget fiber. ”Vi får mest mulig mængde fiber fra vores grøntsager, hvis de er rå, så du vil spise dem salatstil, siger Zeitlin. Nogle af hendes pluk inkluderer broccoli, ærter og artiskokker, som alle er fyldt med fiber. Hvis du laver en salat, skal du tilføje nogle beats for yderligere fiber og tomater til ekstra hydrering, og du vil være god til at gå ... bogstaveligt talt.

5. Havregryn

At AM havregryn vane kan gøre dig mere fordel, end du er klar over. Det er højt i, du gætte det! -Fiber, der kan 'skubbe tingene hurtigt ud, siger Zeitlin. For et mere middagsvenligt korn, der giver dig et lignende resultat, anbefaler hun lignende fiberfyldt quinoa.

6. Sunde fedtstoffer

”Vi ønsker, at sunde fedtstoffer skal smøre rørene på, forklarer Zeitlin. Tænk: Nødder og nøddesmør, der parrer smukt med al den fiberpakkede frugt (bare sørg for at bytte de bindende bananer til æbler og bær, når du beslutter, hvad du skal parre med dit morgenmandssmør). Olivenolie er også en stor pluk, og vil gøre en lækker forbinding til den rå grøn veggiesalat.

7. Curry

'Curry er et naturligt afføringsmiddel, forklarer Dr. Sonpal. Dette skyldes, at den sammensatte capsaicin (findes i hot chili-peberfrugter) stimulerer en receptor i kroppen, der fremskynder fordøjelsesskubende ting gennem dit kolon hurtigere end normalt. Han tilføjer, at thailandske og indiske køkkener, der har en tendens til at præsentere karri som en menu, skal virkelig få dig i gang. Også en god påmindelse om ikke at vælge enten til en første dato.

Kan du ikke holde op med at tisse? Det kan have noget at gøre med sidste gang, du sprang. Og også - hvor slemt er det egentlig at sidde på et offentligt toiletstol?