Jeg prøvede 4-7-8 søvn teknikken og min gud, det virkede som en drøm

Måske er det den eksistentielle frygt eller den middelmådige madras, men jeg sover ikke godt i disse dage. Faktisk er mine nætter i søvn så det modsatte af det gode, at når jeg snubler over 4-7-8-teknikken, er jeg som, ”Udånder mig i søvn? Sikker på, hvad fanden. Andrew Dil Weil, kaldet en 'naturlig beroligende middel til nervesystemet af Dr. Andrew Weil, kan ikke lade være at blive forført af et insta-sleep-hack, der kan slå mig ud, før mit sind vandrer.

Den 4-7-8 åndedrætsøvelse er vedtaget fra den yogiske praksis pranayama, hvilket betyder 'regulering af åndedræt. Dr. Weil har siden udviklet det som en måde at lule kroppen ind i en tilstand af dyb afslapning. Det er beregnet til at mindske stress og skabe balance i kroppen, mens du giver dine organer og væv et meget tiltrængt iltforøg.



Du kan øve teknikken, mens du sidder eller ligger komfortabelt og opretholder en god holdning. Men da jeg specifikt tester dette for at falde i søvn hurtigt, besluttede jeg at prøve det liggende i min seng. Derfra satte jeg spidsen af ​​min tunge, hvor tandkødet møder mine øverste fortennder, før jeg udånder kraftigt gennem min mund for at give en susende lyd. Derefter lukker jeg din mund og inhalerer gennem min næse i en optælling af fire. Dernæst holder jeg mit åndedræt til en optælling af syv, og udånder derefter gennem min mund og skaber den samme whoosh-lyd i en optælling af otte.

Det er en åndedrag.



Jeg gentager en åndedrætscyklus tre gange mere, i alt fire åndedrag. Ifølge Dr. Weil er den vigtigste del af denne praksis at holde vejret, fordi det tillader ilt at virkelig cirkulere i hele din krop, og det er, hvad der slapper af.



Den første aften er en uovertruffen katastrofe, og jeg vil være fuldstændig klar over, hvorfor: Jeg er ved halens ende af en forkølelse, og 'indånding gennem næsen er ikke supermægtigt, når du er et oprørende snotmonster. Jeg gætte, det siger sig selv, at det at prøve en vejrtrækningsteknik, når du er overbelastet, ikke er farten, men for sent, jeg har allerede sagt det. To gange nu. Det ender med, at jeg kaster min iPhone og kaster og drejer, indtil jeg går ud.

Den anden dag føler jeg mig lidt bedre (tak for at spørge) og prøve igen. Denne gang husker min kamp hvad fanden jeg skal gøre. Ja, de siger, at trinnene er enkle, men ligesom med al strategisk vejrtrækning, skal du huske tungeplacering og udånde antal og bla bla bla. Når du uundgåeligt rodder det, er frygten: 'Begynder jeg forfra? Skal jeg fortsætte? Gør jeg en anden cyklus? Hvad er der galt med mig, at jeg ikke kan trække vejret korrekt. I disse øjeblikke ønsker jeg virkelig, at du havde mere lavendelcreme. Hvad skal en pige gøre?

Men på antallet af tre begynder 4-7-8 at arbejde. Det er den tredje aften, at jeg begynder at se resultater. Selvom jeg stadig holder på min telefon og forsøger at mestre metoden, klikkede noget på den fjerde åndedrætscyklus. Jeg kontrollerede tiden på telefonen 11: 56 - og svor at kontrollere tiden igen for at spore hvor lang tid det tog at arbejde. Jeg kom aldrig så langt, efter at have gået hurtigt ud og uden strid.

Dette bliver min metode til at markere 4-7-8-teknikens succes. Jeg afslutter min åndedrætscyklus, tjekker tiden og forbliver aldrig vågen længe nok til at gå en gang til.

Vil 4-7-8-teknikken få dig til at sove 'på få sekunder? Fra min erfaring føles 'minutter et strejf mere præcist. Når jeg først får fat i det, kan det måske være mere potent, men du er nødt til at komme forbi den akavede fase med at tænke: ”Okay, jeg vil sætte min tunge hvor nu? Hvor mange sekunder skal jeg whoosh? Så jeg ved ikke, jeg smider ikke straks min skive med lavendelcreme ud.

Men hvis du leder efter noget nyt (og bestemt gratis), siger jeg, gå til det! Når det kommer til at falde i søvn, er der ingen skade i at regulere din vejrtrækning. Hvis ikke andet, vil den enkle handling med at fokusere på noget meditativ hjælpe dig med at forvise disse sene aften-skræmmende. Så hvorfor ikke, giv 4-7-8 en hvirvel ... eller en whoosh, uanset hvad.

Masser af mennesker undersøger måder at falde i søvn hurtigt (gå figur) - inklusive den amerikanske hær. Her er deres teknik til at zonke ud på to minutter eller mindre.