Leverrens er tendenserende, men er bivirkningerne det værd?

”Leveren er et af de hårdest arbejdende organer i kroppen, siger holistisk ernæringsfysiolog og livsstilsrensende ekspert Elissa Goodman. Faktisk er jobbeskrivelsen lang: Den hjælper os med at nedbryde og fordøje mad, den opbevarer essentielle vitaminer og mineraler, og den fjerner blandt andet toksiner fra systemet. Så det er ikke underligt, at 'leverrens er blevet så populære i holistiske wellnesscirkler - de antages at forbedre dette livsvigtigt organs funktion og til gengæld vores generelle sundhed og velvære.

Inden vi dykker videre, lad os først afklare, hvad præcis en leverrens er, og hvad det ikke er. ”Når vi taler om leverrensning, er vi nødt til at tale om kropsrensning, siger Detox-diet forfatter Elson Haas, MD. 'Du afgiver eller renser ikke et bestemt organ individuelt. Så udtrykket 'leverrens er en slags en fejlnummer - det handler ikke kun om leveren.



Men fungerer rensning generelt? Ikke alle er enige om dette, men Goodman mener, at det absolut kan være en fordel, når man gør det ret vej. Hun anbefaler, at man holder sig væk fra receptfrie leverrengøringstilskud, da de ikke er reguleret af FDA, og mange ikke er klinisk testet for effektivitet.

I stedet tror hun, at den bedste og sundeste måde at give din lever lidt kærlighed er den gode gammeldags: at leve en sund livsstil. Det handler ikke om at gøre en super intens engangsrensning. Målet er at lave små justeringer til din diæt og livsstil, der understøtter leverens sundhed.



Hun foreslår at inkorporere mere levervenlige ingredienser i din diæt, såsom cruciferøse grøntsager (som broccoli, kål og rosenkål), som hjælper med at fjerne kemikalier og andre toksiner fra kroppen. Trin to involverer fjernelse af alle de dårlige ting - vi taler forarbejdede fødevarer, hydrogenerede olier, raffineret sukker, alkohol og overskydende koffein.



Hvis du tror, ​​at din lever har brug for noget ekstra TLC, siger Goodman, at du også kan forbruge kosttilskud af høj kvalitet. (Når du selvfølgelig har tjekket med din læge.) Mælketistel er en biggie, der er kendt for sine afgiftende kræfter. ”Det hjælper med at eliminere opbygning af tungmetaller, receptpligtig medicin, miljøforurenende stoffer og alkohol i leveren, siger Goodman. Der er også gurkemeje, som kan beskytte mod leverskader og rodbryd, som menes at hjælpe med at rense blodet.

Når du gør det rigtigt, inkluderer fordelene ved at have en optimalt fungerende lever vægttab, et boostet immunsystem, øget energi og vitalitet og lysere hud. Men processen med at komme dertil er ikke altid let for alle, som vores eksperter er ved at forklare.

Klar til at give din lever - og resten af ​​din krop - en tune-up? Læs videre for at finde ud af, hvad du kan forvente.

Hvordan får jeg det med en leverfokuseret rens?

Kort svar: Du føler dig måske ikke så stor, men det skal ikke være noget, du ikke kan håndtere. Hvis du følger Goodmans råd og fokuserer på at leve en sund, levervenlig livsstil i stedet for at tage butikskøbte leverrensningstilskud, skal den samlede oplevelse være blid, siger hun, med meget minimale bivirkninger.

Dr. Haas gentager tanken om, at de fleste mennesker ikke oplever alvorlige bivirkninger. Den grad, som du oplever dem, afhænger dog af, hvor mange usunde vaner du prøver at grøfte. Så hvis du har det for vane at spise masser af junkfood og drikke en flaske vin hver aften, har du måske en hårdere tid på rengøring. (Hvis du har prøvet nogen form for rensning før, er du sandsynligvis bekendt med kampen.)

Der er nogle få grunde til, at du kan føle bivirkninger. Den ene, siger han, er fordi din krop gennemgår tilbagetrækning fra alle de ting, den er afhængig af (dvs. koffein og sukker). En anden grund, mener mange eksperter, er, at du frigiver oplagrede giftstoffer, der cirkulerer gennem din krop, før du forlader dit system gennem din urin, tarmbevægelser, hud og sved. Med andre ord kan du måske føle dig værre, før du føler dig bedre.

Men rol ikke. Normalt, siger Dr. Haas, kan du måske føle dig lidt funky i højst en eller to dage. Alt i alt opvejer fordelene langt bivirkningerne, hvis du rydder op i din diæt og foretager en sund livsstilsændring.

Okay, men hvad er bivirkningerne af 'leverrensning?

1. Hovedpine og irritabilitet

Hovedpine og humørsvingninger er almindelige, når du ændrer dine spisevaner. 'Den bedste måde at reducere disse symptomer på er at lette rengøringen, siger Goodman. 'Skær langsomt ned på sukker, kaffe og forarbejdet mad, så det ikke er en dramatisk ændring for din krop. Drik også masser af væsker - cirka halvdelen af ​​din kropsvægt i ounce dagligt er en god tommelfingerregel - for at forblive hydreret.

2. Træthed

Rens udmattelse er også temmelig almindelig. ”Dette har meget at gøre med ændringen i dine spisevaner, og det vil gå i tide, siger Goodman. Ændringer i din stofskifte kan også bidrage til at føle dig træt i løbet af en rensning, ligesom kalorimangel kan være, så hvis du bemærker, at din træthed varer længere end et par dage, skal du tage et kig på din diæt og sørge for, at du spiser nok.

3. Kvalme og urolig mave

At opleve kvalme eller en urolig mave er mere almindeligt, hvis du laver en supplement-baseret leverrens, siger Goodman, fordi du spiser ting, som din krop ikke er vant til. Løsningen? Drik mere vand for at hjælpe med at bevæge dig langs affald og lindre mavesmerter. (Drikker masser af H2O er OG rense protokollen, når alt kommer til alt.)

Hvorfor stoppe med din lever? Her er hvad der skete, da en forfatter gik på en armhulerensning. Læs også om det afgiftende ansigt, som celebs er besat af.