Maca skal visstnok hjælpe din energi og sexliv… men har det nogen bivirkninger?

Hvad hvis jeg fortalte dig, at der var en mad, der kunne hjælpe dig med at bekæmpe stress og depression, øge din energi og muligvis gøre dit sexliv mind-blowing-med næsten nul bivirkninger? Hvis du føler dig lidt skeptisk ... ja, det skal du.


Det er i det væsentlige, hvad folk siger om superfood-maca (nej, ikke matcha), en korsbegrænset grøntsag, der er hjemmehørende i Peru, der er klassificeret som en adaptogen-en af ​​de buzzy urter, der siges at hjælpe din krop med at bekæmpe stress og opnå homeostase. Folk steger det, tilsætter pulveret til smoothies eller gør det til en gæret drik kaldet 'maca chicha'. Men der er en fangst ...

Der har ikke været så meget forskning på maca, periode, inklusive dens fordele, og en 2014-gennemgang af maca-fordele fandt, at der er behov for mere klinisk undersøgelse for endeligt at kende og forstå rodens frynsegoder. Mange af de undersøgelser, der findes, har været virkelig små (som i kun udført på en håndfuld mennesker) eller blev kun udført på mus eller rotter (hvilket betyder, at resultaterne ikke nødvendigvis direkte kan relateres til mennesker, da vores kroppe er meget forskellige ). Så alt dette er at sige: Mens maca har nogle lovende fordele, skal du tage alle nedenstående med et saltkorn.

Bliv ved med at læse for de påståede fordele ved maca-og for at se, hvordan videnskaben samles

1. Det kan øge din libido (og hjælpe med fertilitet)

Maca viser en masse løfte i soveværelset. Forskere fra psykiatriafdelingen på Massachusetts General Hospital sporer for eksempel en gruppe på 45 kvinder, der oplevede seksuel dysfunktion efter start af SSRI (en almindelig bivirkning af denne type antidepressiva). Efter 12 uger rapporterede gruppen af ​​kvinder, der tog maca som et supplement, forbedringer i deres ønske, hvor postmenopausale kvinder rapporterede den mest succes. Dette gentog resultaterne fra en meget lille pilotundersøgelse i 2008, hvor folk på SSRI'er, der tog 3 g maca om dagen, rapporterede forbedring af deres libidos. Yderligere forskning har vist, at maca kan forbedre både sædkvalitet og sædkvalitet hos mænd, selvom de kæmper med infertilitet.

Imidlertid: En gennemgang fra 2010 af maca-fokuserede undersøgelser fandt, at der er 'begrænset bevis for, at roden kan forbedre seksuel funktion hos både mænd og kvinder (selvom revisionens forfattere anerkender, at' det samlede antal forsøg, den samlede prøvestørrelse og den gennemsnitlige metodologiske kvalitet af de primære undersøgelser var for begrænset til at drage faste konklusioner).




2. Maca kan øge din udholdenhed under træning

Gode ​​nyheder, hvis du ønsker at lave en ny PR: I en lille undersøgelse gennemførte otte mandlige cyklister et 40-kilometer tidsbestemt forsøg, fik Maca-ekstrakt over en 14-dages periode og blev derefter bedt om at gentage forsøget. Ifølge undersøgelsens forfattere forbedrede maca-ekstrakttilskud markant deltagernes gange. (De rapporterede også øget seksuel lyst.)
En anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Farmaceutisk biologi sporet virkningen af ​​macaekstrakt på mus under en svømmetest. Svømningstiderne for gruppen af ​​mus, der fik den højeste dosis maca, blev 'betydeligt forlænget, skrev forskerne (dybest set kunne de svømme længere uden at blive trætte), hvilket indikerede, at maca kan spille en rolle i bekæmpelsen af ​​træthed under fysisk aktivitet.

Dette er en musestudie, så resultaterne er ikke bevist at oversætte direkte til mennesker. Men alligevel er det temmelig spændende ting, især hvis du leder efter noget naturligt for at hjælpe dig med at gå hårdere på gymnastiksalen.


3. Det kan reducere depression symptomer

En 2015-undersøgelse udført af en gruppe forskere ved Victoria University i Australien fandt, at maca-forbruget sænkede niveauer af depression hos deltagere i studien (en gruppe af 29 kinesiske postmenopausale kvinder). Ved afslutningen af ​​undersøgelsen viste de kvinder, der tog maca, også forbedret blodtryk sammenlignet med placebogruppen.

4. Det kan hjælpe med nogle af de mere irriterende menopausesymptomer

Ifølge en 2017-gennemgang af makafokuserede kliniske forsøg viser planten løfte som et middel til kvinder, der beskæftiger sig med hedeture, nattesved og andre ubehagelige symptomer forbundet med overgangsalderen. Imidlertid er forfatterne af undersøgelsen omhyggelige med at påpege, at der 'har været meget få strenge maca-forsøg med menopausale symptomer ... det samlede antal forsøg, den samlede prøvestørrelse og den gennemsnitlige metodologiske kvalitet af de primære undersøgelser var for begrænset til at tegne faste konklusioner. Så igen er der behov for mere forskning for at få et endeligt svar.


5. Det kan hjælpe med din hukommelse og koncentration

En håndfuld undersøgelser antyder, at maca kan hjælpe kognitiv funktion - i det mindste hos mus. I en undersøgelse udført af peruanske forskere fik mus en dosis ethanol for at få dem beruset, og fik derefter til opgave at gennemføre en forhindringsløb, som de allerede havde mestret under træningssessioner. Uden maca kæmpede de slemme mus med at finde vej; men de berusede mus, der fik macaekstrakt, havde ingen problemer med at gennemføre udfordringen og antydede, forskerne skriver, at maca i det væsentlige 'vendte effekten af ​​EtOH (ethanol). Oversættelse: Maca syntes at modvirke fuldstændigt nogle af de hukommelseshæmmende bivirkninger af sprit hos mus. Sweeet.

Maca kan dog have nogle bivirkninger

I næsten enhver maca-fokuseret undersøgelse bemærker forskere, at roden normalt tolereres godt af individer (både mennesker og mus). Men igen er maca ikke meget godt undersøgt, og det er måske ikke for alle. Som det er tilfældet med andre kosttilskud, er maca ikke reguleret af FDA, og der er lidt information om sikkerheden ved langvarigt maca-forbrug. Du er sandsynligvis allerede i gang med det, men hvis ikke: Tal med din læge, hvis du overvejer at tage maca som et supplement, og undgå det helt, hvis du er gravid eller ammer. Og hold øje med disse potentielle maca-bivirkninger:

1. ”Rystende følelser og søvnløshed

En online tillægsbutik har modtaget klager fra kunder, der rapporterede, at de følte sig 'irriterende og havde problemer med at sove, efter de begyndte at tage maca. Når det er sagt, er der ingen videnskabelig forskning, der bakker op om kundernes påstande om, at deres problemer var relateret til deres maca-forbrug - bare det anekdotiske bevis.

2. Ændret thyroideafunktion

Hvis du har en skjoldbruskkirtelstilstand, skal du ikke tage maca, før du er klar til at gå fra en læge. Som adaptogen påvirker maca det endokrine system, der regulerer din krops hormoner. Så hvis du har en skjoldbruskkirtelforstyrrelse, er det muligvis ikke den bedste idé at tilføje et adaptogen som maca i blandingen, uden at din læge vejer ind.


Plus, nogle undersøgelser antyder, at det at spise for mange krydsningsgrøntsager (husk, maca er et familiemedlem) kan forårsage hypothyreoidisme (en tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen ikke producerer nok skjoldbruskkirtelhormon) hos mennesker, der er jodmangel. Det skal du sandsynligvis være vej overdriver det på maca for at få dette til - en lille undersøgelse fandt, at folk, der spiste op til fem ounces bruddsprøjter om dagen ikke havde problemer med skjoldbruskkirtlen - men alligevel godt at huske på.

3. Hormonelle ændringer

Når vi taler om hormoner, advarer eksperter, at macaekstrakt kan fungere som østrogen, når det kommer ind i kroppen, og rådgiver folk, der håndterer hormonfølsomme tilstande, om at undgå det helt. Så hvis du bliver behandlet for brystkræft, livmoderfibroider, endometriose eller kræft i æggestokkene eller livmoderen, er det bedst ikke at chancere det - der er masser af andre superfoods, der er helt sikre for dig at bruge med velsignelse fra din læge.

Apropos maca-fordele, her er nogle gode ting, det kan gøre for dit hår og din hud. Og hvis du vil have flere superfoods til at prøve, så tjek disse lækre cacao-nib-opskrifter.