Hvor lang tid skal du vente på at træne efter at have spist en gang for alle?

Mange fitness-elskede er alt for fortrolige med den kvalme-fremkaldende følelse af at træde på løbebåndet en smule for hurtigt efter at hakke på en solid snack inden for træning. For ligesom der er visse fødevarer, der skal undgås for enhver pris foran en svedesesh, er der også på forhånd en bestemt tidsramme, der er en total no-go til at konsumere stort set alt.

Ikke at bekymre dig, selvom der er en sundhedsekspert-godkendt tommelfingerregel, som du kan følge nøje. ”Man skal normalt vente en til to timer efter et måltid, inden man begynder en anstrengende træning, rådgiver Victor Romano, MD, en specialist i ortopædi og sportsmedicin i Illinois. 'Kroppen har brug for tid til at fordøje maden, hvilket kræver energi og øget blodgennemstrømning til maven.



”Man skal normalt vente en til to timer efter et måltid, inden man begynder en anstrengende træning. -Victor Romano, MD

Men videnskaben om ikke at kneble halvvejs gennem din træning er ikke perfekt, og det skyldes stort set, at hver træningskriger metaboliserer mad forskelligt, ifølge Amanda Lemein, MS, RD, LDN, en Chicago-baseret diætist. Hun tilføjer, at der er to vigtige faktorer, der skal tages i betragtning, når det gælder om timing af dit træningsbrændstof korrekt: 1. dine egne vaner og krop, og 2. størrelsen på måltidet. Hvis du begynder at anstrenge dig for hurtigt efter at have spist, advarer Lemein om, at din krop vil begynde at sende det meste af sin energi mod dine muskler, så din mad ikke fordøjes. Hun tilføjer, at dette især gælder for større måltider, der er mere tilbøjelige til at sætte dig i en 'snooze end' sprint-tankesæt. 'Det kan virkelig påvirke din præstation, når du er (på vej til en træning, føler) lidt træg, og derfor får du virkelig ikke det mest ud af det alligevel. Men på den anden side kan det at spise en lille portion af noget, der ligner en banan, faktisk give dig et spark af energi takket være kulhydraterne.



Så hvis du virkelig ønsker at optimere dit snack-regime til optimal ydeevne, så prøv at notere, hvilke fødevarer der hjælper dig med at nå det eftertragtede post-gym højt, og hvilke der får dig til at føle dig kvalm midt i gedderpressen.



Oprindeligt postet 30. juli 2018, opdateret 24. juli 2019

Når du har givet din krop rigelig tid til at fordøje, skal du svede. Du kan udføre disse fem Megaformer-træk * hvor som helst * (ingen maskine nødvendig) eller streame nogen af ​​disse on-demand træningsindstillinger.