Hvis du har kroniske smerter i korsryggen, kan akupressur give en vis lettelse - her er hvordan

Ingen skygge for vestlig medicin, men den kinesiske sort er langt min favorit. Min akupunkturist reddede mit liv (hyperbole alert!) Under en overdrevent smertefuld ægfrysningscyklus, og jeg stoler nu på hende for alt fra urtemedicin til rådgivning om forholdet (kun nogle af dem hun faktisk har fået tilladelse til at give, men måned).


I dag er min superfan-status retfærdiggjort med opdagelsen af ​​en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Smertemedicin, som fandt, at den kinesiske medicinsk teknik for akupressur kan bruges til effektivt at lindre smerter i korsryggen. Dette er gode nyheder, da enhver, der nogensinde har haft smerter i korsryggen (læs: bogstaveligt talt enhver, der er ude af 20'erne) ved, hvor vanskeligt det kan være at fungere gennem kvalerne.

For den uindviede, Los Angeles-baserede akupunktør Jeiran Lashai, L.Ac., forklarer, at akupressur er 'handlingen om at placere dine hænder på akupunkturpunkter og anvende forskellige trykniveauer. Dette kan gøres af en udøver eller derhjemme via selvmassage. 'Hvis du læser de traditionelle tekster i kinesisk medicin, bruges punkterne til at fjerne og blokere energibaner i kroppen, men vi kan virkelig nedbryde dette til, hvordan kroppens nerver, lymfe, muskler og bindevæv kan fås til at frigive og regulerer hormoner - for eksempel kroppens egne smertestillende midler som endorfiner, forklarer Lashai.

I undersøgelsen blev deltagerne delt i tre grupper. En gruppe - kontrollen - fortsatte sammen med uanset smertehåndteringstaktik, de brugte, en anden benyttede selvadministreret afslappende akupressur, og en tredje brugte selvadministreret stimulerende akupressur. 'Afslappende akupressur er det, som behandlere af kinesisk medicin kalder sedating,' hvorimod stimulerende er det, vi betegner som> tonende, 'forklarer Lashai. Mens hun siger, at disse metoder også har navne som 'gennemtrængende himmelens kølighed og' sætter bjerget i brand, betyder det ikke, at hun eller en anden udøver går på is eller sætter dem i brand. ”Du kan tænke på det på denne måde: Hvis nogen er udmattet, vil jeg gøre mit bedste for at prøve og varme dem og hjælpe med at øge deres energiniveau, mens hvis nogen har en skade, kan jeg prøve at lindre noget af presset eller smerter ved & lsquo; afkøling af området og lade blodet flyde bedre gennem det, siger hun.

En lettere berøring betragtes som afslappende, mens en tungere berøring betragtes som stimulerende.




Helt klar, ikke? Lashai indrømmer, at det er vanskeligt at forklare i lægmandsbetingelser. ”Når jeg bruger akupunkturåle, har det at gøre med dybden af ​​nålindsætning og den retning, jeg bevæger nålene, siger hun. 'For at gøre dette med akupressur, ville jeg bruge et tungere tryk for at tonere og lettere tryk for at berolige. Med andre ord betragtes et lettere touch som afslappende, mens et tungere touch betragtes som stimulerende - hvilket giver mening på ethvert sprog.

Deltagere i denne bestemte undersøgelse blev trænet i den ene eller den anden akupressurteknik, som de derefter udførte på sig selv i 27-30 minutter om dagen i seks uger. Begge akupressuregrupper oplevede større lettelse sammenlignet med kontrolgruppen.


I betragtning af at typisk håndtering af rygsmerter er afhængig af smertepiller, som i værste fald kan være vanedannende (hej, opioidepidemi) og i bedste fald resultere i ubehagelige bivirkninger, er ikke-medicinske behandlinger som akupressur et ønskeligt alternativ. Af denne grund er karosseri mere og mere populært ud over laboratoriet.

Lashai siger, at det også er let at kopiere akupressurteknikker, der anvendes af undersøgelsesdeltagerne derhjemme:

1. 'Læg hænderne på taljen. Hvor tommelfingrene rammer på ryggen, omtrent halvvejs mellem din rygsøjle og sider, er et godt punkt at lægge pres med tommelfingrene. Lad tommelfingrene hvile der med forskellige trykmængder i et minut eller to.


2. 'Så kan jeg godt lide at tage mine hænder og gnide meget kraftigt på korsryggen med håndfladerne. Dette skaber lidt af en varmefølelse og hjælper bare med at varme op vævene lidt.

3. 'Derefter gnider jeg på bagsiden af ​​mit knæ med tommelfingeren i folden bag benet igen i et minut eller to på hver side.

4. 'Til sidst vil jeg gerne slutte med en slags & selv-kram.' Hvis du går og kram dig selv, vil du ofte opdage, at du har et par ømme pletter langs siderne af dine ribben (for kvinder falder dette lige i nærheden af ​​bh-linjen). Dette er et godt punkt til at bevæge blodgennemstrømningen og hjælpe med generelle smerter i kroppen og ledsmerter. Det er en forsømt del af kroppen, da den ligger under armene - og igen, alt hvad du kan gøre for at hjælpe med at bevæge blod og lymfe får dig generelt til at føle dig bedre.

Akupressur kan også bruges til at lindre kæbespænding, hovedpine, PMS og depression, bihuleproblemer, nakkesmerter og søvnløshed eller søvnløshed. ”Og det er sikkert, siger Lashai. ”Virkelig for noget kan du røre ved et andet menneske på en blid måde, og de vil føle sig bedre.


Spørgsmål: Gør disse trendy akupressurørfrø virkelig arbejde? Plus, her er, hvordan man planlægger den perfekte dag i henhold til kinesisk medicin.