Integrer håndsmudraer i din meditationspraksis for at udjævne dit liv

Første ting først, for dem, der aldrig har hørt om håndsmudraer: De er ikke komplicerede, og du kan begynde at indarbejde dem i din livsstat for at høste velværefordelene. Kort sagt er mudraer håndstillinger, der bruges under meditation for at ”styrke specifikke helbredelsestilstand, siger meditationslærer og transformationstræner Sah D'Simone. De hjælper 'med at trække din mindfulness indad og forbinde dig igen med dit hjertes sprog om medfølelse, venlighed, godhed, kreativitet og glæde, siger han. Lyder smukt, ikke?

'Mudras trækker din opmærksomhed indad og forbinder dig igen med dit hjertes sprog af medfølelse, venlighed, godhed, kreativitet og glæde. -meditation lærer Sah D'Simone



Hver finger repræsenterer et andet element, siger Unplug Meditation-lærer Megan Monahan. Tommelfingen symboliserer plads; indekset er luft; langfingeren er ild; ringfingeren er vand; og pinky står for jorden. Så det antages, at ved at skabe forskellige mudras med dine hænder via forskellige konfigurationer af dine fingre, tapper du på den magtfulde energi. 'Du har i dig den uendelige organiserende kraft i universet, siger Monahan. 'Ikke noget særligt.

Uanset om du er en meditationsnybegynder eller bruger Headspace-appen hver eneste dag, så prøv de følgende mudras, når du har lyst til at planlægge dig.



Læs videre for at lære 9 håndsmudraer, deres fordele og hvordan man gør dem.

1. Varada mudra

Betyder: Indrømmelse af ønsker



Fordele: 'Varada mudra fremkalder generøsitet, velgørenhed, giver, medfølelse, er en del af løsningen og øger menneskelig frelse, siger D'Simone. Gør dette mudra, når du har lyst til at sprede nogle gode vibber og venlighed.

Hvordan gør man det: Opret mudraet ved at hvile din venstre hånd på dit venstre knæ med håndfladen opad og fingrene udstrakt. Du kan lave en anden mudra med din højre hånd eller bare placere den vendt op på skødet, låret eller knæet.

2. Samadhi mudra

Betyder: Fuldstændig koncentrationstilstand

Fordele: Samadhi-mudraet, også kendt som dhyana-mudraet, er det, du ofte vil se Buddha gøre. 'Det understøtter dyb koncentration og tydeligt fokus, siger D'Simone. Så hvis din opmærksomhed bliver trukket i en million forskellige retninger, og du multitasker, men stadig ikke får gjort noget, er dette din go-to.

Hvordan gør man det: Hvil begge hænder på skødet med håndfladerne opad og højre hånd på toppen af ​​din venstre hånd. Rør let ved tommelfingerspidserne sammen.

3. Karana mudra

Betyder: Afværger det onde

Fordele: 'Når negative følelser og tanker er blevet klæbrige, og du ikke er i stand til at ryste dem væk, kan du prøve dette mudra for et løft af lykke, siger D'Simone. 'For mig er der en næsten øjeblikkelig opgradering af mit indre landskab - ro, klarhed og enkelhed.

Hvordan gør man det: Tryk på mellem- og ringfingrene på din højre hånd med tommelfingeren, og stræk pegefinger og pink. (Det ser ud som et 'rock on hands signal'). Før derefter din hånd op lige foran dit hjerte med håndfladen udad. I mellemtiden kan din venstre hånd hænge ud på din skød med forsiden opad.

4. Jnana mudra

Betyder: Viden

Fordele: 'Hvis du har et møde eller en præsentation, som du skal gemme noget for, eller du har en kreativ blokering, er dette din mudra, siger D'Simone. 'Det er også en enkel og kraftfuld måde at huske, at du har adgang til en indre visdomens springvand lige her inde i dig.

Hvordan gør man det: Krul dine pegefingre mod bunden af ​​tommelfingrene for at oprette en cirkel. Resten af ​​dine fingre forbliver lige ud. Hvil derefter håndfladerne vendt op eller ned på knæene.

5. Varuna mudra

Betyder: Balance vandelement i kroppen

Fordele: 'Denne mudra kan være en hjælp til at lindre forstoppelse eller fordøjelsesbesvær, siger D'Simone. ”Men husk også at tage dit daglige probiotiske supplement, drikke masser af vand, spise for det meste en sund, plantebaseret diæt og få god hvile. Med andre ord, se mudraen som et lille fordøjelsesforøg i stedet for en helbredelse.

Hvordan gør man det: Rør ved tommelfingerspidsen med spidsen af ​​dine pinkies og hold dine andre tre fingre udstrakte. Placer derefter dine hænder opad på dine knæ.

6. Gyan mudra

Betyder: Øget bevidsthed

Fordele: Gyan-mudraet er sandsynligvis en, du har set en million gange før-lignende i hver. enkelt. billede. af nogen mediterer i mainstream medier. Men bare fordi det er grundlæggende, betyder det ikke, at du skal se bort fra det, siger Monahan. Det er beregnet til at hjælpe dig med at fokusere og forbedre din bevidsthed og opmærksomhed.

Hvordan gør man det: Tryk bare på spidsen af ​​din pegefinger med tommelfingerspidsen og hold dine andre tre fingre lige ud.

7. Prana mudra

Betyder: Vital livskraft

Fordele: 'Prana-mudra åbner for energikanaler, siger Monahan. 'Denne mudra er en god tilføjelse til din morgen-espresso for at få enhver sovende energi i bevægelse.

Hvordan gør man det: Tryk på tommelfingerspidsen til spidserne på din ring og lille finger.

8. Apana mudra

Betyder: Fjernelse af toksiner

Fordele: 'Apana-mudraet hjælper med at regulere energien i dit underliv, som styrer den udadgående strøm af energi i kroppen, siger Monahan. 'Det kan hjælpe med fysisk eller endda følelsesmæssig fordøjelse ved at hjælpe med at eliminere unødvendige elementer fra kroppen.

Hvordan gør man det: I lighed med karana-mudraet skal du røre tommelfingerspidsen til spidserne af dine mellem- og ringfingre, mens du lader dine andre to fingre være forlænget. Hvil derefter hænderne vendt op på knæene.

9. Shuni mudra

Betyder: Forbedring af intuition

Fordele: 'Hvis du leder efter klarhed og indsigt i dine næste trin, og hvordan du udfører dem effektivt, er denne mudra noget for dig, siger Monahan. 'Shuni-mudraet bruger den ild i dig for at bringe den fokuserede opmærksomhed og intention ind.

Hvordan gør man det: Tryk på tommelfingerspidsen med spidsen af ​​langfingeren.

For at sikre, at du får mest muligt ud af din mudra-forbedrede session, her er tip til at sikre, at du ikke falder i søvn under meditation. Og her er en særlig meditation til endelig at komme over en eks.