Lær hvordan du skal stille dit sind, når dine tanker ikke lukker heck ved hjælp af disse 5 tip

Med alt hvad du foregår, er det forståeligt, at du har et travlt sind. Når alt kommer til alt jonglerer du regelmæssigt arbejdsspørgsmål, familieplaner og det generelle liv. Og mentalt lukke alt det der kan være svært, selvom det er alt hvad du virkelig ønsker at gøre.

Stadig kan det at have et konstant summende travlt sind føre til det, der er kendt som 'forventningsangst, hvilket betyder at have ængstelige følelser over ting, der kan ske i fremtiden, siger psykolog Erika Martinez, PsyD. ”Stille sind kan hjælpe med at reducere den forventningsfulde angst, der kan ødelægge din følelsesmæssige og fysiske sundhed, siger hun.



Desuden kan et travlt sind, der aldrig ophører, også stresse dig ud - og stress kan tage en alvorlig vejafgift på din krop, siger psykolog Alisa Ruby Bash, PsyD, 'At stille dit sind er så vigtigt, fordi alle dine sundheds-fysiske, mentale, emotionelle og åndelige behov for et afslappet, roligt udgangspunkt for at fungere optimalt, siger hun.

”Stille sind kan hjælpe med at reducere den foregribende angst, der kan ødelægge din følelsesmæssige og fysiske sundhed. -psycholog Erika Martinez, PsyD



Derfor anbefaler eksperter inden for mental sundhed ofte at øve opmærksomhed, en form for meditation, der fokuserer på at lukke hvid støj fra livet, bringe din opmærksomhed på nutiden og stille dit sind. ”Vores hjerner er tankeproducerende maskiner, siger psykolog Stephen Graef, ph.d. 'For at bremse det, skal du skabe en oplevelse, hvor du giver dig selv muligheden og opmærksomhed, som meditation tilbyder.



Det er selvfølgelig en ting at gøre sige du ønsker at lære at stille dit sind, men det er en helt anden ting at faktisk gøre det. Ved hjælp af følgende tip kan du hjælpe dig med at indstille dig til succes og få mest muligt ud af dine sessioner.

Vil du vide, hvordan du skal stille dit sind? De følgende 5 trin fra professionelle til mental sundhed sætter dig på den rigtige vej.

1. Kom i en behagelig position

Når du tænker på meditation, kommer lotuspositionen (en krydsbenet, siddende asana) sandsynligvis til at tænke på. Men dette er faktisk ikke behageligt for alle, siger psykolog Simon Rego, PsyD. ”Du er nødt til at finde en position, der fungerer for dig, siger han. Det kan betyde at ligge på din side eller ryg (som det skal bemærkes, kan hjælpe dig med at trække vejret bedre), eller bare sidde i en stol med lukkede øjne og afslappet krop.

Uanset hvad du vælger, skal du sørge for at være i stand til at hvile i en position, der ikke vil være distraherende for dig, mens du mediterer i flere minutter. 'Det er nyttigt at fjerne så mange mulige distraktioner som du kan, siger Dr. Rego. Ellers gør du ikke dine allerede travle sind nogen favoriserer.

2. Tag dyb indånding

At tage dybe indånding er 'forbundet med afslapning i vores sind, siger Dr. Rego. 'Det har en naturlig kadence til det, der giver mulighed for at dæmpe tingene og slappe af din krop. For at komme ind i din vejrtrækning anbefaler han at trække vejret langsomt ind og ud, rydde dit sind og fokusere dine tanker på at følge din åndedræt. Du kan endda tænke ting som 'ind og ud', når du indånder dybt og blæser luften ud.

Hvis du har problemer med at komme ind i din vejrtrækning, kan du prøve mellemgulder. For at gøre dette skal du sidde eller ligge behageligt og læg den ene hånd på dit øverste bryst og den anden under dit ribben. Træk derefter langsomt ind gennem næsen og langsomt ud gennem munden. Du kan også trække vejret ind for en bestemt optælling og ud for det dobbelte af beløbet (som for fire tællinger og ud for otte). 'Denne type vejrtrækning slapper også af musklerne og hjælper dig med at føle dig mere afslappet, så du kan fokusere på at disciplinere dit sind, siger Dr. Martinez.

3. Døm ikke dig selv, når dine tanker begynder at vandre

At lære at meditere tager praksis, og det er naturligt for dine tanker at vandre på et tidspunkt, siger Dr. Bash. Men at komme ned på dig selv, når dette sker, fungerer kun imod dine mål. 'At bedømme dig selv sætter dig i en højere tilstand af angst, hvilket gør processen med at meditere meget mindre afslappende, siger Dr. Graef. Hvis du begynder at føle dig kritisk over for dig selv, når dine tanker vandrer, 'tilføjer dit sind, tilføjer Dr. Martinez.

I stedet for at slå dig selv om dit vandrende sind, anbefaler Dr. Graef at anerkende og acceptere tankerne, når de dukker op, og derefter frigive dem. Dr. Bash er enig: 'Ideelt set vil du vende tilbage til din bevidsthed til dit åndedrag og til det øjeblik, siger hun. 'Travle tanker vil komme. Bare lad dem vaske gennem dig som bølger i havet uden at holde fast i dem.

At lære at stille dit sind stille og vende tilbage til det øjeblik, hvor du bliver trukket ud af det, er en del af selve meditationens, bemærker Dr. Rego. Så ved ikke at dømme dig selv og vende tilbage til din meditation, når dine tanker begynder at vandre, forbedrer du faktisk dine meditationsevner holistisk, siger han.

4. Brug en guidet meditationsapp

Hvis du har en app, der guider dig gennem din meditation, kan du hjælpe dig med at holde fokus og trække dig tilbage, hvis dit sind bliver for travlt. Disse værktøjer kan også være superhjælpsomme for mennesker, der er nye meditation. 'Det fjerner presset lidt, siger Dr. Graef om apps, som han kan sammenligne med at have en slags coach. Meditation kræver et vist niveau af kognition, og det kan være distraherende. 'Hvis du tænker over processen, tvinger det næsten dig til at tænke på den mere, end du ønsker, og det kan være nedslående.

Der er en række meditationsapps tilgængelige, og i sidste ende skal du bare finde en, der fungerer for dig. For at komme i gang er Stop, Breathe & Think, Calm og Headspace alle højt vurderet.

5. Meditér regelmæssigt

Meditation er en færdighed, og ligesom enhver anden dygtighed, såsom madlavning eller havearbejde, er du mere tilbøjelig til at forbedre dig, hvis du træner. 'Jo mere du gør det, jo mere bliver din krop og sind vant til praksis, og jo mere vokser du, siger Dr. Graef.

Dr. Rego anbefaler at tænke på din meditationspraksis som at træne. ”Hvis du holder op med at træne regelmæssigt, kan du temmelig hurtigt bemærke forringelsen af ​​din styrke, siger han. 'Som noget andet er mindfulness eller opmærksomhedsfokus en muskel, der har brug for konstant træning for at forblive stærk.

Uanset din tilgang til mindfulness, kan du starte eller afslutte din dag med din praksis være en god måde at enten få tingene til at gå eller slappe af i sindet før sengetid, siger Dr. Rego. For nogle mennesker er det bare at gøre tid til at meditere, hver gang de har et frit øjeblik. Når det er sagt, er psykisk-sundhedseksperterne enige om dette grundlæggende princip: At lære at stille dit sind og have en regelmæssig praksis kan have en stor indflydelse på dit liv.

Flere gode mindfulness-nyheder: Du kan muligvis meditere din vej til et skarpere sind. Og her er hvor længe du har brug for at meditere for at det kan fungere.