Lad os lægge dette i seng: Er sove på gulvet godt for din ryg?

Som de fleste mennesker i disse dage, tilbragte mine vågne timer med at stresse rundt fra sted til sted eller arbejde lange timer, der er klemt over en computerskærm, mens jeg sidder på en hård stol. Om aftenen får mine muskler ondt af den seng, jeg har lyst til. Det er svært at forestille sig handel med denne komfort for noget, og det er netop derfor, jeg var chokeret over at få at vide, at nogle mennesker sværger ved deres beslutning om at sove på gulvet.

Ja, internettet er fuld af anekdoter fra folk, der med succes har handlet deres overdådige madrasser til utilgivelig hårdttræ. Fans af øvelsen anbefaler det af flere grunde - nogle siger, at det giver dem en mere behagelig, understøttet nattesøvn, mens andre hævder, at manglen på en voluminøs sengramme og kassefjeder skaber mere plads og en renere æstetik til hjemmet. Nogle mennesker bemærker endda, at de bruger mindre tid på at se tv nu, hvor deres soveplads kun er behageligt nok til at hænge ud, mens de er bevidste. (Uventet hoved: Det kan give deres sexliv et løft ...)



På trods af stigende interesse for gulvbelægning er der udført meget lidt forskning for at undersøge dens fordele og ulemper. En ofte citeret antropologisk analyse blev foretaget af fysioterapeut Michael Tetley, som undersøgte sovepositionerne hos mennesker rundt om i verden. Han bemærkede, at skovbeboere, nomader og stammefolk i flere forskellige kulturer typisk sover på gulvet uden puder og har en tendens til at lide færre muskel- og skeletproblemer end deres vestlige sengelskende kolleger.

Tetley bemærkede også, at specifikke gulvbaserede sovepositioner blev brugt til behandling af forskellige led. For eksempel siges det at bruge en arm som en pude som hjælp til skulder-, albue- og håndledsrehab. Selvom Tetleys teorier og fotografier er fascinerende, er de endnu ikke testet videnskabeligt eller sammenlignet på tværs af kulturer og sovende overflader. For tiden er beviset til fordel for snoozing på jorden hovedsagelig anekdotisk.



Så sover på gulvet virkelig godt for din ryg? Her er hvad eksperterne har at sige.

Potentielle risici ved at sove på gulvet

For at lære mere om de potentielle sundhedsmæssige fordele - og faldgruber - for dem, der beslutter at skrabe madrassen til fordel for et tæppe, talte jeg med kiropraktor Amber Langmeier fra All Chiropractic, LLC. Hun er ikke overbevist om, at sove på gulvet kan reducere rygsmerter i det lange løb. ”På grund af forskellige spinalkurver kan det at ligge fladt på ryggen på gulvet føre til muskelspasmer og vanskeligheder med at rejse sig, argumenterer Langmeier.



Dette er ekstra problematisk, hvis du sover på din side. Langmeier advarer om, at personer, der er sidesvækkere, kan være endnu mere bekymrende at støtte tilstrækkeligt alle individuelle kurver. 'Trykpunkter er også problematiske i langvarige positioner på hårdere overflader.

Som gulv-sovende talsmænd er egnede til at påpege, har folk i mange kulturer over hele verden ikke adgang til fjerbed eller hukommelseskum, men alligevel fanger de antagelig masser af zzz, mens de hviler på flade, hårde overflader. Langmeier leverer imidlertid et overbevisende modargument. ”I dag sover vi ikke på snavsgulve, men hårdttræ, tæppe eller fliser. Dette formes ikke til din krop, som snavsgulve engang ville have gjort. Kort sagt betyder det at sove på jorden ikke det samme i dag som det betød for hundreder af år siden, da folk havde en blødere overflade at lande på.

Fordele ved at grøfte din seng

Betyder dette, at du skal afvise muligheden for at sove sikkert og sikkert på jorden direkte? Der er helt klart, at der er en undergruppe af mennesker, der opfatter, at livskvalitetsfordelene forbundet med liggeunderlag opvejer konsekvenserne.

Langmeier indrømmer, at alles anatomi er anderledes, og for visse mennesker kunne det faktisk fungere. 'Støttestrukturen og -beløbet varierer for hver enkelt ryg og person. Man skal tage hensyn til deres krops komfort, konstruktion og struktur.

Dr. Jeffrey Golden, en rygmarvskirurg ved NYU Langone Medical Center, slutter sig til Langmeiers punkt. ”Søvn er meget personlig, sagde han i et interview med Quartz. Golden bekræfter, at perspektivet om at bevare rygsundhed, jævn fordelt støtte er nøglen. (Score en for gulvet.) Han gentager også, at der ikke er nogen undersøgelse, der antyder, at madrasser er sundere end tatamimåtter i japansk stil eller andre alternative søvnoverflader.

Rygkirurger, der arbejder ved The Spine Institute i Santa Monica, Californien, tilbyder et yderligere kontrapunkt, hvilket antyder, at det faktisk kan være at sove på gulvet gunstig for mennesker, der lider af kroniske rygsmerter. Selvom deres påstande ikke ser ud til at være støttet af forskning, skriver de, at det at sove på en perfekt flad overflade, ligesom gulvet, er til gavn for de små stabiliseringsmuskler, der understøtter kropsvægt. De antyder også, at sove på gulvet hjælper med at holde rygsøjlen i en neutral position med en jævn påføring af tryk, minimerer dæmpning, der kan hindre den naturlige søvnbevægelse, og giver en mere afslappet søvnnat, hvilket fremmer vævsreparation og muliggør heling.

Så hvor lander vi med alt dette intel? Hvis du beslutter at eksperimentere med, hvordan du personligt kan få en bedre nattesøvn, skal du overveje de faktorer, der gør ondt eller hjælper dig. Måske er der dips i din madras, der kan føre til ømhed, smerter og stivhed. Evaluer højden på din pude, der påvirker nakkevinklen og justeringen af ​​dine led. Måske vil du endda beslutte at teste gulvet sove en nat eller to for at se, hvordan det fungerer for dig. Uanset hvad er du forberedt på at være mere opmærksom på de subtile justeringer, du kan foretage for at forbedre kvaliteten af ​​din søvn, uanset hvilken overflade du snoozing på.

Find ud af, hvad din søvnposition siger om din personlighed, og brug derefter denne ultimative sengetid rutine for en mere energisk a.m.