Hvis du er sulten efter en sengetid til sengetid, er en banan det bedste alternativ

Forestil dig dette: Her rummler du gennem dit køkken kl. på udkig efter en seng til sengetid. Du er sulten, men kan ikke stoppe med at gøre den ting, hvor du stirrer død i køleskabet, når du overvejer, hvad du skal spise. Vi sparer dig tid og hjernekraft: Grib en banan.

Ja, en banan.



Hvorfor er en banan før sengetiden en god snack?

For det første skal du forvise disse misforståelser om, at al mad om aftenen er en dårlig idé. ”At gå for sultne i seng kan forstyrre kvaliteten af ​​din søvn, lige som at gå i seng for fuld, siger Lisa Moskovitz, RD, administrerende direktør og grundlægger af NY Nutrition Group i New York City. Et stykke frugt kan være den perfekte modgift mod sene natte mavesygler, fordi den er let, mens den stadig tilbyder fyldende næringsstoffer som fiber.

Hvad angår bananer, har de meget specifikke egenskaber, der gør dem perfekt egnede til nibbling om natten. For det første indeholder frugten tryptophan, siger Moskowitz. Tryptophan er en aminosyre, der hjælper med at øge produktionen af ​​serotonin, som kan hjælpe med at berolige og slappe af dig, siger Moskovitz. Serotonin er også en forløber for melatonin (hvilket betyder, at det hjælper med at gøre melatonin), den neurotransmitter, der hjælper dig med at blive søvnig.



Bananer gør en dobbelt-whammy ved sengetid på grund af deres antal kulhydrater pr. The National Sleep Foundation (NSF), kulhydrater hjælper med at færge tryptophan ind i hjernen, hvor det kan komme i arbejde med at hæve dine serotonin niveauer. Og hvad har en banan? Masser af gode kulhydrater (27 gram for at være nøjagtige).



Selvfølgelig er en banan lidt højere i kulhydrater og sukker end nogle andre frugter. Men det er også en god kilde til fiber ved tre gram (kvinder tilrådes at spise 25 gram om dagen), og i betragtning af at de fleste af os ikke får nok, er det en sidste chance på dagen at tilføje et par ekstra gram. 'Fiber er også en kilde til prebiotika, der hjælper med at fodre probiotika, der er så gode til mave-tarm sundhed, siger Moskovitz. Og der er noget at sige om, hvordan regelmæssigheden af ​​badeværelset bare får dig til at føle dig bedre.

Sukkerarter i en banan er også naturlige sukkerarter (kontra tilsat) og kommer indpakket i den pakke af fibre og andre næringsstoffer, som blodtrykregulerende kalium og magnesium, som er en naturlig muskelafslappende middel, der også har vist sig at hjælpe med at forhindre hovedpine, tilføjer Moskovitz.

Hvis du vil bygge en af ​​de mere perfekte snacks inden sengetid, foreslår NSF, at man kombinerer halvdelen af ​​en banan med en håndfuld mandler for en dejlig balance mellem kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer.

Så sig ja til den banan før sengetid, hvis du er sulten. ”Ja, de indeholder mere sukker og kulhydrater sammenlignet med nogle frugter. Du vil stadig øve delkontrol, især hvis du ser dit blodsukkerniveau, siger Moskovitz. Det er en anden skønhed ved bananen: den kommer i sin egen færdigpakkede, portionsstyrede container. Du er bare et par bites væk fra en afslappende søvn.

Leder du efter mere søvnfremmende fødevarer? Du bør overveje at få flere magnesium- og vitamin-fyldte spiser i dit liv.