Jeg prøvede at træne om morgenen hver dag i en uge - her er hvad der skete

Du kan kalde det modsatte af en morgenperson: Jeg ramte snooze a minimum af fire gange (for at vågne op i det sidste øjeblik, der er muligt og derefter skynde sig at være klar), kan ikke fungere, før jeg har min mandelmælk latte, og jeg er en total knude, indtil mit system er i gang. Så ideen om en fitness-rutine før arbejde føltes aldrig mulig.

Men i navnet på interessant journalistik meldte jeg mig frivilligt (overgav min krop snarere) til at træne i kl. 20 i en hel uge. Det er ikke at sige, at min beslutning blev taget rent i torturens navn - der er påstået alvorlige fordele, der følger med at udøve den første ting.



'Træning om morgenen forbrænder mere fedt end senere på dagen.

Til at begynde med, 'hvis du træner om morgenen efter at have faste hele natten, vil du forbrænde kulhydrater og sukkerarter, der er gemt i dine muskler og lever, siger George Welch, MD, en kardiolog ved Manhattan Cardiology. Når du er færdig med at forbrænde det, forbrænder du fedt - det er grunden til, at træning om morgenen forbrænder mere fedt end senere på dagen.



Undersøgelser har også vist, at den a.m. svedestykke kan øge dit stofskifte - hvilket altid er en velkomstbonus. Når jeg forstod videnskaben, var de eneste spørgsmål, der blev tilbage,: Kunne jeg faktisk passe ind i mine foretrukne grufulde fitnessklasser før kontortid? Og - vigtigst af alt - ville det give mig mere energi hele dagen? Jeg besluttede at finde ud af det.



Bliv ved med at læse for at se, hvad der skete i løbet af min uges kl. 20-træning, og hvad jeg lærte, da det var forbi.

Kom ind i rillen

Min uge starter med et smell: Barrys Bootcamp, mandag, kl. 7:10 (kan jeg ikke stille spørgsmålstegn ved mit engagement, ikke?)

Da mine øjne næsten aldrig åbner før klokken 8 om morgenen (undtagen at trykke på slumreknappen), føles det selvfølgelig som en sisifisk opgave at kom op-hvad så meget mere, gør sprints i skråning og masser af vægtarbejde - på denne ugudelige time. En ting der hjælper? At have en ven møde mig der.

Jeg kommer til løbebåndet - om end i en søvnig døs - og føler mig som om mine ben ikke kan udholde de skøre intervaller, der er ved at blive spurgt om mig. Men efter opvarmningen går jeg hurtigt vej ind i den første sprint-8 km / t, husk dig - og jeg er helt vågen (er, min krop er i det mindste).

Det føles bestemt sværere at bevæge mine ben end normalt.

Sammenlignet med min typiske træningstid føles det bestemt sværere at bevæge mine ben end normalt. Og jeg finder ud af Dr. Welch, at min træg start ikke er ualmindelig. Formiddagstræning er måske godt til dit stofskifte, men de er ikke højeste præstationstid for andre dele af din krop: 'Du er mindst sandsynlig for at skade dig selv senere på dagen, da dine muskler er mere akklimatiserede, siger han mig. 'Din krop er på sit mest effektive mellem 3 og 6 pm, når din temperatur stiger (og) dine muskler opvarmes. Fornuftigt, i betragtning af, at mine gams lignede cement.

De får mig dog gennem klassen, og jeg har faktisk lyst til en million dollars resten af ​​dagen. Når jeg kommer hjem, går jeg afslappet med mine hunde gennem parken, hvilket er en dejlig ændring: Normalt skynder jeg mig til gymnastiksalen og kan ikke tilbringe så meget kvalitetstid med mine hvalpe eller min S.O. (så store frynsegoder der).

Næste morgen beslutter jeg mig for at løbe i Central Park alene, hvilket betyder, at der ikke er nogen betalt for klasse eller træningskammerat, der holder mig ansvarlig. Når min alarm går, vil jeg virkelig springe ud over at træne til fordel for mere søvn - men jeg rejser mig af hensyn til denne historie. (Jeg havde nok det noget stoler på mig - hej, redaktør!)

Jeg slår ca. 3 miles ud og føler mig halv sovende hele tiden. Jeg bemærker også, at min hastighed er temmelig langsom (i det mindste sammenlignet med hvad den var på løbebåndet i går). Men jeg er glad for, at jeg får det over med. At have booket en studioklasse er meget mere motiverende med hensyn til at vågne op, så selvom træningen er sværere, har jeg det lyst til, at Barry's er mere effektiv til faktisk at få mig ud af sengen.

Kampen er reel

Onsdag blander jeg det sammen med en HIIT-træning kl. 7:30: The Fhitting Room, som er berygtet en af ​​NYCs hårdeste træningspas (sammen med Barrys). Jeg er træt og vil ikke rigtig tidligt stå op igen for en alvorlig svedesesh, men risikoen for at miste $ 38 trækker min krop til studiet på trods af min grogginess. Og meget til min største forfærdelse starter træningen med høje knæ. Jeg er vågen på ingen tid.

Det forvirrer mig altid at forlade en voldsom fitness-klasse, på det tidspunkt, jeg normalt rulles ud af min hyggelige søvn, men det får mig også til at føle mig som en absolut superkvind. Jeg mener, jeg lavede bare et væld af burpees og hopper knebøj, da min krop oprindeligt sagde, at jeg skulle holde sove - det er et mirakel. Eller er det bare mine hormoner?

Selvom jeg vågner op tidligere end normalt, er jeg ikke søvnig efter at have trænet.

'Det smides meget rundt, at dine endorfiner er højere tidligere om morgenen, siger Veronica Jaw, MD ved One Medical. Selvom der ikke har været meget research til at sikkerhedskopiere dette, kan jeg attestere, at min eftersved højt er temmelig solid. Jeg er også overrasket over mine energiniveauer indtil i ugen, selvom jeg vågner op tidligere end normalt, jeg er ikke søvnig efter at have trænet, og eftermiddagsnedgangen rammer mig ikke så hårdt. Jeg bliver endda ope lidt senere - normalt sover jeg kl. 11.00.

Men netop da jeg troede, at min konvertering var en forudgående konklusion, kommer kampen ind. Torsdag kommer; Jeg har fuldt planer om at gøre noget mere chill-AKA yoga - men når min alarm først går, kan jeg bogstaveligt talt ikke rejse mig. Mine ben dræber mig, det er jeg træt, og jeg føler mig fysisk ude af stand til en anden træning. Jeg sætter denne ud og får en ekstra times søvn i stedet. Der er noget skyld i mit sind, men jeg er nødt til at lytte til min krop (heldigvis).

I løbet af dagen er jeg klar over, at springing af træning er en strålende beslutning - jeg har bestemt brug for nyttiggørelsestid. (Det er trods alt vigtigt.) Jeg booker en varm yogaklasse for den følgende dag. Det er kl. 7, hvilket er ekstra tidligt, IMO, men jeg ved, at jeg kan bruge den ultra-svedige strækning, der følger med vinyasa flow. I en vaggende tilstand kommer jeg til Y7 på fredag ​​- formår at endda slå en krage ud - og føler mig godt bagefter. Åh, og dobbelt så siden ugen er forbi.

Er jeg nu en person til morgentræning?

Ægte snak: Denne sidste uge var en af ​​de sværeste ting, jeg har gjort i hele mit liv. Jeg vendte hele planen på hovedet i fitnessens navn - og min krop føles fantastisk, jeg er utrolig stolt og kunne det rent faktisk slap af og få mere af et socialt liv efter arbejde.

Vil dette være mit liv nu? Har en uges kl. 20 træning gjort mig til en up-and-at-em øvelse gal? Nå, her er det: Jeg booker Barrys Bootcamp til den følgende mandag kl. 7:10 om morgenen. Min alarm slukker kl. 06: 45 - og min krop siger 'nej tak. I stedet for annullerer jeg at vide, at jeg helt kan sove i endnu en time. Hensigten var der! Men betyder det, at mine op-og-grind-dage er forbi?

”Gør hvad der føles godt for dig.

TBD. I øjeblikket siger Dr. Jaw, 'Det giver mening at gøre det, der føles godt for dig - nogle mennesker kan virkelig ikke komme op af sengen, og jeg synes ikke, de skal ændre deres vaner for at komme i en slags fordele. Hvad du vil holde fast ved, og hvad der fungerer med din tidsplan - uanset hvad der gør det til en vane - fungerer bedst. Tror jeg følger doktorens ordrer på denne.

Og hvad der føles godt for mig er at bevæge min krop efter at have siddet ved mit skrivebord hele dagen. Så selvom det er dejligt at få min svedeshygge om morgenen, er det også at sove i sjovt. Jeg vil sandsynligvis bare blande det oftere - og aldrig under-værdsætte weekender, når jeg er ansvarlig for min egen tidsplan.

Oprindeligt offentliggjort den 4. september 2017; opdateret 29. juli 2018.

Uanset om det er om morgenen eller ej, kan en sund dosis frygt forbedre dine træningspas? Og for nogle tip er dette de 4 øvelser, en træner aldrig ville gøre.