New York Citys bedste kettlebell-klasser
1/10 Kom i gang 2/10

Din personlige træner kan have haft dig til at svinge kettlebells. Men masser af ting - som sikkerhedsmæssige hensyn til frygt for ridset studiogulve - har holdt vægten ude af gruppefitnessklasser, siger David Ganulin, grundlægger af Kettlebell Concepts, og landets de facto kettlebell myndighed.


Ikke mere. Fitnesscentre og boutique-studios i New York City er klar over fordelene ved disse russiskfødte dårlige drenge og finder kreative, sikre måder at integrere dem i sjove, blodpumpende klasser.

'Kettlebell er et meget effektivt værktøj til at få nogen til at svede i en meget kort periode, og den fungerer både det anaerobe og det aerobe system, siger Ganulin. Nøglen er en instruktør, der kan demonstrere korrekt form, sikre sikker afstand og blive kreativ med en hunk af støbejern. Vi gik ud for at finde dem. Her er byens syv bedste kettlebell-klasser…. -Lisa Elaine Held

Foto: Dasha Libin Anderson fra Kettlebell Kickboxing

3/10 Kettlebells på New York Sports Club

Den populære træner Eric Salvador (der blev certificeret af Ganulins Kettlebell-koncepter) leder en gruppe alvorligt dårlige kvinder gennem en utrolig hård række af lunges, squats, dead lifts og mere.




Jeg undrede mig, da de rensede og rykkede klokker, der vejer op til 22 pund og derefter satte dem ned for hurtigt tempo burpee intervaller.

Salvador's karisma og killer playliste holder klassen sjov, og han er også en stickler om form og tilbyder nyttige korrektioner overalt.


Og da denne klasse er en del af New York Sports Klubs Small Group Training-program, kan både medlemmer og ikke-medlemmer tilmelde sig. www.mysportsclubs.com

4/10 TRX & Kettlebells hos The Studio på Remorca Fitness

Nedra Lopez, medejer af The Studio at Remorca Fitness, bliver kendt som topinstruktør i byen. Hun har en evne til at designe klasser i hele kroppen - som denne kettlebell-TRX-fusionsklasse - og til sømløs køning. Du får din puls op og arbejder underkroppen under gynger, lunges og døde løft med klokken, og derefter bruge TRX til at skulpturere arm- og rygmuskler.


Klassen har en lavtastet vibe, især da du typisk vil være en af ​​3-5 deltagere (hvoraf de fleste er Upper East Side mødre), og Lopez tilbyder konstant praktiske justeringer til korrekt form og teknik. Hun sekvenserer også omhyggeligt klassen for at strække hamstrings og hofter, før hun henter & lsquo; klokkerne - for at sikre dig, at du har tilstrækkelig fleksibilitet og bevægelsesområde til at undgå skader.

Bonus: Du spænder fast på en højteknologisk hjertemonitor under alle klasser på The Studio, så til sidst får du se, hvor mange kalorier du brændte, og hvor hårdt du arbejdede. www.remorcafitness.com

5/10 KettleX Step i Fitness Cell Collective

Konkurrencedygtig kettlebell-champ Lorna Kleidman skabte KettleX Step, der er som en 80'ers trin aerobic klasse på steroider. Det er kreativt koreograferet til musik, så du træder op og ned på en stigning og tilføjer træk som lunges og vendinger til takten, alt sammen med en kettlebell på 15 til 25 pund.

Når du så tror, ​​det er forbi, tager Kleidman dig ned på jorden for dræberplanker med kettlebell-lifte og rækker. Du afslutter det hele med plyometrics, hopper til og fra stigerøret og stadig holder din klokke fast.


Klassen er en alvorlig hård træning, alt sammen: Du vil føle, at din mavemaskine arbejder under hver eneste bevægelse. Kleidmans anden klasse, signaturen KettleX, er lidt mere atletisk med mindre 'trin'. www.fitnesscellcollective.com

6/10 Kettlebell Workout på Equinox Park Avenue

Dette er måske bare byens mest seriøse kettlebell-klasse. Steve Feinberg, grundlæggeren af ​​Speedball Fitness og en anden Ganulin kettlebell-protege, er skaberen og instruktøren. Og i hans klasse lægger du aldrig en gang klokken (undtagen at tage en slurk vand).

knoglesuppe

Feinberg tilbringer en god del af tiden i starten på at demonstrere korrekt form og teknik, og får derefter alle med at gå med knebakker og gynger. Bevægelserne er traditionelle og vanskelige, så regn med, at der er masser af rensninger, rykker, rykker og rækker (og nogle top-of-the-wrist-mærker, hvis du er nybegynder).

For at distrahere dig fra smerten har Feinberg en høj, højenergi-spilleliste, som han ofte synger sine signaler til, dvs. 'Nu sving den over til den anden du-og-slip. www.equinox.com eller www.speedballfitness.com

7/10 Kettlebell Kickboxing

Byens mest kendte kettlebell-klasse er rutinemæssigt pakket væg-til-væg med fit Lululemon-beklædte 20-ting (og masser af tidsskriftredaktører).

De er her for grundlægger Dasha Libin Anderson, hvis metode skifter traditionelle kettlebell-svinger og løfter med kampsportbaserede bevægelser som høje spark. Dette giver klassen en tungere cardio-vægt end mange af de andre.

Rap- og danseslag stødes i hele klassen, og Libin Anderson, der er en mesterkampsport, blander hendes signaler sammen med sjove historier om klubbing og tynd dukkert. Det er som piger aften ud - med mere sved og kettlebells. www.kettlebellkickboxing.com

8/10 Kettlebell / TRX Fusion ved Exceed Fitness

Upper East Side fitness legeplads Exceed Fitness bruger kettlebells i de fleste af sine gruppeklasser, og denne fusionsklasse med Happy-go-lucky Livingston Miller er ingen undtagelse.

Navnet begynder dog ikke at beskrive alt, hvad du vil støde på. Kettlebell-squats og gynger er spredt blandt overkroppearbejde med TRX, Bosu-burpees, hoppetau, høje knæ med en medicinkugle, push-ups, bjergbestigere og mere.

Det er umuligt at kede sig eller blive udbrændt med denne meget mangfoldighed, en spilleliste med remixede Rihanna og Gotye og Millers opmuntring og lette latter. www.exceed-fitness.com

9/10

Den raffinerede metode

Masser af boutique-fitness-elskende kvinder er blevet tændt for fordelene ved kettlebells ved Refine Method. Selvom det ikke udelukkende er en kettlebell-klasse, har Refines grundlægger Brynn Jinnett dem fremtrædende i sin populære intervalbaserede træning. Den tidligere professionelle balletdanser og sportsvidenskabs geek sværger ved & lsquo; klokkerne som en bedre og mere effektiv måde at tone og træne på.

Afhængigt af klassen og kredsløbssekvenserne kobler du muligvis en stor kettlebell til dit bryst, falder ned i et sidespor og springer derefter op igen for at stå med kettlebell. Andre tidsstyrede kredsløb inkluderer standard lunges med en kettlebell i hver hånd, push-ups på kettlebells og kettlebell squats.

Og alle disse er foldet ind i træningen, som indeholder vægtede remskiver til styrketræning, cardioøvelser som sprint med høje knæ, glider til ab-arbejde og popmusik for at forhindre dig i at kollapse. www.refinemethod.com

10/10

Mere læsning

Hvorfor træning med høj intensitet interval holder et øjeblik

6 nye fitnessstudioer åbner i New York i efteråret

Jillian Michaels debuterer fitnessklasser på Crunch