Er en magnesiummangel den usandsynlige skyldige bag dine benkramper? Sådan ved du det

Magnesium er en af ​​de mest hyped-up naturlige salver til alle typer muskel-relaterede smerter - fra hovedpine til fordøjelsesnød til menstruationskramper. (En læge gik endda så langt med at betragte det som 'mirakelmineralet i perioder.) Så det er ikke overraskende, at nogle eksperter mener, at mineralet også kan være en god modgift til benkrampe, uanset om det er en Charley-hest, der vågner dig pludselig kl. nat eller en anstrengelse med træningsinduceret dygtighed, som holder sig i dage efter din svedeshals.

Her er aftalen: Magnesium spiller VIP-roller på tværs af flere forskellige kropssystemer, herunder muskel- og nervefunktion. Det hjælper med at transportere calcium- og kaliumioner over cellemembraner, hvilket er nødvendigt for en sund nerveimpulsledning og muskelkontraktion. I betragtning af at krampe per definition er en række smertefulde muskelsammentrækninger, giver det mening at sundhedsmæssige fordele vil overveje rollen som magnesiummangel i at forårsage kramper.



Rachel Gargiulo, en certificeret ernæringskonsulent, er en ekspert, der sandsynligvis vil anbefale magnesiumtilskud, hvis hun havde en klient, der lider af hyppige benkramper. ”At have en magnesiummangel er forbundet med muskelkramper, siger hun - en opfattelse, der er bakket op af videnskab. Og Gargiulo er ikke den eneste, der mener, at stigende magnesium muligvis kan forhindre tilbagevendende kramper. Dr. Lara Briden, en naturopatisk læge, og Kat Schneider, administrerende direktør og grundlægger af det naturlige supplementsmærke Ritual, synger også ros for magnesium og roser dets positive effekter, især på nervesystemet.

Men forskere har et lidt mindre optimistisk perspektiv på mineralets effektivitet for benkramper, specifikt - og det er værd at vide om det, før du skal ud for en flaske kosttilskud



Kan magnesium virkelig hjælpe med at lindre benkramper? Her er hvad videnskab har at sige.

Sandheden om magnesiums effektivitet i behandling af benkramper

Sagen er, at der er mange årsager til benkramper, og ikke alle af dem er knyttet til magnesiummangel - for eksempel er nogle en bivirkning af medicin, mens andre kan indikere vaskulær sygdom. Faktisk har mange undersøgelser vist, at magnesium ikke er mere effektivt end et placebo til behandling af benkramper, selvom de fleste af dem blev udført på ældre voksne.



Der er dog nogle beviser til fordel for magnesiums potentiale til behandling af benkramper hos gravide kvinder. Resultaterne af tre separate undersøgelser blev blandet; mens to antydede, at der ikke blev observeret fordele ved magnesiumtilskud, påviste en tredje en reduktion i både hyppighed og intensitet af graviditetsassocierede benkramper hos patienter, der modtog magnesiumtilskud sammenlignet med dem, der fik placebo. Selvom det er umuligt at drage en endelig konklusion ud fra disse begrænsede data, er de oprindelige resultater opmuntrende for kvinder, der lider af fødselskramper før fødselen, som ofte ikke har en klar årsag.

Bundlinie? Tal med din læge om dine kramper og spørg dem, om de tror, ​​magnesium kan hjælpe dig - de kan vælge at teste dine magnesiumniveauer for at se, om du er mangelfuld. (Op til 75 procent af mennesker er det.) Hvis det er tilfældet, og din læge mener, at det kan forårsage dine kramper, kan det være værd med forsæt at styrke din diæt med magnesiumrige fødevarer, især hvis du oplever andre symptomer på magnesiummangel , såsom depression, angst, osteoporose, træthed, muskelsvaghed, højt blodtryk eller uregelmæssig hjerteslag.

Mange undersøgelser har vist, at magnesium ikke er mere effektivt end et placebo til behandling af benkramper, selvom de fleste af dem blev udført på ældre voksne.

Selvom magnesium forekommer naturligt i en række fødevarer såsom grønne blade grøntsager, bælgfrugter, nødder, frø, fuldkorn og endda mørk chokolade, absorberer kroppen kun 30-40 procent af det diætmagnesium, der spises. Derfor anbefales tilskud ofte. 'For at forhindre kramper, vil jeg anbefale at tage 400 mg pr. Dag i form af magnesiumglycinat, siger Gargiulo. Både Dr. Briden og Schneider er enige i Gargiulos forslag om at supplere med magnesiumglycinat, mens de undgår hårdere former for magnesium, herunder magnesiumoxid, magnesiumhydroxid og magnesiumchlorid.

Hvis du prøver oralt magnesiumtilskud og finder ud af, at det ikke svæver din båd, anbefaler mange fysioterapeuter, coacher og personlige undervisere brugen af ​​Epsom-salte, som er en mineralforbindelse bestående af magnesium og sulfat. Du kan enten anvende Epsom-salte på en våd klud og trykke den mod en trang muskel eller opløse saltene i et varmt bad som et middel til at lindre smertefulde kramper.

Bortset fra magnesium er der en række andre naturlige behandlinger til rådighed for at hjælpe med at håndtere stædige tilfælde af kramper - Mayo Clinic anbefaler at bruge varme til at lindre benkramper i øjeblikket og forblive hydreret og strække som forebyggende foranstaltninger. Og mens du er ved det, er det usandsynligt, at en portion magnesiumrig mørk chokolade vil forårsage nogen skade. Tage at, Charley hest.

Hvis benkramper får dig ned, kan du også prøve at skære på arnica eller kose med en sæbe, mens du sover. (Ingen joke.)