Er der et * rigtigt * tidspunkt på dagen til at tage dine vitaminer?

Der er visse ting, der er bedst på bestemte tidspunkter af dagen. Kaffe er bedst om morgenen; en skræmmende film lige før sengen er ikke. (I mellemtiden er morgenmaden velegnet til bogstaveligt talt enhver time.) Men hvis du for nylig har startet et vitaminoptagerskab ~ for dit helbred ~, ser du måske på alle disse kosttilskud, der er oprettet før dig, og spekulerer på, om der er en optimal tid at tage dem.


Lad os være ægte: Det bedste tidspunkt at poppe en pille er når du husker det. 'Hvis du ikke konsekvent tager dit vitamin, får du mindre af det i løbet af ugen, siger Christy Brissette, præsident for 80 tyve ernæring - og mindre er altid mindre.

Når det er sagt, er der nogle forskelle mellem, hvordan visse vitaminer behandles af din krop, så timing kan undertiden gøre en forskel. Mens din krop kan absorbere vandopløselige vitaminer, som B og C, uanset hvad du har eller ikke har spist, tages andre kosttilskud bedst med mad, mens andre ikke blandes godt med visse vitaminer. Her er hvad du har brug for at vide om, hvornår du skal tage vitaminer, uanset din unikke tillægsmiks.

Fedtopløselige vitaminer: ved måltidet

Din krop absorberer bedre fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K), når de tages sammen med fedtholdig mad. Det er fordi at spise fedt udløser produktion af enzymer og galden, der hjælper med at transportere fedtopløselige næringsstoffer ud af dit fordøjelsessystem og ind i din lever, hvor de behandles. Uden den aktivering optager du ikke så meget af disse vitaminer så effektivt, siger Brissette. Tag ikke dette som carte blanche at dykke ned i en tredoblet ostepizza for at få mere vitamin D. Brissette siger, at selv 5 gram fedt er nok til at få den virkning - tænk toast med mos avocado eller havregryn med skiver af mandler.

Da multivitaminer og prenataler indeholder fedtopløselige vitaminer, tages de også bedst ved måltiderne, tilføjer Brissette.


Vitamin B: med morgenmad

Hvis du tager et B-vitamin eller et multi- eller prenatal, der indeholder B-, kan du opleve, at du er nødt til at tage det tidligere på dagen. 'B-vitaminer øger dine energiniveauer, så nogle mennesker finder ud af, om de tager det om natten eller med en sen middag, det er lidt for stimulerende. Men det generer ikke andre mennesker, siger Brissette. Hvis du aldrig kan huske at tage din pille om morgenen, eller hvis du tager en fødsel om dagen forværrer kvalme, er det helt fint at tage den senere på dagen.

Calcium: separat fra jern og zink

Hvis du tager calcium såvel som jern eller zink, skal du placere dine kosttilskud hele dagen. Calcium konkurrerer om de samme ressourcer som zink og som jern, så 'de duke det ud i din krop, siger Brissette. Mayo Clinic foreslår, at man sigter mod at forlade mindst en til to timer mellem vitaminer. ”Jeg beder normalt folk om at tage dem til et separat måltid, siger Brissette.


Husk også, at din krop kun kan absorbere 600 mg calcium ad gangen - så hvis du tager mere, skal du have en dosis om morgenen og en om aftenen. Ellers skyller du noget over 600 mg ned i drænet, bemærker Brissette.

Jern og magnesium: med middag

Jern kan forårsage urolig mave, mens magnesium kan have en afføringsmiddel, der er mindre end ideel midt i din arbejdsdag. Koffein reducerer også mængden af ​​jern, som din krop er i stand til at absorbere, bemærker NIH, hvilket gør det til et dårligt par med din morgen matcha latte. Så tag både jern og magnesium med et måltid, helst middag, for at bremse fordøjelsesprocessen og mindske risikoen for, at de irriterer din mave. 'Når som helst, du tror, ​​at et supplement kan forårsage forstyrret mave, at have det med mad eller senere på dagen kan være lettere end på tom mave, siger Brissette.


Fiber: lige før sengetid

Megadosen fiber i et supplement kan forstyrre optagelsen af ​​medicin og andre næringsstoffer, så tag det separat fra dine recept, måltider og andre vitaminer. 'Den bedste tid er med et stort glas vand, før du går i seng, siger Brissette.

Andre ofte stillede spørgsmål om vitamin timing

FYI: Visse vitaminer fungerer bedre sammen. D-vitamin og magnesium hjælper din krop med at absorbere calcium, hvorfor du ofte ser de tre parret i den samme pille. Vitamin B12 og C-vitamin hjælper din krop med at behandle folsyre, mens C-vitamin også forbedrer jernabsorptionen. 'Det er især vigtigt for vegetarer, fordi jernet i plantebaserede fødevarer kun optages halvt såvel som jern, der findes i kød, fisk og fjerkræ, siger Brissette. Vitaminerne i fødevarer tæller også, så overvej at fordøbe dit jerntilskud med et glas C-vitaminrige EUT.

Brissette tilføjer, at nogle prenataler og multis kræver, at du tager to eller tre piller - og du kan ikke bare sluge alle tre på én gang og være færdig med det. ”Årsagen til, at de er adskilt, er fordi det er beregnet til at blive taget på forskellige tidspunkter af dagen, siger hun. Hvis det husker afskrækkende at huske at tage et supplement flere gange om dagen, kan det være en god ide at vælge et vitamin, der indeholder en hel dags dosis i en kapsel. Og hvis du søger at holde tingene enkle (hvilket, forståeligt!) ... en en-til-dag-multi kan være din bedste indsats.

Leder du efter flere FAQ-vitaminer? Her er deets om, hvorvidt de udløber eller ej. Og her er hvordan man handler et vitamin for at sikre, at man ikke ved et uheld får fyldstoffer og skyggefulde ingredienser.