Er kaffe, um, * tilladt *, mens du er ved faste faste?

Hvad er sværere end at opgive mad i otte, 16 eller endda 24 timer? Beder en kaffedrikker om at opgive deres morgenkop. (Eller to. Eller tre.)


Men det er tilsyneladende handlen, når du er ved faste faste. Afhængigt af den plan, du følger, er der ofte strenge regler for, hvad du kan og ikke kan forbruge i løbet af en fasteperiode for at nyde de lovede fordele ved mere energi, mindre hjernetåge og sund vægtstyring. Og sikkert, at drikke noget så lækkert som kaffe er 'snyderi, ikke?

Ikke nøjagtigt. Jeg stillede disse spørgsmål til Nora Minno, RD, og ​​Josh Ax, en læge i naturmedicin, for at få deets.

Den gode nyhed: Ingen af ​​eksperterne gav kaffe et hårdt nej til nogen, der gjorde periodisk faste - men det fulgte med nogle advarsler.

Hvis du primært bruger IF til at hjælpe med vægtregulering, siger Minno, at lige kaffe ikke bør forstyrre dine mål, fordi det har næsten nul kals (en almindelig kop brygget kaffe har mindre end 5). Det vil heller ikke tage dig ud af ketose (den tilstand, hvor din krop forbrænder fedt i stedet for kulhydrater efter brændstof), hvilket er gode nyheder, hvis du er i keto-diæt og vil integrere IF.




Men når du først begynder at tilføje noget mere kalorieindhold til din kaffe, som mælk eller MCT-olie, er det mere af et ikke-gå. 'Teknisk set, når du faste, skal du ikke spise noget, siger Dr. Axe. Og nogle mere detaljerede kaffedrikke kan komme fyldt med kalorier - selv Bulletproof kaffe har omkring 440 kalorier pr. Portion, ifølge Minno.

Desuden, hvis du holder dig med sort kaffe, er der nogle fordele at have det mellem måltiderne. 'Hvis du er mentalt eller fysisk træt, fordi du ikke får din energi fra kalorier fra mad, kan koffeinet helt sikkert hjælpe dig med at være mere opmærksom, fokuseret og hjælpe dig med at gennemføre fysisk, siger hun. For eksempel, hvis du træner om morgenen, før du spiser dit første måltid, kan det især være nyttigt - Minno siger, at koffein har vist sig at hjælpe med atletisk præstation.


Hun udsender dette dog med et stort advarsel: Ingen burde nogensinde Brug kaffe som erstatning for mad, når de har brug for næringsstoffer. ”Enhver, der laver intermitterende faste, skal virkelig samarbejde med en ekspert for at sikre, at de får alt, hvad deres krop har brug for, siger hun. Må ikke bare hårde det, hvis du virkelig føler dig dårligt.

Dr. Ax tilføjer dog en overbevisende grund til nix kaffe i fasteperioder. En del af fordelene ved at faste er at lade systemer i din krop hvile, siger han. 'Med kaffe udvider du dine binyrer; de begynder at arbejde. Grundlæggende frigiver dine binyrerne cortisol (hvilket hjælper din krop med at reagere på stress), og overdreven koffeinindtag kan overarbejde disse kirtler. At lade dem hvile i en faste periode fungerer kun så godt, hvis du ikke spiser noget som kaffe, der får dem til at handle igen.


Men det er ikke at sige, at du fuldstændigt annullerer alle fordelene ved en hurtig ved at tage en slurk kaffe, tilføjer Dr. Ax. ”Selv med kaffe hviler din lever, bugspytkirtel og andre organer stadig, og du får stadig store fordele gennem IF, siger han. De er måske ikke så udtalt, som de ville gøre, hvis du sprang over kaffen helt i løbet af en fasteperiode.

Den nederste linje: Selvom nogle IF-diæter muligvis kræver nul kaffe i løbet af en fasteperiode, vil at snige sig i en kop eller to ikke helt fortryde fordelene (så længe det er sort kaffe). Og lad os være ægte - det kan være det, der vil holde dig fornuftig.

Apropos kaffevaner, her er, hvordan syv forskellige typer koffein påvirker kroppen. Og dette er byen, der serverer landets bedste bryggeri.